Spędź Święta w duchu mindfulness i rozkoszuj się każdym smakiem, aromatem, dźwiękiem, spotkaniem i emocjami!
Delektuj się w wigilijny wieczór
Bądź mindful na święta i przeżyj uważnie każdą sekundę wieczoru wigilijnego. Przekonasz się, że położysz się potem spać z poczuciem, że ten wieczór to prawdziwy koncert doznań!
Mindulness to nic innego jak uważność. Obok najbardziej znanej medytacji w pozycji siedzącej są tak zwane techniki nieformalne, czyli w pełni przeżywanie chwil dnia codziennego, jak uważny spacer, uważne spożywanie posiłków, medytacja z dźwiękiem. Uważne bycie tu i teraz zdecydowanie wpływa na jakość przeżywania życia i doceniania jego smaków, kolorów, zapachów. Buduje w nas nawyk wdzięczności i docenienia. A w konsekwencji pozwala nam szczerze i z radością celebrować te małe-wielkie chwile, które tworzą nasz życie.
Zaczynimy Wigilijny wieczór w duchu mindfulness.
Uważne sprzątanie
Tak! Nawet sprzątanie może być przyjemnością, kiedy jest wykonywane z uważnością na każde działanie, a nie w pośpiechu. A delektowanie się tą chwilą zaraz po zakończeniu sprzątania, kiedy wszystko lśni to prawdziwa rozkosz!
Uważne przygotowywanie posiłków
Niezależnie, czy Twoja rola w przygotowaniu kolacji wigilijnej sprowadza się do ugotowania posiłków czy tylko dekorowania stołu, bądź w tej chwili, przeżywaj ją w pełni. Nieśpiesznie i z radością z bycia tu i teraz wykonuj każdą czynność. Niech będzie to przyjemnością a nie obowiązkiem.
Uważne ubieranie się
Czy zakładając odświętny strój robisz to pośpiesznie i wybiegasz z przebieralni czy łazienki, bo goście już czekają lub karp smaży się na patelni? A gdyby tak na chwilę spojrzeć w lustro i docenić ten moment? Fajnie wyglądasz!
Uważne słuchanie kolęd
Włącz ulubioną playlistę piosenek czy kolęd świątecznych. Usiądź w wygodnym miejscu i słuchaj. Pozwól, żeby do Twoich uszu dotarł każdy dźwięk. Usłysz wszystkie instrumenty. Poczuj emocje w głosie wokalisty. Poczuj uczucia, jakie w Tobie wywołuje dana piosenka.
Uważne przystrajanie choinki
Kto w dzieciństwie nie kochał ubierać choinki? Mieliśmy ulubione bombki, które obracaliśmy na sznureczku oglądając ich kształty, kolory, malunki. Z czułością zawieszaliśmy ręcznie wykonany na zajęciach plastyki w szkole sznur z kolorowego papieru. Czekaliśmy z przyśpieszonym pulsem na pierwszy moment, kiedy jeden z rodziców włączył światełka. Z zachwytem wykrzykiwaliśmy wtedy: Jaka piękna choinka! Obudź w sobie to uważne dziecko!
Uważne słuchanie życzeń
Postaraj się w tym roku nie tylko usłyszeć słowa składanych życzeń, ale dostrzeż mimikę twarzy, gesty, mowę ciała Twoich bliskich.
Uważne jedzenie
Wigilia to istna galeria smaków! 12 przyjemności. 12 powodów do powolnego delektowania się. Ciesz się widokiem potrawy na stole zanim po nią sięgniesz. Dostrzeż kolor, konsystencję, składniki, zapach. Pobądź z nimi na chwilę i rozpocznij rozkoszne smakowanie. Kęs po kęsie. Potrwa po potrawie.
Uważne rozpakowywanie prezentów
To malutkie pudełeczko z kokardką pod choinką i karteczką, na której odręcznie napisane zostało Twoje imię czeka na rozpakowanie. Zauważasz pismo na karteczce. Dotknij opakowania, poczuj teksturę wstążki. Usłysz szelest rozrywanego papieru. Ach jakie przyjemne może być samo rozpakowywanie prezentu i te uczucia, kiedy powoli, lada moment zobaczymy, co znajduje się w środku!
Uważne dawanie prezentów
A jak rozpakowują prezenty Twoi bliscy? Jakie emocje rysują się na ich twarzach? Jakie słowa wypowiadają? Obserwuj i ciesz się każdą sekundą razem z nimi!
Uważność na siebie
Nie zapominaj o sobie! Dostrzegaj w tym dniu emocje, myśli i uczucia jaki Ci towarzyszą. Słuchaj siebie i sygnałów płynących z ciała. Jeżeli potrzebujesz zrobić sobie 5 minut przerwy i usiąść z kawą to idealny moment na chwilę uwagi dla siebie i delektowanie się smakiem ulubionego napoju. Bądź uważnym na siebie. Bądź dla siebie jak najlepszy przyjaciel.
Uważność na innych
Wchodzisz do kuchni. Twoja mama miesza barszcz czerwony pilnując temperatury zupy, żeby nie straciła koloru. Na chwilę odwraca wzrok od świątecznej zupy i uśmiecha się na Twój widok. Co czujesz? Czy odwzajemniasz uśmiech? Jaka zapanowała atmosfera w kuchni? Uważność na innych pozwala nam dostrzegać piękno takich codziennych chwil. Tak ważnych. Chwil, które są jak puzzle składające w całość obrazka naszego życia.
Uważność na otoczenie
Pełnia uważności składa się z trzech składników: uważności na siebie, na innych i na otoczenie, czyli przedmioty, kolory, przyrodę, kształty które nas otaczają. Święta są idealną okazją na dostrzeżenie dekoracji, ozdobionej choinki, zapachu cynamonu w powietrzu, ciepła płynącego z zapalonych świeczek.
Wesołych Świąt!
Agata Łotowska
„Człowiek jest najpiękniejszą kompozycją głowy, ciała i oddechu” – to zdanie towarzyszy mi w każdej minucie życia! A żyję w rytmie mindfulness, to znaczy zaczynam każdy poranek od medytacji, praktyki jogi a następnie w rytmie slowly slowly uważnie jem, spędzam czas moimi dwoma psami chihuahua – Brunem i Leonem. A potem zachwycam się każdym momentem, oddechem, spotkaniem. Jestem tu i teraz. Uwielbiam pracować z ludźmi! Szczęśliwie to moja pasja i praca jednocześnie. Jestem nauczycielką medytacji MBLC (Mindfulness Based Living Course), jogi Ashtanga Vinyasa Yoga RYT200 i terapeutką TSR w trakcie szkolenia. Etatowo pracuję również jako psycholog w biznesie, gdzie zdarza mi się przemycić techniki oddechowe i asany na warsztatach. Od kilku lat mieszkam w Warszawie, którą uwielbiam za wszystkie parki i piękne zielono-miejskie trasy rowerowe. Wolne chwile spędzam z nosem w książkach, słuchając jazzu lub odkrywając warszawskie kawiarenki specialty coffee dojeżdżając do nich na moim miętowym rowerze.
