Jesienią ciało dotkliwiej znosi wahania temperatury. Kiedy za oknem robi się zimno, w naturalny sposób reaguje dreszczami, gęsią skórka czy lekkim sinieniem. Warto jednak pamiętać, że obniżona ciepłota ciała może być sygnałem, że nasze zdrowie szwankuje. Zimne stopy – czego mogą być objawem?
Zimne stopy – przyczyny
W języku angielskim jest takie powiedzenie: „to have cold feet”. Oznacza to odczuwanie lęku przed czymś, co powinniśmy zrobić, tremę lub stchórzenie. Idiom ten świetnie oddaje istotę tego, jak nasze emocje i ciało są połączone, i jak nasze myśli i odczucia mogą determinować stan naszego organizmu. Jest w nim dużo więcej niż tylko ziarenko prawdy. Do przyczyn powodujących zimne stopy zaliczamy:
Stres i lęk
Wydaje się to dziwne, ale stres i lęk mogą powodować zimne stopy. Pod wpływem tych emocji, organizm uruchamia reakcję “walcz lub uciekaj”, która powoduje zwężenie naczyń krwionośnych w kończynach, co prowadzi do uczucia zimna w stopach i dłoniach.
Słabe krążenie
Jedną z najczęstszych przyczyn zimnych stóp jest słabe krążenie. Jeśli krew nie dociera prawidłowo do kończyn, stopy stają się zimne, ponieważ nie otrzymują wystarczającej ilości ciepła. Problemy z krążeniem mogą być związane z siedzącym trybem życia, zbyt ciasnymi butami, ale też z poważniejszymi schorzeniami, takimi jak choroby serca.
Niska temperatura otoczenia
Czasem odpowiedź jest prostsza niż myślisz – zimne stopy mogą po prostu wynikać z chłodnej pogody. Nasz organizm działa w ten sposób, że w zimnie kieruje więcej krwi do ważniejszych organów, aby je ogrzać, przez co kończyny, takie jak stopy, mogą być słabiej ukrwione i stają się chłodniejsze.
Niedoczynność tarczycy
Jeśli masz zimne stopy nawet w cieplejsze dni, może to być sygnał, że Twoja tarczyca działa nieprawidłowo. Niedoczynność tarczycy spowalnia metabolizm, co może powodować, że organizm ma trudności z utrzymaniem odpowiedniej temperatury ciała, w tym stóp.
Cukrzyca
Cukrzyca może wpływać na krążenie krwi, co prowadzi do zimnych stóp. Osoby z cukrzycą mogą rozwijać tzw. neuropatię cukrzycową – uszkodzenie nerwów, które również powoduje uczucie zimna, mrowienie lub drętwienie w stopach. Warto skonsultować się z lekarzem, jeśli masz takie objawy.
Choroba Raynauda
Jeśli Twoje stopy nie tylko są zimne, ale także zmieniają kolor na biały, niebieski, a potem czerwony, może to być objaw choroby Raynauda. To schorzenie powoduje, że naczynia krwionośne w palcach stóp i dłoni nadmiernie się zwężają w reakcji na zimno lub stres, co blokuje przepływ krwi.
Palenie papierosów
Palenie negatywnie wpływa na krążenie krwi, powodując zwężenie naczyń krwionośnych. To z kolei ogranicza przepływ krwi do stóp, przez co mogą być zimne nawet wtedy, gdy nie jest zbyt chłodno. Rzucenie palenia może pomóc w poprawie krążenia i rozgrzaniu stóp.
Zimne stopy Twój wróg
Zimne stopy mogą naprawdę uprzykrzać życie, nawet jeśli na pierwszy rzut oka nie wydają się poważnym problemem. Oto, jak wpływają na codzienne funkcjonowanie:
Trudności z rozbudzeniem
Zaczynasz dzień, a Twoje stopy już są zmarznięte? Zamiast czuć energię, czujesz dyskomfort, co utrudnia Ci wstanie z łóżka i rozpoczęcie dnia z werwą.
Brak koncentracji
Kiedy Twoje stopy są zimne, trudno jest skupić się na czymkolwiek innym. Zamiast myśleć o pracy czy obowiązkach, jedyną myślą jest: “Jak je rozgrzać?”
