Niezależnie od tego, czy planujesz powiększenie rodziny, powinnaś zadbać o swoją owulację! Możesz wspomagać swój cykl miesiączkowy, dzięki odżywianiu i naturalnym metodom. W tym artykule podpowiemy Ci jak zadbać o swój wewnętrzny zegar, jakim jest nasz, kobiecy cykl!
Kiedy występuje owulacja?
Cykl miesiączkowy składa się z czterech faz: menstruacji, fazy lutealnej, owulacji i fazy lutealnej. Standardowo mówi się, że owulacja występuje między 14, a 16 dniem cyklu. Jednak nie u każdej kobiety, będzie ona występować w tych właśnie dniach. Aby upewnić się, kiedy u Ciebie występuje owulacja, możesz wykonać domowe testy owulacyjne lub obserwować swój organizm. Warto zwrócić uwagę m.in. na śluz, temperaturę ciała czy długość całego cyklu. Więcej przeczytasz o tym w naszym artykule TU.
Dlaczego owulacja jest ważna?
Twój organizm, aby się rozmnażać, musi czuć się bezpieczny. Musi uznać, że warunki są sprzyjające, a Twoje zdrowie jest zaopiekowane. Kiedy sytuacja jest niesprzyjająca np. pojawiają się zaburzenia hormonalne czy stres, organizm nie decyduje się na rozmnażanie, czyli owulację. Cykl miesiączkowy, w tym owulacja, to wyznacznik kobiecego zdrowia. Brak owulacji oznacza również brak równowagi między dwoma istotnymi hormonami, progesteronem i estrogenem. Może to doprowadzić do przewagi estrogenowej, a w konsekwencji bolesnych miesiączek, stanów zapalnych, gorszej pracy tarczycy. To właśnie, dzięki owulacji uwalniane są odpowiednie ilości progesteronu, który działa przeciwzapalnie, uspokajająco, wspomaga pracę tarczycy, utrzymywanie stabilniejszego poziomu cukru.
Jak wspierać owulację?
Pamiętaj, że to naturalne, że nie wszystkie cykle są owulacyjne. Jeden czy dwa cykle bez jajeczkowania nie są powodem do niepokoju. Jeśli jednak podejrzewasz, że owulacja nie występuje w większości Twoich cykli, warto zacząć działać. Od czego zacząć? Jakie czynniki wpływają na Twoją owulację?
Stres Twój organizm nie widzi różnicy między stresem związanym z pracą, życiem codziennym, a tym związanym z atakiem tygrysa. Nadmiar stresu i brak umiejętności jego rozładowywania może powodować zaburzenia owulacji. Znajdź techniki relaksacyjne odpowiednie dla siebie i postaraj się rozładowywać napięcie regularnie. O naszych ulubionych przeczytasz TU.
Sen Jakościowa nocna regeneracja ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania hormonów i owulacji. W badaniu wykazano, że poziom hormonu folikulotropowego (FSH) był o 20% wyższy u kobiet, które spały między 7, a 9 godzin, w porównaniu do tych, które spały krócej. Pamiętaj, że sen jest podstawą dobrego samopoczucia i zdrowia.
Odżywianie Nie ma żadnego, pojedynczego produktu, który natychmiast zwiększy szansę na owulację, jednak odżywcza dieta potrafi zdziałać bardzo wiele. Białko, zawarte w: jajach, nabiale, strączkach czy mięsie będzie wspierać owulację. Pamiętaj, jednak, aby wybierać pełnotłusty nabiał! Aby wspomóc funkcjonowanie hormonów wprowadź do swojej diety ciemnozielone warzywa liściaste np. szpinak, jarmuż, a także strączki, które są świetnym źródłem folianów. Zawarty w nich kwas foliowy będzie wpływać pozytywnie na owulację. Kluczowym mikroelementem dla jajników jest cynk. Świetnymi źródłami cynku są np. pestki dyni, kasza gryczana, wątróbka czy pełnoziarniste pieczywo. Nie zapominaj uzupełnić swoją dietę w produkty bogate w kwasy omega-3. Będąc na zakupach, wrzuć do koszyka: tłuste ryby morskie, oliwę z oliwek, siemię lniane, chia, awokado czy olej lniany. Kwasy omega-3 wspomagają dojrzewanie i rozwój oocytów, czyli owulację.
Zatem niezależnie czy planujesz potomstwo, czy nie, warto, żebyś zadbała o swój cykl i owulację! Regularne, bezbolesne i owulacyjne cykle są wyznacznikiem Twojego zdrowia, a dodatkowo pomagają Ci je utrzymać. Na początek, wystarczy, że zadbasz o podstawy, jakimi są sen i redukcja stresu, a następnie, do owsianki dodasz trochę pestek dyni, a na kolację zjesz łososia ze szpinakiem. Małymi krokami możesz wesprzeć swoje, kobiece zdrowie.
Dominika Węgrzyn
Jestem dietetykiem, który interesuje się zdrowiem i dbaniem o swój dobrostan zarówno zawodowo jak i prywatnie. Wyznaje zasadę, że aby mieć siłę, energię na codzienne wyzwania trzeba podejść do swojego organizmu holistycznie. Interesuje się psychologią, tym jak nasz mózg wpływa na resztę ciała. Staram się łączyć te dwie dziedziny poprzez zgłębianie treści psychodietetycznych. Uwielbiam podróże, dzięki nim odkrywam nowe smaki, dowiaduję się nowych rzeczy o sobie. Uspokaja mnie gotowanie i jogowanie. Lubię rozwijać się poprzez czytanie książek, słuchanie podcastów czy oglądanie filmów. Kocham dowiadywać się nowych rzeczy, a odkąd mogę uczyć się dla siebie, sprawia mi to dużo więcej frajdy.
