25% polskich pracowników przyznaje, że stres w pracy jest dla nich najbardziej destabilizującym życiowym czynnikiem na co dzień, co czyni nas jednym z najbardziej zawodowo zestresowanych narodów w Europie. Nie warto jednak zakładać, że taka już nasza polska prawidłowość i pozostawać biernym. Dziś szukamy sposobów na to, jak stres w pracy redukować, aby nie wpływał na nasz dobrostan.
Stres w pracy – co go powoduje?
Polacy w swoim stresie związanym z sytuacją zawodową nie są odosobnieni. Również 25% Amerykanów przyznaje, że praca to najbardziej stresujący czynnik w ich życiu, a aż 83% pracowników z USA jest poddawanych temu stresowi każdego dnia. Stres w pracy może znacząco wpływać na nasze samopoczucie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Gdy jesteśmy pod ciągłą presją, zaczynamy odczuwać zmęczenie i wypalenie. Ciągły stres może prowadzić też do problemów ze snem, co z kolei sprawia, że jesteśmy mniej skoncentrowani i produktywni. To błędne koło: im bardziej jesteśmy zmęczeni, tym trudniej jest nam sprostać obowiązkom, co zwiększa nasz stres. Nasze zdrowie psychiczne również wtedy cierpi. Pod wpływem stresu stajemy się bardziej drażliwi i łatwo się irytujemy. W skrajnych przypadkach stres może prowadzić do poważniejszych problemów natury psychicznej, takich jak lęki czy depresja. Stres może powodować, że nawet najbardziej banalne, codzienne obowiązki mogą wydawać się przytłaczające. Nie zapominajmy też o wpływie stresu na nasze relacje z innymi. Kiedy jesteśmy zestresowani, nasze relacje z kolegami z pracy, rodziną i przyjaciółmi mogą się pogorszyć. Możemy stać się mniej cierpliwi i mniej empatyczni, otwarci na słuchanie czy skłonni do współpracy, co dodatkowo pogarsza sytuację w pracy i poza nią.
Do czynników, które wywołują stres w pracy w największym stopniu, możemy zaliczyć:
Nadmiar obowiązków: Gdy lista zadań zdaje się nie mieć końca, łatwo poczuć się przytłoczonym. Zbyt wiele obowiązków może prowadzić do poczucia, że nigdy nie jesteśmy w stanie nadążyć, co generuje stres.
Niejasne oczekiwania: Brak jasności co do tego, co dokładnie mamy zrobić, może być frustrujący. Kiedy nie wiemy, czego się od nas oczekuje, trudno jest spełniać te oczekiwania, co zwiększa poziom stresu.
Presja czasu: Ścisłe terminy i nagłe zmiany w harmonogramie mogą wywoływać uczucie pośpiechu i napięcia. Ciągłe działanie pod presją czasu utrudnia skupienie się i pracę w spokojnym tempie.
Brak wsparcia: Praca w zespole, w którym brakuje współpracy i wsparcia, może być bardzo stresująca. Brak możliwości porozmawiania z kimś o problemach zawodowych potęguje poczucie osamotnienia.
Konflikty w pracy: Niezgoda z kolegami lub przełożonymi może tworzyć napiętą atmosferę. Konflikty w pracy często prowadzą do stresu i utrudniają skupienie się na zadaniach.
Monotonia i brak wyzwań: Wykonywanie tych samych zadań dzień po dniu bez możliwości rozwoju może być równie stresujące, jak nadmiar pracy. Brak wyzwań prowadzi do poczucia stagnacji i braku satysfakcji.
Niepewność zatrudnienia: Obawa przed utratą pracy lub niepewność co do zawodowej przyszłości mogą być źródłem ciągłego stresu. Kiedy nie jesteśmy pewni, co przyniesie jutro, trudno jest zachować spokój.
Brak równowagi między pracą a życiem prywatnym: Kiedy praca zaczyna dominować nad życiem osobistym, łatwo wpaść w pułapkę stresu. Brak czasu na odpoczynek i realizację własnych pasji prowadzi do wypalenia zawodowego.
