Sprawia, że praca staje się niemal niemożliwa, kontakty społeczne przeciążające, a wykrzesanie z siebie energii na trening graniczy z cudem. Mgła mózgowa potrafi naprawdę namieszać w codziennym funkcjonowaniu. Czym dokładnie jest i jak można się jej pozbyć?
Czym jest mgła mózgowa?
Mgła mózgowa to stan, którego doświadcza coraz więcej z nas od wybuchu pandemii. Badania pokazują, że aż 22% tych, którzy przeszli COVID, doświadczało jej w trakcie lub nawet przez długie miesiące po zakończeniu choroby. Mgła mózgowa, znana także jako “brain fog”, to zespół objawów, które wpływają na funkcje poznawcze i sprawiają, że osoba odczuwa zamęt umysłu, zmniejszoną koncentrację oraz trudności z pamięcią. Choć mgła mózgowa nie jest formalnym stanem medycznym, jest często zgłaszana przez osoby z różnymi schorzeniami. Objawia się w następujące sposoby:
Problemy z koncentracją:
Osoby doświadczające mgły mózgowej często mają trudności z utrzymaniem uwagi na zadaniu przez dłuższy czas. Może to objawiać się problemem ze skupieniem się na czytaniu, rozmowach, a nawet codziennych czynnościach, jak planowanie czy organizacja. Trudności te mogą być na tyle uciążliwe, że codzienne obowiązki stają się wyzwaniem.
Spowolnione myślenie:
Jednym z charakterystycznych objawów mgły mózgowej jest spowolnienie procesów myślowych. Osoby z tym objawem mogą czuć, że ich umysł “pracuje na wolniejszych obrotach”. Myślenie staje się bardziej mozolne, a reakcje są opóźnione. W efekcie proste decyzje mogą zająć znacznie więcej czasu niż zwykle.
Zapominanie i problemy z pamięcią:
Mgła mózgowa może wpływać na pamięć, szczególnie krótkotrwałą. Osoby z tym problemem mogą mieć trudności z przypominaniem sobie niedawnych wydarzeń, imion, terminów czy miejsc, w których pozostawili przedmioty. Często pojawia się również uczucie dezorientacji lub zagubienia w znanych miejscach.
Trudności w podejmowaniu decyzji:
Z powodu zaburzeń funkcji poznawczych, osoby doświadczające mgły mózgowej mogą mieć problemy z podejmowaniem decyzji, nawet w prostych sprawach. Wybór pomiędzy dwoma opcjami staje się trudniejszy, a analiza za i przeciw wydaje się zbyt skomplikowana.
Zmęczenie umysłowe:
Mgła mózgowa często wiąże się z uczuciem chronicznego zmęczenia umysłowego. Nawet po dłuższym odpoczynku, osoby te mogą odczuwać wyczerpanie, które utrudnia im normalne funkcjonowanie. Zmęczenie to nie ustępuje po standardowym odpoczynku, co dodatkowo pogłębia trudności w koncentracji i myśleniu.
Problemy z mową i wyrażaniem myśli:
Osoby z mgłą mózgową mogą mieć trudności z wyrażaniem swoich myśli. Mogą zapominać słów, z trudem formułować zdania lub czuć, że ich język nie nadąża za myślami. W efekcie rozmowy mogą być przerywane pauzami, w trakcie których osoba próbuje przypomnieć sobie odpowiednie słowa.
Mgła mózgowa – co ją powoduje?
Mgła mózgowa może mieć wiele przyczyn, z których każda wpływa na zdolności poznawcze, takie jak pamięć, koncentracja i jasność myślenia. A co właściwie może ją powodować? Oto najpopularniejsze przyczyny:
Brak snu i zmęczenie:
Jednym z najczęstszych czynników prowadzących do mgły mózgowej jest brak odpowiedniej ilości snu. Sen odgrywa kluczową rolę w regeneracji mózgu, a jego niedobór może prowadzić do obniżenia funkcji poznawczych, co objawia się problemami z koncentracją, pamięcią i ogólną klarownością myślenia. Chroniczne zmęczenie, wynikające z braku snu, nadmiernego stresu lub przemęczenia, może również prowadzić do wystąpienia mgły mózgowej, pogarszając zdolność do wykonywania nawet prostych zadań.
Stres i lęk:
Długotrwały stres i lęk mogą mieć poważny wpływ na funkcje poznawcze. Kiedy jesteśmy zestresowani, nasze ciało wytwarza kortyzol, hormon, który w nadmiarze może zaburzać zdolność mózgu do przetwarzania informacji. Stres powoduje także przeciążenie układu nerwowego, co utrudnia koncentrację i zapamiętywanie. Długotrwałe wystawienie na stres może prowadzić do stałych zmian w funkcjonowaniu mózgu, co może skutkować chroniczną mgłą mózgową.
