Zaburzenia miesiączkowania to powszechny problem, który dotyka wielu kobiet. Szacuje się, że mogą dotyczyć nawet 1 na 5 kobiet w wieku rozrodczym. Wydłużający się cykl, bolesne miesiączki, zaburzenia nastroju to objawy, które utrudniają codzienne funkcjonowanie i wpływają negatywnie na samopoczucie. Pamiętaj, że te symptomy nie są normą i mogą być oznaką chorób, wirusów czy niedoborów pokarmowych. Warto się diagnozować i leczyć, aby poprawić swój komfort życia. Warto też postawić na odpowiednie wsparcie. Chcemy Ci w tym pomóc, dlatego w tym artykule przybliżymy 5 suplementów, które mogą okazać się pomocne w zaburzeniach miesiączkowania.
Zaburzenia miesiączkowania – przyczyny
Pierwszym krokiem, który warto podjąć, jest zdiagnozowanie przyczyny zaburzeń miesiączkowania. Dzięki temu będziesz w stanie działać efektywniej, a nie jedynie usuwać objawy. Przyczyn niestety może być wiele i często nie są one łatwe do wykrycia. Zaburzenia miesiączkowania mogą wynikać z :
-Niedoborów pokarmowych np. żelaza,
-Chorób tarczycy,
-PCOS (Zespół policystycznych jajników),
-Endometriozy,
-Zaburzeń odżywiania,
-Nadmiernej aktywności fizycznej,
-Hiperprolaktynemii,
-Infekcji wirusowych czy pasożytniczych,
-Nadmiernego stresu,
-Odstawienia antykoncepcji hormonalnej,
-Dominacji estrogenowej,
-Niezdrowego trybu życia czy diety.
To tylko kilka z dosyć powszechnych przyczyn, dlatego warto postawić na rozszerzoną diagnostykę i udać się do wykwalifikowanego specjalisty, który pomoże Ci odnaleźć źródło problemu.
Wsparcie suplementami
Na czas diagnozy oraz już po niej warto przyjmować niektóre suplementy, które zmniejszą dokuczliwe objawy w trakcie cyklu miesiączkowego.
Magnez
Magnez odgrywa kluczową rolę w regulacji cyklu menstruacyjnego oraz łagodzeniu objawów związanych z zaburzeniami miesiączkowania. W badaniach wykazano, że suplementacja magnezem może być szczególnie pomocna w zmniejszeniu objawów PMS. Osoby badane zgłaszały przede wszystkim zminimalizowanie symptomów związanych z obniżonym nastrojem i lękiem, a także bólem brzucha czy migrenami. Magnez dzięki swojej roli w regulacji poziomu estrogenów i progesteronu przyczynia się do stabilizacji gospodarki hormonalnej, co może mieć wpływ na objawy związane z zaburzeniami miesiączkowania. W badaniach stwierdzono, że przyjmowanie magnezu w połączeniu z witaminą B6 prowadzi do znaczącej poprawy objawów PMS. Ten suplement sprawdzi się idealnie u kobiet, które zauważają szczególne pogorszenie objawów w stresujących dla nich momentach. Więcej informacji o tym, kiedy jeszcze warto przyjmować magnez, znajdziesz TU.
Kwasy omega-3
Kwasy omega-3 to absolutna bomba przeciwzapalna, dlatego ich suplementacja w zaburzeniach miesiączkowania to must have! Suplementacja tymi kwasami pomaga redukować ból i zmniejsza nasilenie PMS. Poprzez zmniejszanie produkcji prozapalnych prostaglandyn, łagodzi skurcze macicy i zmniejsza ból. Suplementacja kwasami omega-3 w dzisiejszych czasach to podstawa, a już szczególnie warto ją rozważyć przy chorobach autoimmunologicznych czy po odstawieniu antykoncepcji hormonalnej. Pamiętaj, aby wybierać tylko suplementy dobrej jakości! Przy wyborze swoich omega-3 zwróć uwagę na indeks TOTOX, który mówi o jakości oleju użytego do produkcji suplementu.
