Za nami inauguracja nowego roku, co oznacza wysyp postów i porad w social mediach na temat diet i zdrowego stylu życia. W tym artykule przyglądamy się nurtom wellness z 2024 roku i wybieramy nasze ulubione, wartościowe trendy. Co warto kontynuować lub wprowadzić w nowym roku?
Najlepszy suplement na odporność?
Suplementem roku 2024 zostaje zdecydowanie Colostrum. Zyskał dużą popularność dzięki social mediom. Czy słusznie? Według mnie jak najbardziej tak! Colostrum to suplement, który tworzy się z siary, zazwyczaj bydlęcej. Dzięki temu jest bogaty w przeciwciała i wzmacnia odporność organizmu. To świetny suplement w okresie jesienno-zimowym, a także u osób trenujących i prowadzących intensywny tryb życia.
Zsynchronizuj się ze swoim cyklem menstruacyjnym
W tym roku słuchanie i działanie w zgodzie ze swoim ciałem biło rekordy popularności. Jednym z trendów stało się dopasowywanie aktywności fizycznej, diety i zadań do cyklu menstruacyjnego. Czy to dobry trend? Uważam, że warto znać swój cykl miesiączkowy i wiedzieć, że kobiecy organizm, ma swój własny hormonalny kalendarz, co może wpływać na nasze samopoczucie czy poziom energii. Zaplanowanie różnych aktywności fizycznych, w zależności od fazy cyklu dla wielu kobiet może okazać się game changerem. Wprowadzenie większej ilości różnych prozdrowotnych produktów w trakcie konkretnych dni cyklu, również może stanowić świetny dodatek do diety. Nie warto jednak zaczynać zmian stylu życia od cycle syncing. Jeśli czujesz, że w Twojej zdrowotnej układance to może być brakujący element, to warto spróbować! Natomiast, jeśli dopiero zaczynasz przygodę z dbaniem o swoje zdrowie, może się to okazać zbyt dużym wyzwaniem.
Jak cycle syncing wygląda w praktyce:
Menstruacja, czyli zima (1-7 dzień): to czas, kiedy poziom hormonów spada, co może oznaczać również obniżone samopoczucie. Warto wtedy postawić na łagodną aktywność fizyczną jak np. joga czy spacer. Miesiączka to czas na mniej wymagające zadania i naukę odpuszczania. Twoje ciało potrzebuje posiłków mocno odżywczych i bogatych w składniki mineralne.
Faza folikularna (8-14 dzień), czyli wiosna: organizm powoli budzi się do działania. To dobry czas na intensywniejsze ćwiczenia, naukę nowych rzeczy czy kreatywne działania. Twój organizm potrzebuje antyoksydantów.
Owulacja (około 14 dnia), czyli lato: najbardziej energetyczny czas miesiąca. To świetny moment na intensywną aktywność np. cardio czy HIT, spotkania z przyjaciółmi i kończenie projektów.
Faza lutealna (15-28 dzień), czyli jesień: czas powoli się wyciszyć. Ostatnia faza cyklu miesiączkowego to moment na refleksje, ćwiczenia siłowe czy większą ilość węglowodanów.
Obniżanie kortyzolu – hit czy kit?
Chyba każdy w tym roku słyszał o regulowaniu poziomu kortyzolu. Znany szerzej jako hormon stresu, w nadmiarze może prowadzić do problemów zdrowotnych np. spadek odporności, zaburzenia hormonalne, problemy ze snem czy nadwaga. Nie warto jednak demonizować kortyzolu! Pamiętaj, że tak jak wszystkie hormony, jest on niezbędny dla funkcjonowania naszego organizmu. Problem z poziomem kortyzolu często jest bardziej złożony i nie warto skupiać się tylko i wyłącznie na nim, a spojrzeć na swój organizm bardziej holistycznie.
Regulacja kortyzolu w praktyce:
Aby obniżyć poziom kortyzolu, warto zadbać o kilka podstawowych aspektów:
–Jakościowy i regularny sen,
–Regularna aktywność fizyczna,
–Wypracowanie własnych skutecznych sposobów na regulację stresu,
–Odżywcza, przeciwzapalna i niskoprzetworzona dieta,
–Medytacja i ćwiczenia oddechowe.
Stymulacja nerwu błędnego – działa czy nie?
Jeden z lepszych nurtów zdrowotnych, jakie pojawiły się w ostatnim czasie. Nerw błędny jest jednym z najważniejszych nerwów w naszym ciele, odpowiedzialnym za regulację pracy układu nerwowego, trawiennego i odpornościowego. Stymulacja nerwu błędnego pozwala aktywować układ przywspółczulny, co sprzyja regeneracji i obniża poziom stresu.
Jak stymulować nerw błędny:
-Ekspozycja na zimno m.in. zimne prysznice,
-Oddychanie przeponowe,
-Płukanie gardła, bulgotanie,
-Mruczenie, śpiewanie.
Więcej informacji o tym, jak stymulować nerw błędny przeczytasz w naszym artykule.
Jaka jest najlepsza aktywność fizyczna?
Każdy rok obfituje w wiele trendów związanych z aktywnością, w tym roku na fali znalazły się ćwiczenia o niskiej intensywności. Jest to zdecydowanie jeden z moich ulubionych trendów, w szczególności dla kobiet z problemami hormonalnymi i tych, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną.
Jakie ćwiczenia o niskiej intensywności wybrać:
–Spacer,
–Pilates,
–Joga,
-Pływanie,
-Ćwiczenia siłowe z małym obciążeniem.
Każdego roku pojawia się wiele trendów związanych z dietą, aktywnością i zdrowym stylem życia. Początek roku jest szczególnie “gorącym” okresem, kiedy wszyscy zajmują się dbaniem o siebie. Wszystkie modne metody i praktyki warto najpierw zweryfikować, a następnie dopasować do siebie i swojego stanu zdrowia oraz stylu życia! Jaki trend zabierasz ze sobą w 2025 roku?
Dominika Węgrzyn
Jestem dietetykiem, który interesuje się zdrowiem i dbaniem o swój dobrostan zarówno zawodowo jak i prywatnie. Wyznaje zasadę, że aby mieć siłę, energię na codzienne wyzwania trzeba podejść do swojego organizmu holistycznie. Interesuje się psychologią, tym jak nasz mózg wpływa na resztę ciała. Staram się łączyć te dwie dziedziny poprzez zgłębianie treści psychodietetycznych. Uwielbiam podróże, dzięki nim odkrywam nowe smaki, dowiaduję się nowych rzeczy o sobie. Uspokaja mnie gotowanie i jogowanie. Lubię rozwijać się poprzez czytanie książek, słuchanie podcastów czy oglądanie filmów. Kocham dowiadywać się nowych rzeczy, a odkąd mogę uczyć się dla siebie, sprawia mi to dużo więcej frajdy.
