Czujesz, że Twoja głowa nie pracuje na pełnych obrotach? Masz problem z koncentracją, zapamiętywaniem, a gdy kończy się dzień, z zasypianiem? Być może winowajcą jest brak magnezu. Zanim jednak sięgniesz po suplementację, upewnij się, że wybierasz jakościowy produkt. Czy L-treonian magnezu to naprawdę skuteczny naturalny booster mózgu?
Po co nam magnez?
Magnez od lat króluje na listach najczęściej wybieranych suplementów na świecie. Jest kojarzony przede wszystkim z dobroczynnym wpływem na układ nerwowy, a jego główne zadania na tym polu to:
Regulacja przekazywania impulsów nerwowych: Magnez pomaga w regulacji przekazywania sygnałów nerwowych poprzez kontrolę przepływu jonów wapnia w komórkach nerwowych. Prawidłowy poziom magnezu jest niezbędny do właściwego działania synaps, czyli połączeń między komórkami nerwowymi, co umożliwia efektywną transmisję sygnałów nerwowych.
Zmniejszenie stresu i napięcia: Magnez wykazuje właściwości relaksacyjne, które mogą pomóc w zmniejszeniu napięcia nerwowego i stresu. Poprzez regulację aktywności receptorów NMDA (N-metylo-D-asparaginianowego) w mózgu, magnez może przeciwdziałać nadmiernemu pobudzeniu nerwowemu i zmniejszyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, co sprzyja uczuciu spokoju i relaksu.
Poprawa funkcji psychicznych: Magnez może wspomagać funkcje psychiczne poprzez regulację nastroju, emocji i jakości snu. Odpowiedni poziom magnezu może pomóc w utrzymaniu prawidłowego stanu psychicznego oraz zmniejszeniu ryzyka wystąpienia depresji i lęków.
Zapobieganie migrenom: Niski poziom magnezu może być związany z większym ryzykiem wystąpienia migreny. Magnez może działać jako naturalny środek przeciwmigrenowy poprzez regulację funkcji naczyń krwionośnych i stabilizację poziomu neuroprzekaźników, co może zmniejszyć częstotliwość i nasilenie migrenowych bólów głowy.
Zakres wpływu magnezu na organizm jest jednak dużo szerszy. Minerał ten m.in. bierze udział w ponad 600 enzymatycznych reakcjach metabolicznych w organizmie, w tym w produkcji energii z glukozy, jest niezbędny do wchłaniania wapnia i utrzymania zdrowia kości oraz zębów, pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi poprzez regulację poziomu potasu i wapnia w komórkach mięśniowych czy może pomóc w redukcji stresu poprzez regulację poziomu kortyzolu. Na rynku dostępne są różne formy magnezu, a ostatnio na popularności zyskuje suplement z tajemniczo brzmiącą nazwą, L-treonian magnezu.
Czym jest L-treonian magnezu?
Dr Mark Hyman, jeden z czołowych lekarzy medycyny funkcjonalnej na świecie, nazywa magnez minerałem relaksu, jednocześnie przypominając, że niemal 15% światowej populacji ma jego niedobory, w konsekwencji doświadczając symptomów takich jak problemy ze snem, rozdrażnienie, nawracające stany zapalne, skurcze mięśni, chroniczne zmęczenie czy bóle głowy. Czy odpowiedzią na te wszystkie problemy może być L-treonian magnezu? Najpierw kilka słów o tym, czym właściwie jest. L-treonian magnezu to organiczny związek chemiczny, powstały poprzez połączenie magnezu i kwasu treonowego, substancji rozpuszczalnej w wodzie pochodzącej z rozkładu metabolicznego witaminy C. Badania sugerują, że może być skuteczniejszy niż inne formy magnezu z kilku powodów:
Lepsza przyswajalność: L-treonian magnezu, będący solą magnezu i kwasu treonowego, może być lepiej przyswajany przez organizm niż inne formy magnezu. Jego struktura chemiczna może ułatwiać przenikanie przez błony komórkowe i wchłanianie do tkanek.
Przechodzenie przez barierę krew-mózg: L-treonian magnezu zdolny jest do przechodzenia przez barierę krew-mózg, co pozwala na dostarczenie magnezu do mózgu. Dzięki temu może on mieć korzystny wpływ na funkcje poznawcze i zdolności pamięciowe.
Regulacja poziomów neuroprzekaźników: L-treonian magnezu może skuteczniej wpływać na poziomy neuroprzekaźników, takich jak glutaminian, co może przyczynić się do poprawy funkcji mózgu i nastroju.
Poprawa jakości snu: Niektóre badania sugerują, że L-treonian magnezu może być bardziej skuteczny w poprawie jakości snu niż inne formy magnezu. Może to być związane z jego zdolnością do przechodzenia przez barierę krew-mózg i wpływania na neuroprzekaźniki związane z regulacją snu i czuwania. Daje to organizmowi więcej czasu na wyższej jakości regenerację, co wpływa na optymalizację pracy całego organizmu.
Inne badania sugerują, że L-treonian magnezu może odgrywać szczególną rolę w leczeniu niektórych form zaburzeń pracy mózgu, np. depresji, Alzheimera czy wynikającej z wieku utraty lub pogorszenia się stanu pamięci.
Pamiętaj, że niezależnie od tego, jak bardzo zachęcający może być opis działania suplementu, nie warto eksperymentować na własną rękę. Jeśli zastanawiasz się, czy L-treonian magnezu może być rozwiązaniem na Twoje problemy z pamięcią czy skutkami chronicznego stresu, skonsultuj się z lekarzem w celu ustalenia potencjalnej dziennej dawki oraz okresu przyjmowania suplementu. A w międzyczasie włącz do swojej diety produkty, które pomogą Ci wesprzeć pracę mózgu na co dzień, piszemy o nich TU.
Monika Dąbrowska
Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.
