Wyobraź sobie, że musisz otworzyć się przed kimś na temat swoich najbardziej intymnych myśli, emocji i doświadczeń. Już na samą myśl o tym wiele osób się wzdryga. A teraz pomyśl, że to „ktoś” to cała grupa ludzi! Brzmi jak wyzwanie, prawda? Terapia grupowa łamie wiele barier i stereotypów dotyczących leczenia psychicznego. Ale czym tak właściwie jest, na czym polega i kto może z niej skorzystać? Zanurzmy się w temat, by rozwiać Twoje wątpliwości.
Czym jest terapia grupowa?
Terapia grupowa to forma leczenia psychologicznego, w której spotykasz się z grupą ludzi o podobnych problemach lub celach. Sesje są prowadzone przez doświadczonego terapeutę, który kieruje rozmowami, pomagając uczestnikom zrozumieć siebie, innych i procesy zachodzące w grupie. W przeciwieństwie do terapii indywidualnej, gdzie skupiasz się wyłącznie na sobie, tutaj dochodzi element interakcji z innymi. Uczestnicy dzielą się swoimi historiami, uczą się od siebie nawzajem i zyskują wsparcie w atmosferze empatii i zrozumienia. Dzięki temu terapia grupowa jest nie tylko sposobem na leczenie, ale też formą nauki relacji międzyludzkich. Każda grupa jest unikalna. Może składać się z osób z podobnymi problemami, jak na przykład depresja, uzależnienia, trudności w relacjach czy traumy. Ale są też grupy, gdzie uczestnicy mają różne cele, a łączy ich chęć rozwoju osobistego. W obu przypadkach istotą terapii grupowej jest wzajemne wsparcie, dzielenie się doświadczeniami i wspólna praca nad sobą.
Na czym polega terapia grupowa w praktyce?
W praktyce terapia grupowa to regularne spotkania (zwykle raz w tygodniu) trwające około 1,5 do 2 godzin. Grupa liczy zazwyczaj od 6 do 12 osób. Uczestnicy mogą mieć wspólny problem, lub być różni, ale łączy ich chęć zmiany i pracy nad sobą. Podczas sesji możesz spodziewać się różnych form aktywności: rozmów, dzielenia się doświadczeniami, wspólnych ćwiczeń psychologicznych, a czasem nawet elementów arteterapii czy żartobliwych zabaw integracyjnych. Ważna jest zasada poufności – wszystko, co powiesz na terapii, zostaje w grupie. Początek może być stresujący. Wielu uczestników odczuwa lęk przed mówieniem o sobie publicznie. Jednak z czasem, gdy atmosfera grupy staje się bardziej zaufana, uczestnicy zaczynają się otwierać. Ważne jest, że nie musisz od razu dzielić się wszystkimi szczegółami – tempo zależy od Ciebie. Zaskoczą Cię pewnie korzyści płynące z samego słuchania innych. Czasem cudza historia czy spostrzeżenia mogą rzucić nowe światło na Twoje własne życie. Słuchanie, jak inni radzą sobie z problemami, może być inspirujące i motywujące.
Dla kogo jest terapia grupowa?
Nie wiesz, czy to dla Ciebie? Oto kilka okoliczności, w których terapia grupowa może być strzałem w dziesiątkę:
Czujesz osamotnienie w swoich problemach: Masz wrażenie, że nikt nie rozumie, przez co przechodzisz? W grupie szybko zauważasz, że nie jesteś sam, a inni ludzie mogą dzielić podobne doświadczenia.
Masz trudności z relacjami: Grupa to mała społeczność, w której uczysz się komunikacji, wyrażania swoich emocji i budowania zdrowych relacji. Jest to szczególnie ważne dla osób, które mają problemy z zaufaniem lub konflikty w relacjach.
Chcesz zrozumieć siebie lepiej: Czasami opinie innych mogą pomóc Ci dostrzec rzeczy, których sam nie widzisz. To może być bolesne, ale również niezwykle oczyszczające.
Masz za sobą traumatyczne wydarzenie: W grupie możesz poczuć wsparcie od osób, które przeszły coś podobnego i zrozumieć, że możliwe jest odbudowanie się po trudnych przeżyciach. Trauma często izoluje, a terapia grupowa pomaga przerwać ten krąg samotności.
