Już masz usiąść do pracy. Już masz zająć się tym, co wymaga największego skupienia. Zaległości są, czas mija, skupienia brak. Co robić? Naszym zdaniem warto działać metodycznie. Dziś mamy dla Ciebie pakiet sposobów na rozkojarzenie, które pomogą Ci wrócić do stanu wewnętrznej równowagi i koncentracji.
Skąd się bierze rozkojarzenie?
Wydaje Ci się, że masz wokół niekorzystne warunki do skupienia się i dlatego nie możesz zabrać się do zrobienia tego, co zrobione powinno być na wczoraj? Naukowcy z Uniwersytetu Harvarda mają na ten temat inną teorię. Jak pokazują w badaniach, najczęstszą przyczyną rozkojarzenia nie są warunki zewnętrzne, a wewnętrze. Ludzki umysł błąka się po odmętach świadomości aż przez 47% czasu, co oznacza, że robiąc niemal połowę rzeczy w ciągu dnia tak naprawdę myślimy o czymś zupełnie innym. Myśli i związane z nimi emocje powodują, że nie potrafimy skupić się na jednej, konkretnej rzeczy, co wpływa na naszą produktywność, poczucie sprawczości i własnej wartości.
Dlaczego ludzki umysł aż tak bardzo lubi uciekać przed tym, co tu i teraz? Powodów jest kilka, a do tych emocjonalnych należą:
– Ucieczka przed dyskomfortem związanym z konfrontacją,
– Stres,
– Rozdrażnienie,
– Samotność,
– Znudzenie.
Oczywiście, warunki zewnętrze nie pozostają bez znaczenia, a jak dodają Harvardzcy specjaliści, na czele listy tych najbardziej destrukcyjnych dla poziomu naszego skupienia jest obecność na social mediach. Nieustające FOMO, wchodzenie w stan pobudzenia na każdy dźwięk notyfikacji, potrzeba porównania własnego życia z przeżyciami innych – taki pakiet dystrakcji potrafi odciągnąć od rzeczywistości na długie godziny. Jak pokazują badania, ludzki mózg pracuje zupełnie inaczej i w innych obszarach w zależności od tego, czy skupiamy się na czymś świadomie, czy z automatu. Kiedy kontrolujemy fokus, fale mózgowe działają na mniejszej częstotliwości, a kiedy nasz umysł przeskakuje automatycznie intensywnie bodźcowany z wewnątrz i od wewnątrz, częstotliwość fal gwałtownie zwiększa się, a mózg zaczyna szybciej procesować informacje, pozostawiając nas w stanie dalekim od wyciszenia i skupienia się. Na szczęście nabieranie świadomości w zakresie tego, co nie służy, pozwala na stworzenie sobie bezpiecznej, stabilnej przestrzeni, wyciszenie gonitwy myśli i powrót do szczytu mocy przerobowych.
Sposoby na rozkojarzenie
Nie rób sobie wyrzutów, bo Twój dzień to jedna wielka walka o utrzymanie koncentracji. Rozkojarzenie przytrafia się każdemu z nas, grunt to dać sobie pole do świadomego uziemienia się i uspokojenia rozbieganego umysłu. Oto, jak możesz to zrobić:
Wyłap moment, kiedy zaczynasz odpływać Ten pierwszy krok może być najtrudniejszy, bo przechadzki po myślach przypominają czasem odpływanie w sen na jawie, który trudno kontrolować, ale pamiętaj, że praktyka czyni mistrza. Jak tylko poczujesz, że zamiast na ekranie komputera, książce czy słowach rozmówcy oddajesz się analizowaniu przebiegu baśniowych wakacji (nie)znajomej z Instagrama, powiedz sobie wewnętrzne „stop”. Umiejętność wyłapania i zatrzymania tej wewnętrznej narracji jest kluczowa dla przekierowania umysłu na inne, bardziej produktywne tory.
Konsekwentnie kontroluj bodźce Jeśli wiesz, że jakieś działanie będzie wymagało od Ciebie skupienia, stwórz sobie warunki sprzyjające konstruktywnemu działaniu. Jeśli masz tendencję do zagadywania, usiądź w zamkniętej przestrzeni. Jeśli nie umiesz oprzeć się pokusie sprawdzenia telefonu, zostaw go w pokoju obok albo zamknij w szafce tak, żeby nie widzieć wyskakujących powiadomień. Ograniczenie bodźców – wizualnych, dźwiękowych, zapachowych – pomoże Twojemu umysłowi utrzymać skupienie.
Nie omijaj posiłków Czy wiesz, że głód powoduje zwiększenie aktywności fal mózgowych, aktywizując pobudzenie i rozdrażnienie? Wiemy, że w nadmiarze rzeczy do zrobienia łatwo jest zapomnieć o regularnych posiłkach, ale niestety pusty żołądek sprzyja brakowi koncentracji. Jak pokazują badania, ludzie cierpiący z powodu głodu mają problemy z fokusem i zapamiętywaniem, ponieważ ich organizmy po prostu nie mają zasobów energetycznych na poprawne wykonywanie tych funkcji. Jeśli wiesz, że czeka Cię okres wymagający dłuższego i intensywniejszego skupienia, przed przystąpieniem do działania zjedz odżywczy, pełnowartościowy posiłek z niewielką ilością cukru.
Trenuj mózg Chcesz, żeby Twój umysł z większą łatwością wchodził w stan koncentracji? Ćwicz go! Badania pokazują, że wystarczy 15 minut 5 razy w tygodniu przeznaczonych na ćwiczenia mózgu, takie jak rozwiązywanie krzyżówek, sudoku, gry pamięciowe czy gry w szachy, aby poprawić koncentrację, pamięć, umiejętność skupienia i poziom zdolności analitycznych. Przyjemne z pożytecznym, takie rozwiązania lubimy najbardziej!
Unikaj multitaskingu Próba ugaszenia 5 pożarów na raz może dodatkowo przeciążyć Twój rozbiegany umysł, więc postaraj się zaplanować swoje działania tak, aby móc wykonywać 1 czynność na raz. Badania pokazują, że osoby mające problemy z koncentracją, a podejmujące próbę zmierzenia się z multitaskingiem zazwyczaj ponoszą porażkę, bo w konsekwencji nie mogą skupić się na niczym. Więcej o tym, jak nie wpaść w pułapkę pozornej wydajności, piszemy TU.
Dekoncentrowanie się to nie wada, a sygnał idący ze środka organizmu, że coś zaburza jego poczucie równowagi. Zamiast katować się nieumiejętnością skupienia się, podejdź do siebie z dużą dozą samowspółczucia i zrozumienia. O tym, dlaczego warto to robić jak najczęściej i jak wpływa to na jakość życia, więcej przeczytasz TU.
Monika Dąbrowska
Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.
