Strona intenetowa używa plików cookies w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Kliknij tutaj, żeby dowiedzieć się jaki jest cel używania cookies oraz jak zmienić ustawienia cookies w przeglądarce. Więcej informacji znajdą Państwo w zakładce Polityka Prywatności.

Rozumiem
Ciało - Trendy
27.04.2020

Zmęczenie? Naturalne sposoby na pobudzenie poziomu energii.

Zmęczenie? Naturalne sposoby na pobudzenie poziomu energii.
Zdjęcie Seth Doyle/ Unsplash
Zdjęcie Seth Doyle/ Unsplash

Z porannego niewyspania przechodzisz płynnie we wczesnopopołudniowy zjazd energii? Przy weekendowym obiedzie najbardziej kusząca jest dla Ciebie perspektywa sjesty? Twoje ulubione miejsce na ziemi to łóżko, ale niezależnie od tego, jak dużo śpisz, czujesz się jak po za krótkiej drzemce? To oznaki, że Twoje zasoby energetyczne są na wyczerpaniu. Zdradzamy, jak o nie zadbać w naturalny sposób. 

Pij na zdrowie!

Pojawiające się pragnienie jest sygnałem, że poziom wody w naszym ciele spadł o ok. 2%. Brzmi to niewinnie, ale jednocześnie oznacza to, że nasza wydajność mogła spaść o aż 20%! Co to oznacza  w praktyce? Ospałość, problemy z koncentracją, wolniejsze reakcje na bodźce. Jednodniowe odstępstwo od wodnej normy nie powinno przynieść trwałych zmian w funkcjonowaniu naszego organizmu, ale jeśli zauważysz, że Twoja skóra nagle stała się przesuszona, mocz stał się ciemniejszy, pod oczami pojawiły się ciemne sińce, a na ciele obrzęki (tak, zatrzymująca się woda to też oznaka odwodnienia!), dostaniesz jasny sygnał, że Twojemu ciału przydałoby się kilka dodatkowych szklanek dziennie. Jeśli masz problem z przyzwyczajeniem się do nowej rutyny, skorzystaj z aplikacji przypominającej o piciu. Gwarantujemy, że z każdym dodatkowym łykiem dodasz sobie odrobinę energii.

Zdjęcie Joanna Kosinska/ Unsplash

Zamień przekąski cukrowe na tłuszczowo-białkowe 

Kiedy nie mamy czasu na przygotowywanie posiłków, często sięgamy po gotowe przekąski. Nawet jeśli łapiemy się na „zdrowy” przekaz na opakowaniu, dostarczamy sobie dużą dawkę węglowodanów prostych,  które powodują gwałtowny wzrost glukozy we krwi i energii w całym ciele.  Energia ta, osłabiona przez wyrzut odpowiedniej ilości insuliny neutralizującej glukozę do krwioobiegu niestety równie szybko spada, a my zaczynamy odczuwać senność i głód. Następnym razem, jeśli wiesz, że czekają Cię długie godziny bez pełnowartościowego posiłku, zaopatrz się w orzechy lub koktajl białkowy bez słodzików. Czego jeszcze nie jeść przeczytasz tu.

Wdychaj pozytywną energię

Aromaterapia to jedna z najstarszych znanych gałęzi terapii naturalnych. Bazuje na leczniczych właściwościach roślin olejkodajnych, z których pozyskiwane są oleje eteryczne. Zamień 1 kawę na kilkuminutową sesję inhalacji przy użyciu olejku miętowego, cytrynowego, rozmarynowego lub grejpfrutowego, żeby poczuć doładowanie energetyczne. Jeśli nie masz czasu lub możliwości przygotować inhalacji, skorzystaj z gotowych rollerów aromaterapeutycznych – stężenie zawartych w nich olejków eterycznych jest w pełni bezpieczne dla skóry, więc wystarczy kilka sekund na posmarowanie nim np. okolic nosa. 

Zdjęcie Drew L/ Unsplash

Rusz się 

Razem z krwią krąży energia.  Jeśli krążenie krwi słabnie – a to częsta konsekwencja wielu godzin przesiedzianych w jednej pozycji przy biurku – zaczynamy odczuwać senność i sztywność ciała. Kiedy dopada cię niemoc, warto wykrzesać z siebie resztki sił i wykonać kilka ćwiczeń, które podniosą ciśnienie krwi i jednocześnie pobudzą jej krążenie. Wystarczy, że co godzinę wstaniesz od biurka na chociaż 5 minut,  wykonasz kilka skłonów, wspięć na palce, wymachów rąk i pójdziesz do toalety okrężną drogą, żeby pobudzić ciało do pracy. 

Zrób przerwę od technologii 

Znasz ten stan, kiedy po obejrzeniu maratonu filmowego przed komputerem czujesz się jak po przebiegnięciu maratonu w Nowym Jorku, mimo że cała  twoja aktywność podczas śledzenia akcji ograniczała się do sięgania po przekąski z poziomu kanapy? To wina niebieskiego światła, emitowanego przez większość nowoczesnych urządzeń cyfrowych i wyświetlaczy. Za każdym razem, kiedy spędzasz czas przed komputerem, tabletem czy komórką, wystawiasz się na działanie tego wyjątkowo agresywnego, bliskiego szkodliwemu dla naszych komórek ultrafioletowi, światła. Niebieskie światło wpływa negatywnie na produkcję melatoniny, hormonu wywołującego senność .  Dlatego jeśli korzystamy z emitujących je urządzeń, szczególnie tuż przed snem, zaburzamy nasz dobowy rytm, a im mniej śpimy, tym mniej mamy energii. 

Zdjęcie Windows/ Unsplash

Jedz elektrolity

Elektrolity to jony soli, które są odpowiedzialne za utrzymanie gospodarki wodnej w naszym organizmie na odpowiednim poziomie. Jedną z oznak, że zaczyna brakować nam potasu, sodu, wapnia i magnezu – bo one zaliczają się do grupy elektrolitów – jest chroniczne zmęczenie. Jeśli nie jesteś fanem suplementacji pamiętaj, żeby w twojej diecie nie zabrakło pomidorów, pestek dyni, ziemniaków, bananów, roślin strączkowych, orzechów, płatków owsianych, dyni oraz niesłodzonego kakao. Miłośnikom eksperymentów w kuchni, prezentujemy przepis na miły i energetyczny początek dnia.

Koktajl na pobudzenie energii 

Składniki:

  • 0,5 dojrzałego banana (jeśli będzie mrożony, dodatkowo zagęści koktajl)
  • 330 ml wody kokosowej bez cukru
  • 1 duża garść szpinaku
  • 1 garść malin
  • 1 cm świeżego imbiru
  • 1 łyżeczka soku z limonki
  • 1 łyżeczka świeżo zmielonego siemienia lnianego

Sposób wykonania: Wszystkie składniki blenduj do uzyskania jednolitej konsystencji. 

Wskazówka: jeśli chcesz, żeby koktajl zastąpił posiłek i był bardziej sycący, dodaj łyżkę niesłodzonego białka roślinnego lub łyżkę masła orzechowego

Monika Dąbrowska

Monika Dąbrowska

Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.

Podobne artykuły

05.03.2020
Witamina C. Składnik odżywiający skórę.
Gdzie ją znajdziesz?
Ciało - Odżywianie
05.03.2020
5 powodów, żeby zaprzyjaźnić się z przysiadami.
Sprawdź je.
Ciało - Ruch
05.03.2020
Darmowy i prosty zabieg likwidujący opuchliznę?
Po prostu kostki lodu.
Ciało - Pielęgnacja