Szukasz motywacji: Obserwowanie postępów innych uczestników może Cię zmotywować do działania. Widzenie, że ktoś poradził sobie z czymś, co wydawało się niemożliwe, dodaje wiary we własne możliwości.
Chcesz nauczyć się radzić sobie z emocjami: W grupie możesz bezpiecznie eksperymentować z wyrażaniem emocji i obserwować, jak reagują na to inni. To pomaga lepiej zrozumieć swoje emocje i sposoby ich regulacji.
Rodzaje terapii grupowej
Terapia grupowa nie jest jednorodna – istnieje wiele jej rodzajów, które różnią się celem, metodami pracy i rodzajem uczestników. Oto najważniejsze z nich:
Grupy wsparcia: Skierowane do osób, które zmagają się z podobnym problemem, np. żałobą, uzależnieniem czy chorobą przewlekłą. Celem jest wzajemne wsparcie emocjonalne i wymiana doświadczeń.
Grupy terapeutyczne: Skupiają się na leczeniu konkretnych problemów, takich jak depresja, lęki czy zaburzenia osobowości. Terapeuta prowadzi zajęcia, pomagając uczestnikom zrozumieć swoje trudności i rozwijać nowe strategie radzenia sobie.
Grupy rozwoju osobistego: Dla osób, które chcą lepiej zrozumieć siebie, rozwijać swoje umiejętności społeczne czy poprawić relacje z innymi. To doskonały wybór, jeśli nie masz konkretnego problemu, ale czujesz, że chcesz się rozwijać.
Grupy psychoedukacyjne: Mają na celu edukowanie uczestników na temat zdrowia psychicznego, emocji czy konkretnych zaburzeń. Przykładem mogą być grupy uczące zarządzania stresem czy radzenia sobie z objawami chorób psychicznych.
Grupy arteterapeutyczne: Wykorzystują sztukę jako narzędzie terapeutyczne. Może to być malowanie, pisanie, muzyka czy teatr. Dzięki twórczości uczestnicy wyrażają emocje, które trudno jest opisać słowami.
Grupy tematyczne: Skierowane do osób o wspólnych zainteresowaniach lub celach, np. rodziców dzieci z autyzmem czy młodych dorosłych wchodzących na rynek pracy. Tego typu grupy często łączą elementy wsparcia i edukacji.
Terapia grupowa – jak się do niej przygotować?
Jeśli myślisz o udziale w terapii grupowej, oto kilka wskazówek, jak się do niej przygotować:
Zadaj pytania terapeucie: Przed rozpoczęciem dowiedz się, na czym będą polegać sesje, kto będzie w grupie i jakie są zasady. Każda grupa jest inna, dlatego warto wiedzieć, czego się spodziewać.
Zachowaj otwartość na nowe doświadczenia: Może Cię zaskoczyć, jak szybko nawiążesz nić porozumienia z zupełnie obcymi ludźmi. Otwartość to klucz do sukcesu w terapii grupowej.
Nie obawiaj się ocen: Każdy w grupie jest tam po to, by pracować nad sobą, nie oceniać innych. Z czasem poczujesz się swobodniej. Ważne jest, by pamiętać, że wszyscy mają swoje trudne momenty.
Przygotuj się na aktywny udział: Wnosząc coś do grupy, zyskujesz więcej. Nie chodzi o to, że musisz mówić najwięcej – wystarczy szczerość i chęć współpracy. Twoja obecność sama w sobie jest wartościowa.
Daj sobie czas: Na początku może być trudno się otworzyć, ale z każdą sesją będzie łatwiej. Terapia to proces, więc nie oczekuj natychmiastowych efektów.
Terapia grupowa to unikalna forma wsparcia, która łączy leczenie psychiczne z nauką relacji międzyludzkich. Chociaż może wydawać się przerażająca na początku, wielu uczestników uważa ją za przełom w swoim życiu. Jeśli szukasz przestrzeni, gdzie możesz poczuć się zrozumiany, nauczyć się czegoś nowego o sobie i nawiązać autentyczne relacje – terapia grupowa może być tym, czego potrzebujesz. Nie czekaj, spróbuj! Może to będzie Twój pierwszy krok ku lepszemu samopoczuciu.
Myślisz o terapii? Sprawdź, jak postawić pierwszy krok.
Monika Dąbrowska
Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.
