O długości naszego życia wcale nie decydują tylko geny (uf, co za ulga!). Okazuje się, że kluczowe znaczenie mają czynniki środowiskowe, takie jak dieta i styl życia. Przedstawiamy 8 zdrowych nawyków (zgodnie z wynikami najnowszych badań), dzięki którym osiągnięcie długowieczności stanie się możliwe!
Któż z nas nie marzy o długim, jednocześnie zdrowym życiu? Problem pojawia się, gdy chcemy to osiągnąć bez wkładania w to choćby odrobiny wysiłku. Dobra wiadomość jest taka, że każdy z nas ma wpływ na swoje zdrowie. Pozostaje tylko pytanie, co z tym zrobimy? W końcu „samo się nie zrobi” – o zdrowie, a w konsekwencji o długowieczność trzeba dbać każdego dnia.
Nawyki przybliżające do długowieczności – najnowsze badania
Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy przed czterdziestym rokiem życia zaczną praktykować osiem nawyków zdrowego stylu życia, mają szansę żyć znacznie dłużej (według przewidywań kobiety średnio o 24 lata dłużej, mężczyźni o 23 lata dłużej od osób, które nie praktykują żadnego z wspomnianych nawyków). W badaniu z lipca 2023 roku Xuan – Mai Nguyen z VA Boston Healthcare System i jej współpracownicy zebrali dane dotyczące m.in. aktywności fizycznej, diety, snu i zdrowia psychicznego od grupy 700 000 amerykańskich weteranów w wieku od 40 do 99 lat. Podczas ośmiu lat badań odkryto osiem nawyków, które są skorelowane ze znacznie niższym ryzykiem śmierci z jakiejkolwiek przyczyny (a więc przybliżają nas do długowieczności).
Chociaż publikacja sugeruje, że przyjęcie zdrowych nawyków w starszym wieku prawdopodobnie skutkuje mniejszym wzrostem oczekiwanej długości życia, nadal przynosi ogrom zalet. „Im wcześniej, tym lepiej, ale nawet, jeśli dokonasz zmian w wieku 40 lub 60 lat, nadal jest to korzystne, jak widać w wynikach naszych badań” – przekonuje główna autorka.
8 nawyków długowieczności:
Dbanie o aktywność fizyczną
Wykazano, że jest to jeden z najważniejszych nawyków prowadzących do długowieczności! Regularna aktywność fizyczna przeciwdziała bowiem normalnemu starzeniu się mięśni i pomaga zachować beztłuszczową masę mięśniową. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści ze sportu, warto praktykować ćwiczenia od 150 do 300 minut tygodniowo, co daje około pół godziny każdego dnia. Znajdź dyscyplinę, która sprawia Ci przyjemność. To nie musi być od razu intensywny trening na siłowni – jogging, a nawet spacery też są ok!
Porzucenie palenia
Palenie tytoniu jest podstawową, możliwą do uniknięcia przyczyną wczesnych chorób i zgonów. Według przedstawionej wyżej publikacji, wiąże się z wyższym od 30 do 45 % ryzykiem wczesnej śmierci. Uszkadza prawie każdy narząd w ciele, jest więc szkodliwe dla organizmu na każdym poziomie (chyba nie musimy tu już nic dodawać)…
Umiejętność radzenia sobie ze stresem
O ile stres jest naturalną reakcją organizmu na przeróżne bodźce, o tyle ten, który towarzyszy nam nieustannie, wpływa drastycznie na zdrowie i samopoczucie człowieka. Zachęcamy do znalezienia własnego sposobu radzenia sobie ze stresem – nie tylko w celu zbliżenia do długowieczności. Praktyk jest wiele, m.in. medytacja, prowadzenie dziennika, psychoterapia, kontakt z naturą, obcowanie ze sztuką.
Postawienie na dobrej jakości dietę
Coraz więcej badań potwierdza, że to, czym karmimy swoje ciało jest kluczem do zachowania zdrowia, a więc i do długowieczności. Istnieje wiele przeróżnych sposobów odżywiania, jednak te najzdrowsze łączy jedno: spożywanie dużej ilości warzyw i owoców, roślin strączkowych, pełnych ziaren i dobrej jakości nienasyconych tłuszczy.
Ograniczenie spożywania alkoholu
Jako redakcja wyznajemy zasadę, że wszystko jest dla ludzi, ale… Z UMIAREM! Chyba nie musimy przypominać, że częste spożywanie alkoholu nie służy długowieczności. Wpływa to negatywnie na każdy układ organizmu, zwiększając ryzyko nowotworów, chorób wątroby i serca, problemów ze zdrowiem psychicznym.
Dbanie o higienę snu
Chyba nie musimy tłumaczyć, jak się czujemy po nieprzespanej nocy – sen to kluczowy składnik dbania o zdrowie. Higiena snu to zestaw nawyków, które wspierają jakość snu. Należą do nich m.in. regularny harmonogram snu, unikanie kofeiny i alkoholu przed snem, czy zadbanie o środowisko sypialni – ogranicz czynności w niej wykonywane do spania i seksu.
Utrzymywanie pozytywnych relacji społecznych
Człowiek jest bytem społecznym. Wartościowe relacje z innymi są jednym z nawyków, które prowadzą do długowieczności. Badania wskazują na to, że samotność sprzyja rozwijaniu się wielu schorzeń, takich jak np. choroby układu krążenia, zaburzenia odporności, a nawet choroby nowotworowe.
Unikanie opioidów
Czyli… leków przeciwbólowych! Do opioidów należą m.in.: heroina, opium, morfina, a także kodeina. Są to związki, które powodują duże uwalnianie dopaminy w organizmie (a więc po ich spożyciu czujemy się szczęśliwsi). Niestety, ich nadużywanie powoduje uzależnienie, co prowadzi do poważnych skutków ubocznych, a nawet śmierci.
Patrycja Zwolińska
Odkąd zaczęłam podążać drogą zdrowia i większej świadomości moje życie obróciło się do góry nogami. Pokochałam stać na głowie, kiedy wszystko jest na właściwym miejscu – włącznie ze mną. Codziennie uczę się sztuki wdzięczności i zachwytu nad naturą, która nie ma sobie równych. Jest dla mnie najlepszym lekarstwem. Kocham górskie wędrówki w nieznane, ale także wpatrywanie się w piękno kwitnących bzów, chodzenie boso po trawie. Kocham po prostu być ze światem, nie przeciw niemu. Na postrzeganie samej siebie i świata wpłynęły znacznie joga i medytacja, które nieustannie uczą mnie pokory i dystansu. Pasjonuje mnie Ajurweda i Medycyna Chińska, które patrzą na człowieka holistycznie. Odkąd zostałam wegetarianką moją nową pasją stało się roślinne gotowanie – uczę się leczyć pożywieniem. Lubię obserwować niebo i wpatrywać się w gwiazdy, które dzięki astrologii bardziej rozumiem. Wracając na ziemię – jestem studentką dziennikarstwa, która ulgę znajduje w pisaniu. Jestem także marzycielką i wolną duszą, która stale szuka swojej ziemskiej ścieżki.