Niewygoda na zewnątrz
W chłodniejsze dni zimne stopy potrafią zniechęcić nawet do krótkiego spaceru. Nieważne, jak ciepłe masz skarpetki – uczucie zimna w stopach rozprzestrzenia się na całe ciało.
Problemy ze snem
Zasypianie z lodowatymi stopami to prawdziwe wyzwanie. Zamiast szybko zasnąć, kręcisz się w łóżku, próbując je rozgrzać, co przekłada się na gorszą jakość snu.
Większa podatność na podrażnienia
Słabe krążenie w stopach może sprawiać, że skóra staje się bardziej wrażliwa na otarcia czy infekcje, co dodatkowo wpływa na Twój komfort.
Zniechęcenie do aktywności fizycznej
Kiedy stopy są zimne, ciężko zmotywować się do ćwiczeń. Nawet chodzenie może być mniej przyjemne, co może wpływać na ogólny poziom aktywności.
Dyskomfort w sytuacjach towarzyskich
Spotkania z przyjaciółmi mogą nie być tak przyjemne, gdy jedyne, o czym myślisz, to jak szybko uciec pod koc i rozgrzać stopy. Niestety, nieustające poczucie zimna skutecznie odciąga uwagę od miłych chwil…
Jak z nimi walczyć?
Jak widzisz, zimne stopy mogą skutecznie zepsuć nastrój i wpłynąć na jakość Twojego codziennego funkcjonowania, ale na szczęście istnieje kilka sprawdzonych sposobów, by je rozgrzać i utrzymać ciepło. Oto kilka trików, które pomogą Ci cieszyć się ciepłymi stopami nawet w mroźne dni:
1. Noś odpowiednie skarpetki.
Skarpetki to podstawa! Wybieraj te wykonane z wełny merino lub materiałów odprowadzających wilgoć. Bawełniane skarpetki mogą zatrzymywać pot, co tylko nasili uczucie chłodu. Wełna z kolei naturalnie izoluje ciepło i pozwala skórze oddychać.
2. Zainwestuj w dobre obuwie.
Twoje buty to pierwsza linia obrony przed zimnem. Wybieraj wodoodporne, dobrze ocieplane buty z grubą podeszwą. Unikaj butów, które mogą przeciekać – wilgoć to wróg ciepłych stóp! Dobrze dopasowane obuwie pomoże zachować ciepło nawet w najchłodniejsze dni.
3. Używaj podgrzewanych wkładek.
Podgrzewane wkładki do butów to zimowy must-have dla każdego, kto ma problem z zimnymi stopami. Możesz wybrać modele jednorazowe lub takie, które można wielokrotnie ładować. Dzięki nim Twoje stopy będą ciepłe, niezależnie od pogody.
4. Ruszaj się.
Jeśli Twoje stopy zaczynają marznąć, poruszaj nimi! Kilka prostych ćwiczeń, jak wspinanie się na palce, szybki marsz w miejscu czy energiczne potrząsanie stopami, poprawi krążenie i rozgrzeje kończyny. Aktywność fizyczna to jeden z najprostszych sposobów na szybkie ogrzanie stóp.
5. Nawilżaj skórę.
Suche stopy szybciej marzną. Regularne stosowanie nawilżającego kremu do stóp pomoże zachować zdrową, elastyczną skórę, która lepiej utrzymuje ciepło. Pamiętaj, żeby po nałożeniu kremu od razu założyć skarpetki, co pomoże zatrzymać ciepło i wilgoć.
6. Rozgrzewaj stopy przed wyjściem.
Zanim wyjdziesz na zewnątrz, rozgrzej swoje stopy! Możesz użyć termoforu, elektrycznego podgrzewacza do stóp lub po prostu ogrzać skarpetki na kaloryferze. Dzięki temu Twoje stopy będą miały dodatkową ochronę przed zimnem, a Ty nie odczujesz zimna tak szybko.
Jeśli chcesz wprawić stopy w ruch i rozgrzać całe ciało, postaw na power walking! O tym, dlaczego ta banalnie prosta forma sportu to sekret długowieczności przeczytasz TU.
Monika Dąbrowska
Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.