Witaminy z grupy B
Witaminy z grupy B mają szerokie działanie, przez co świetnie sprawdzą się u kobiet, których dotykają zaburzenia miesiączkowania. Usprawniają pracę wątroby, co pozwala jej lepiej usuwać toksyny, które mogą przyczyniać się do pogorszenia objawów. Dodatkowo zapewnią sprawniejsze pozbywanie się nadmiaru estrogenów, których nadmiar często powoduje uciążliwe objawy. Badania wskazują, że suplementacja witaminą B6 może pomóc w zmniejszeniu objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego, takich jak wahania nastroju, drażliwość, depresja i zmęczenie. Anemia jest jedną z częstych przyczyn zaburzeń miesiączkowania, szczególnie u kobiet mających obfite miesiączki, dlatego warto rozważyć przyjmowanie witaminy B12. Witamina B12 pomaga zapobiegać i leczyć niedokrwistość i poprawia ogólny poziom energii. Suplementacji witamin z grupy B w formie kompleksu sprawdzi się u Ciebie, jeśli mierzysz się z niedokrwistością, dominacją estrogenową lub masz przeciążoną wątrobę.
Probiotyki
Choć nie jest to oczywisty wybór, to odpowiednio dobrane probiotyki mogą zdziałać wiele, gdy pojawiają się zaburzenia miesiączkowania. Stan naszych jelit i mikroflory jelitowej ma ogromny wpływ na działanie układu hormonalnego i prawidłowość cyklu miesiączkowego. Suplementacja probiotykami może wspierać zdrowie jelit i zmniejszać objawy zaburzeń miesiączkowania, takie jak ból i wzdęcia. Ponadto, probiotyki mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego, co jest korzystne dla kobiet cierpiących na bolesne miesiączki i endometriozę [8]. Pamiętaj, że szczepy bakterii muszą być dobrane indywidualnie do Twoich potrzeb! TU znajdziesz informację, co warto włączyć do diety, aby wspierać swój mikrobiom.
Witamina D3
Statystyki pokazują, że nawet 90% Polaków może mieć niedobory witaminy D, dlatego warto ją suplementować nie tylko, gdy dotykają nas zaburzenia miesiączkowania! Witamina ta jest niezbędna do utrzymania odporności, ale również w regulacji pracy układu hormonalnego. Jest zaangażowana w syntezę i regulację hormonów płciowych, takich jak estrogen i progesteron. Niedobór witaminy D3 może prowadzić do zaburzeń hormonalnych, a w konsekwencji wpływać na regularność cyklu menstruacyjnego! Suplementację witaminą D3 warto rozważyć szczególnie w przypadku PCOS. W jednym z badań stwierdzono, że kobiety z PCOS, które miały niski poziom witaminy D3, miały bardziej nasilone objawy zaburzenia. Suplementacja witaminą D3 może pomóc w regulacji poziomu hormonów, poprawie wrażliwości na insulinę i zmniejszeniu objawów PCOS. Dawkę suplementacyjną warto dobrać ze specjalistą, po oznaczeniu poziomu witaminy D3 we krwi.
Suplementacja diety może stanowić wartościowe wsparcie w zarządzaniu zaburzeniami miesiączkowania, jednak kluczowym elementem zdrowia hormonalnego pozostaje odpowiedni styl życia! Bez tego nie będziesz działać skutecznie. Pamiętaj, że każda kobieta jest inna, a jej potrzeby mogą się różnić. Dlatego suplementację należy dobierać indywidualnie, najlepiej w konsultacji ze specjalistą – lekarzem lub dietetykiem. Pomoże Ci on określić odpowiednie dawki oraz zauważy potencjalne interakcje z innymi lekami lub suplementami, zapewniając tym samym bezpieczne i skuteczne wsparcie dla zdrowia menstruacyjnego.
Zaburzenia miesiączkowania mogą objawiać się nieregularnością cykli menstruacyjnych. Więcej na temat piszmy TU.
Dominika Węgrzyn
Jestem dietetykiem, który interesuje się zdrowiem i dbaniem o swój dobrostan zarówno zawodowo jak i prywatnie. Wyznaje zasadę, że aby mieć siłę, energię na codzienne wyzwania trzeba podejść do swojego organizmu holistycznie. Interesuje się psychologią, tym jak nasz mózg wpływa na resztę ciała. Staram się łączyć te dwie dziedziny poprzez zgłębianie treści psychodietetycznych. Uwielbiam podróże, dzięki nim odkrywam nowe smaki, dowiaduję się nowych rzeczy o sobie. Uspokaja mnie gotowanie i jogowanie. Lubię rozwijać się poprzez czytanie książek, słuchanie podcastów czy oglądanie filmów. Kocham dowiadywać się nowych rzeczy, a odkąd mogę uczyć się dla siebie, sprawia mi to dużo więcej frajdy.
