Strona intenetowa używa plików cookies w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Kliknij tutaj, żeby dowiedzieć się jaki jest cel używania cookies oraz jak zmienić ustawienia cookies w przeglądarce. Więcej informacji znajdą Państwo w zakładce Polityka Prywatności.

Rozumiem
Umysł - Rozwój osobisty
31.05.2024

Zakochaj się w swoim ciele! Pomoże Ci w tym metoda Body Scan

Zakochaj się w swoim ciele! Pomoże Ci w tym metoda Body Scan
Zdjęcie Canva
Zdjęcie Canva

Idzie lato, a wraz z nim z szaf wyjmujemy lekkie ubrania, krótkie, zwiewne sukienki oraz stroje kąpielowe na plaże. Jednym słowem to czas, kiedy odkrywamy swoje ciało. I tutaj jak co roku z każdej strony docierają do nas informacje z przekazów mainstreamowych, jak mieć smukłe uda, idealną sylwetkę, lśniącą i bezproblemową skórę… Po prostu ciało jak z reklamy. Na tej bazie stawiamy wobec siebie i swojego ciała schematyczne oczekiwania zapominając, że najważniejszym jest znać i lubić siebie, takim jak się jest. 

Kiedy ja czuję się piękna inni też mnie tak widzą 

Jak powiedziała Angelina Jolie: „Kiedy czujesz się piękna i silna w środku – to widać na zewnątrz”. Najtrudniejsza droga, jaką w życiu pokonujemy, to ta do samych siebie. A jednocześnie najbardziej wartościowa. Tego, czy czujemy się dobrze w swojej skórze, ze swoim stylem życia, ze sobą każdego dnia nie da nam aprobata otoczenia zewnętrznego. Docenienie ze strony innych jest chwilowym zastrzykiem zadowolenia. Kiedy go brakuje, znika nasza pewność siebie. Trwała akceptacja nas samych płynie tylko i wyłącznie od nas. 

Przekonanie, że jesteś „piękna”, powinno płynąć tylko i wyłącznie z Ciebie. Ponieważ nie ma jednego wzorca piękna. Ma ono różne oblicza, a ilu ludzi – tyle gustów. Poznając lepiej siebie i swoje ciało możemy samodzielnie zbudować swój wzorzec piękna. Ponadto, jako ludzie mamy wbudowane psychologicznie zachowanie, które kieruje naszą uwagę w kierunku tego, co nam się nie podoba, czego nie lubimy. Skupiamy się tylko na brakach i deficytach. A w rzeczywistości okazuje się, że jeden w naszej ocenie „deficyt”, jak na przykład szersze biodra może przysłaniać szereg atutów ciała. 

Poznając dobrze swoje ciało i dostrzegając, co w nim lubimy, a co nam przeszkadza, możemy świadomie podkreślać te dobre i ukochane przez nas części ciała. Kiedy rano patrząc w lustro, powiemy sobie „jesteś piękna!” to inni też będą to dostrzegać! 

Zdjęcie Canva

Zeskanuj siebie z czułością

Jak dobrze poznać siebie i swoje ciało? Jednym z bardzo dobrych sposobów jest technika medytacji nazywana skan ciała – Body Scan. Jest to metoda, którą można wykorzystywać jako osobną praktykę medytacji, jak również część medytacji klasycznej, gdzie w odpowiednim dla nas momencie przez chwilę skanujemy swoje ciało. W tym artykule skupimy się na Skanie ciała, jako osobnej praktyce medytacji. 

Body Scan pozwala rozwinąć świadomość własnego ciała. Poprzez bycie z ciałem i doświadczenie go tu i teraz możemy poznać oraz docenić każde z jego części. Doświadczamy siebie dokładnie takimi, jakimi jesteśmy, bez oceniania, analizowania i porównywania. Jest to niezwykłe przeżycie, dzięki któremu z pełną troską i czułością, niczym najbliższy przyjaciel, patrzymy na siebie kawałek po kawałku. Dostrzegamy ile w nas doświadczeń, siły i piękna. Jesteśmy ze sobą i jest dobrze. 