Stres w pracy – jak go redukować?
Chroniczny stres w pracy bardzo łatwo może rozlać się na wszystkie sfery naszego życia, zaburzając poczucie dobrostanu, relacje z bliskimi czy chęć rozwoju osobistego. Jeśli czujesz, że drażliwość, trudności z koncentracją, spadek produktywności, bóle głowy oraz napięcie mięśniowe towarzyszą Ci każdego dnia, kiedy pracujesz, miej świadomość, że może być to sygnał przeciążenia organizmu. Aby pomóc mu wrócić na właściwe tory i odzyskać wewnętrzną równowagę, postaraj się włączyć do swojego codziennego grafiku kilka prostych praktyk, które pozwolą Ci redukować stres w pracy. Oto one:
Zaplanuj przerwy: Zastanawiasz się, w jaki sposób przerwa od pracy może zwiekszyć Twoją produktywność? To proste: nie chodzi o to, jak długo pracujesz, tylko w jaki sposób wykorzystujesz czas przeznaczony na pracę. Jeśli z 10 godzin spędzonych przy biurku 5 minie Ci na paraliżu emocjonalnym wywołanym stresem, na pewno zrobisz mniej (i mniej jakościowo) niż kiedy z każdej godziny przeznaczysz 5-10 minut na przerwę na świadomy relaks.
Zidentyfikuj stresory: Wroga można zwalczyć tylko wtedy, kiedy będzie się wiedziało, kim lub czym on naprawdę jest. Stres w pracy może być wywoływany przez wiele czynników. Czasem jest to nieprzyjemny pracodawca, czasem współpracownicy uprawiający nieczystą konkurencję, a czasami po prostu warunki w biurze, w którym jest bardzo głośno i nie sposób się skoncentrować. Określ swój główny stresor, a potem odpowiednio dobierz narzędzia do jego zwalczania.
Działaj według planu: Stres w pracy może powodować, że zaczniesz działać w pogłębiającym się chaosie. Planowanie i priorytetyzowanie zadań na pewno pomoże Ci lepiej zarządzać obowiązkami i dawać lepszy ogląd tego, co, na kiedy i w jakim tempie musisz zrobić. Ustal realistyczne cele i staraj się nie odkładać zadań na ostatnią chwilę, a na pewno dołożysz cegiełkę do poczucia kontroli nad zawodową sytuacją.
Zadbaj o relacje: Budowanie pozytywnych relacji ze współpracownikami daje poczucie wsparcia społecznego i tworzy lepszą atmosferę w pracy. Rozmowa z kimś, kto rozumie Twoje wyzwania, może być bardzo pomocna. Pamiętaj oczywiście, że nie wszyscy muszą lubić wszystkich, a czasem wystarczy jedna osoba, na myśl o rozmowie z którą podczas przerwy na kawę z większą ochotą przyjdziesz do pracy, żeby poczuć się emocjonalnie lżej.
Rozpoznaj swoje potrzeby i limity: Zastanów się, co jest dla Ciebie ważne i jakie są Twoje priorytety w życiu zawodowym i osobistym. Określ, ile pracy jest dla Ciebie akceptowalne i kiedy czujesz, że przekraczasz swoje granice. Stawianie granic wymaga konsekwencji i determinacji. Nie pozwól, aby inni manipulowali Twoimi granicami. Trzymaj się swoich zasad i nie rezygnuj z nich w obliczu presji zewnętrznej.
Stres w pracy bardzo często pojawia się, bo nie potrafimy powiedzieć „nie”, kiedy ktoś próbuje narzucić nam pracę po godzinach, wykonywanie dodatkowych obowiązków bez dodatkowego wynagrodzenia czy próbuje uwikłać w biurowe, emocjonalne rozgrywki między pracownikami. O tym, dlaczego warto nauczyć się mówić „nie”, więcej piszemy TU.
Monika Dąbrowska
Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.