Dieta i niedobory składników odżywczych:
Nieodpowiednia dieta, uboga w kluczowe witaminy i minerały, takie jak witaminy z grupy B, magnez, omega-3 czy żelazo, może prowadzić do osłabienia funkcji poznawczych. Niedobór tych składników może wpływać na zdolność do jasnego myślenia, utrudniając koncentrację i prowadząc do uczucia dezorientacji. Spożywanie przetworzonej żywności, bogatej w cukry i tłuszcze trans, również może negatywnie wpływać na pracę mózgu i powodować uczucie zmęczenia umysłowego.
Choroby przewlekłe i zaburzenia metaboliczne:
Choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca, niedoczynność tarczycy czy fibromialgia, często prowadzą do wystąpienia mgły mózgowej. Na przykład, w przypadku cukrzycy, wahania poziomu cukru we krwi mogą zaburzać funkcjonowanie mózgu, co może objawiać się trudnościami z myśleniem i koncentracją. Zaburzenia hormonalne, takie jak niedoczynność tarczycy, również wpływają na pracę mózgu poprzez spowolnienie metabolizmu, co prowadzi do zmęczenia i dezorientacji.
Infekcje wirusowe i stany zapalne:
Infekcje wirusowe, takie jak COVID-19, mogą prowadzić do długotrwałych problemów z koncentracją i pamięcią, co jest znane jako „długi COVID”. W wyniku infekcji dochodzi do stanu zapalnego, który może uszkadzać komórki nerwowe w mózgu. Stan zapalny może również pojawiać się w wyniku innych infekcji, jak borelioza, i prowadzić do podobnych objawów.
Leki i używki:
Niektóre leki, zwłaszcza te stosowane w leczeniu depresji, lęków czy chorób przewlekłych, mogą powodować efekt uboczny w postaci mgły mózgowej. Leki te mogą wpływać na neurotransmitery w mózgu, zaburzając ich prawidłowe działanie. Ponadto, nadmierne spożycie alkoholu, kofeiny czy innych substancji psychoaktywnych również może prowadzić do problemów z koncentracją i pamięcią, nasilając objawy mgły mózgowej.
Zaburzenia hormonalne:
Zmiany hormonalne, szczególnie u kobiet w okresie menopauzy, mogą prowadzić do problemów z koncentracją i pamięcią. Spadek poziomu estrogenów, który odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu mózgu, może powodować trudności w przetwarzaniu informacji i prowadzić do wystąpienia mgły mózgowej. Podobne efekty mogą wystąpić w czasie ciąży oraz w okresie poporodowym.
Ekspozycja na toksyny:
Długotrwała ekspozycja na toksyny, takie jak metale ciężkie, chemikalia w środowisku pracy czy pleśń, może negatywnie wpływać na funkcjonowanie mózgu. Toksyny te mogą uszkadzać komórki mózgowe, prowadząc do problemów z pamięcią, myśleniem i ogólną dezorientacją. Dlatego ważne jest, aby unikać kontaktu z toksycznymi substancjami i dbać o zdrowe środowisko życia.
Jak się pozbyć mgły mózgowej?
Mgła mózgowa potrafi mocno zaburzyć codzienne funkcjonowanie, ale na szczęście są proste sposoby na to, aby sobie z nią radzić. Oto co możesz zrobić, aby przywrócić sobie pełnię sprawności kognitywnej:
1. Popraw jakość snu: Zadbaj o regularny, odpowiedni sen, aby dać mózgowi czas na regenerację. Stwórz spokojne środowisko sypialniane i unikaj ekranów przed snem.
2. Zarządzaj stresem: Ćwiczenia relaksacyjne, medytacja i regularna aktywność fizyczna pomagają obniżyć poziom stresu, co może zredukować objawy mgły mózgowej.
3. Zdrowa dieta: Spożywaj produkty bogate w witaminy i minerały, takie jak witaminy z grupy B, magnez i omega-3. Unikaj przetworzonej żywności i nadmiaru cukru.
4. Ruch i aktywność fizyczna: Regularne ćwiczenia poprawiają krążenie krwi, co dostarcza więcej tlenu do mózgu i wspiera jego funkcje.
5. Skonsultuj się z lekarzem: Skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy przyczyną mgły mózgowej nie są choroby przewlekłe lub zaburzenia hormonalne.
6. Ogranicz ekspozycję na toksyny: Unikaj długotrwałego kontaktu z toksynami, takimi jak chemikalia czy pleśń, które mogą negatywnie wpływać na funkcjonowanie mózgu.
7. Ureguluj poziomy hormonów: Jeśli zmiany hormonalne są przyczyną mgły mózgowej, skonsultuj się z lekarzem, aby rozważyć terapię hormonalną.
Chcesz poprawić pracę mózgu w naturalny sposób? Postaw na 3 adaptogeny, o których piszemy TU.
Monika Dąbrowska
Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.
