Kiedy myśleliśmy, że wśród wellnessowych trendów już nic nas nie zaskoczy, pojawiło się ono. Zaklejanie ust na noc. Nie potrzeba zawiłych dedukcji, żeby zrozumieć, że nie jest to po prostu patent na ograniczenie gadatliwości. Do czego więc może nam przydać ta praktyka? Testujemy!
Zaklejanie ust na noc – potencjalne korzyści
Przyznajemy, zaklejanie ust na noc przyciągnęło naszą uwagę najpierw dlatego, że po prostu wygląda komicznie. Mimo że usta to relatywnie niewielka część ciała, chowanie jej pod plastrem lub taśmą na czas snu poza ironicznym uśmiechem wydało nam się też źródłem dość dużego fizycznego skrępowania. Czy naprawdę warto pakować się w tak nienaturalną sytuację? I właściwie po co? Odpowiedzi szukaliśmy zarówno u wellnessowych influenserów, jak i ekspertów. Melissa Wood Health, amerykańska trenerka i twórczyni aplikacji do ćwiczeń MWH na swoich stories oraz w wywiadach (https://www.marieclaire.com/beauty/melissa-wood-tepperberg-doing-well/ ) regularnie przekonuje, że zaklejanie ust na noc zmniejszyło u niej napady rozdrażnienia. Mark Hyman, światowej sławy lekarz medycyny funkcjonalnej przypomina, że oddychanie przez usta zamiast przez nos może obniżać jakość snu, a najprostszym sposobem na unikniecie nocnego dyskomfortu i zmęczenia za dnia jest właśnie zaklejanie ust na noc. Potencjalnych korzyści jest więcej. Zaklejanie ust na noc:
– Może pomóc w redukcji chrapania i bezdechu sennego,
– Pomaga utrzymać odpowiedni poziom wilgoci w jamie ustnej, co może zapobiegać suchości, nieświeżemu oddechowi i próchnicy,
– Sprawia, że nos filtruje, ogrzewa i nawilża powietrze, co może poprawić ogólną wydajność oddychania oraz zmniejszyć ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych,
– Oddychanie przez nos wspomaga produkcję tlenku azotu, który ma właściwości rozszerzające naczynia krwionośne, co może poprawić krążenie i dotlenienie tkanek,
– Oddychanie przez nos może również wspierać równowagę pH organizmu poprzez lepszą regulację poziomu dwutlenku węgla.
Zaklejanie ust na noc – jak to zrobić?
Mimo że zaklejanie ust na noc wydaje się być dość banalną czynnością, warto mieć w głowie kilka praktycznych rad, które zwiększą szansę nam odczucie potencjalnych korzyści:
1. Użyj medycznej taśmy klejącej lub specjalnie zaprojektowanej taśmy do zaklejania ust, która jest bezpieczna dla skóry.
2. Upewnij się, że skóra wokół ust jest czysta i sucha przed nałożeniem taśmy.
3. Nałóż mały kawałek taśmy poziomo zakrywając całą powierzchnię ust, upewniając się, że możesz łatwo oddychać przez nos.
4. Zawsze upewnij się, że możesz łatwo usunąć taśmę w razie potrzeby.
5. Przed rozpoczęciem regularnego stosowania tej techniki, skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne związane z oddychaniem.
Zaklejanie ust może nie być odpowiednie dla osób z pewnymi schorzeniami, takimi jak ciężkie bezdechy senne, astma, klaustrofobia lub problemy z oddychaniem przez nos.
Zaklejanie ust na noc – czy naprawdę działa?
Mimo że oddychanie przez nos ma udokumentowane benefity, zaklejanie ust na noc jako najskuteczniejsza metoda „wymuszania” tego typu oddychania było badane tylko w kilku małych eksperymentach naukowych, więc jego domniemane korzyści są na ten moment głównie oparte na obserwacjach różnych osób. Skutki uboczne zaklejania ust nie zostały jeszcze w pełni zbadane, a te dotychczas wzięte na tapet obejmują:
– Podrażnienie na ustach lub wokół nich,
– Ból przy zrywaniu taśmy, zwłaszcza u osób z zarostem,
– Zakłócenie snu z powodu podrażnienia od taśmy lub trudności z oddychaniem przez nos,
– Lęk u osób, które czują się niekomfortowo z zaklejonymi ustami,
-Dyskomfort lub trudności w oddychaniu.
Przyszłe badania mogą odkryć dodatkowe potencjalne skutki uboczne związane z zaklejaniem ust.
Zaklejanie ust na noc – alternatywy
Jeśli szukasz sposobu na to, aby polepszyć jakość snu, przestać chrapać czy pozbyć się innych objawów, które mogą zostać potencjalnie zredukowane przez zaklejanie ust na noc, ale sama metoda Cię nie przekonuje, sprobuj tych alternatyw:
– Śpij na boku, aby zmniejszyć oddychanie przez usta i poprawić jakość snu. Specjalne poduszki i inne produkty mogą pomóc w utrzymaniu odpowiedniej pozycji podczas snu.
– Jeśli chwilowe zatkanie zatok uniemożliwia oddychanie przez nos, spróbuj płukania solą fizjologiczną. Stosuj środki udrażniające nos oszczędnie, ponieważ organizm może łatwo się od nich uzależnić, a po ich odstawieniu zatorowanie może się nasilić.
– Rozważ terapię logopedyczną, która może pomóc w przeszkoleniu języka i warg, aby zmniejszyć oddychanie przez usta.
– Dbaj o nawilżenie powietrza w sypialni.
– Wypróbuj techniki relaksacyjne przed snem, aby zredukować objawy rozdrażnienia i ułatwić sobie proces zasypiania.
Czy wiesz, że bezsenność dotyka aż 1 na 3 osoby dorosłe? O tym, dlaczego problemy ze snem są coraz bardziej powszechnym problemem, piszemy szczegółowo TU.