Przypomnij sobie, jak obserwujesz drugą osobę w czasie pierwszej randki. Kiedy dostrzegasz jej oczy, usta, ramiona… Dokładnie zauważasz kolory, kształty, ruchy. W Twoim ciele pojawiają się sygnały, które podpowiadają, że to, co widzisz, podoba Ci się. Medytacja skanu ciała to jest taką formą randki z samą sobą, kiedy to dokładnie tak samo obserwujemy to najbliższe nam ciało – nasz własne. I zakochujemy się na nowo. 

Chcę spróbować Body Scan! 

Do praktyki skanu ciała nie potrzebujesz nic poza miejscem, gdzie możesz wygodnie się położyć. Jest to medytacja na leżąco. 

Połóż się i zacznij powoli kierować uwagę na swój oddech. Nie zmieniaj go. Zaobserwuj, jaki jest dzisiaj i oddychaj. Z każdym wdechem i wydechem stajesz się coraz bardziej obecna w tej chwili. Twój umysł powoli uspokaja się. Pobądź w tym stanie kilka minut, aż poczujesz się komfortowo. To jest Twój czas. Nie śpiesz się. Każdy ma swoje tempo i każde jest dobre. 

Kiedy poczujesz się już komfortowo, możesz przejść do powolnego skanu ciała. Zacznij od dołu swojego ciała i powoli kieruj się w górę. 

Poczuj swoją lewą stopę. Zaobserwuj czy czujesz materiał, w jaki jest ubrana. A może jej temperaturę czy kształt. Po chwili przenieś uwagę na prawą stopę, wykonując dokładnie to samo ćwiczenie. Poświęć chwilę uwagi na myśl, jak codziennie obie stopy dźwigają całe ciało, jego ciężar. Poczuj ich siłę. Może pojawią się jeszcze jakieś myśli? Lubisz swoje stopy, sposób, w jaki malujesz paznokcie, lub jak wyglądają w ulubionych butach? Zaobserwuj wszystkie uczucia, emocje. Nie oceniaj ich, nie analizuj. Zauważ, a następnie powróć do oddechu. 

Z kolejnym wdechem przekieruj swoją uwagę na lewą łydkę, następnie prawą, Kolano, Udo. Całą lewą nogę i prawą nogę. Obie nogi jednocześnie. 

Tak powoli oddychając, odbądź podróż przez kolejne części ciała od pośladków, brzucha, klatki piersiowej, barków, pleców, szyi, głowy aż obejmując uwagą całe swoje ciało. 

Sama wybierasz, jak szczegółowo obejmujesz uwagą swoje ciało oraz kolejność, z jaką obserwujesz jego poszczególne części. To jest czas dla Ciebie. 

Zdjęcie Canva

Kiedy skończysz skanować ciało, powróć do oddechu. Weź ostatnie pięć głębokich wdechów i wydechów i kiedy będziesz gotowa, powoli otwórz oczy. 

Agata Łotowska

Agata Łotowska

„Człowiek jest najpiękniejszą kompozycją głowy, ciała i oddechu” – to zdanie towarzyszy mi w każdej minucie życia! A żyję w rytmie mindfulness, to znaczy zaczynam każdy poranek od medytacji, praktyki jogi a następnie w rytmie slowly slowly uważnie jem, spędzam czas moimi dwoma psami chihuahua – Brunem i Leonem. A potem zachwycam się każdym momentem, oddechem, spotkaniem. Jestem tu i teraz. Uwielbiam pracować z ludźmi! Szczęśliwie to moja pasja i praca jednocześnie. Jestem nauczycielką medytacji MBLC (Mindfulness Based Living Course), jogi Ashtanga Vinyasa Yoga RYT200 i terapeutką TSR w trakcie szkolenia. Etatowo pracuję również jako psycholog w biznesie, gdzie zdarza mi się przemycić techniki oddechowe i asany na warsztatach. Od kilku lat mieszkam w Warszawie, którą uwielbiam za wszystkie parki i piękne zielono-miejskie trasy rowerowe. Wolne chwile spędzam z nosem w książkach, słuchając jazzu lub odkrywając warszawskie kawiarenki specialty coffee dojeżdżając do nich na moim miętowym rowerze.