Wymarzone wakacje… Typowe przygotowania do podróży obejmują wybór miejsca, środka transportu oraz spakowanie niezbędnych rzeczy. A co z przygotowaniem naszego drugiego mózgu, czyli jelit? Egzotyczne podróże są dla nich nie lada wyzwaniem!
Mikrobiom jelitowy to złożony ekosystem, który jest jednocześnie odporny i wrażliwy. Praktycznie wszystko, co robimy ma na niego wpływ – pozytywny lub negatywny. Dalekie podróże, zwłaszcza do krajów egzotycznych wiążą się ze zmianą rytmu dobowego, a więc są szokiem dla jelit! Zmiana strefy czasowej, stres, zmiana diety, czy zmiana ciśnienia w kabinie samolotu nie pozostaje bez znaczenia. A chore jelita to zaburzone funkcjonowanie układu odpornościowego. Więcej o zdrowiu jelit piszemy TU.
Nasze organizmy nie są przystosowane do obcych mikroorganizmów, dlatego kontakt z nimi może prowadzić do problemów trawiennych, a nawet to zatrucia. Ara Katz, współzałożycielka start-upu zaangażowanego w „pionierowanie badań, zastosowań i nauki o mikrobiomie w celu poprawy zdrowia ludzi i planety” twierdzi, że my – Europejczycy możemy być bardziej dotknięci egzotycznymi podróżami, ponieważ nasz mikrobiom jest znacznie mniej zróżnicowany.
Jak przygotować jelita do egzotycznych podróży?
Zadbaj o dietę!
Mikrobiom jelitowy może się rozwijać i wzmacniać dzięki diecie bogatej w rośliny i błonnik. Kluczem zdrowego odżywiania jest spożywanie świeżej, prawdziwej żywności, bogatej w witaminy i minerały. Żywność przetworzona, zawierająca cukier i całą tablicę Mendelejewa nie ma nic wspólnego ze zdrowiem, tym bardziej jelit! Dodatkową korzyścią wynikającą ze spożywania różnorodnych warzyw i owoców jest to, że wspierają one układ odpornościowy.
W ostatnich latach naukowcy zgromadzili dowody na to, że zachodnia dieta i nadmierne spożywanie antybiotyków drastycznie zmienia nasz mikrobiom. Przeżywamy gwałtowne wymieranie drobnoustrojów i tracimy nieocenioną różnorodność mikroorganizmów, które są kluczowe w zwalczaniu patogenów. Tak, jak bioróżnorodność świata przyrody jest niezbędne dla zdrowia planety, tak bioróżnorodność jelit ma kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia. Na szczęście poprzez prawidłową dietę możemy przywrócić tę naturalną bioróżnorodność! Podczas podróży zazwyczaj nie przestrzegamy zdrowej diety, dlatego dobrze jest dożywić organizm w cenne składniki na długo przed podróżą!
Postaw na probiotyki!
Codzienne przyjmowanie probiotyków (żywe kultury dobroczynnych bakterii, które naturalnie zasiedlają przewód pokarmowy) jest jedną z praktyk, która przyczynia się do przywrócenia różnorodności i bogactwa mikrobiologicznego. A tylko prawidłowo działająca flora bakteryjna może ochronić nas przed chorobotwórczymi drobnoustrojami!
Probiotyki (zarówno występujące w pożywieniu, np. w kiszonkach, jak i gotowe preparaty) chronią przed zasiedleniem się drobnoustrojów, wpływają na odpowiednie trawienie i przyswajanie składników odżywczych. Przyjmowanie ich w połączeniu ze zdrową dietą to najskuteczniejszy sposób na poprawę zdrowia jelit w ramach przygotowań do podróży. Warto postawić na probiotykoterapię na co dzień, jednak jeśli tego jeszcze nie robiłeś – warto przyjmować probiotyk przynajmniej tydzień przed wyjazdem i kontynuuować jego zażywanie w trakcie podróży. Więcej o naturalnych probiotykach przeczytasz TU.
Dbaj o nawodnienie!
Woda, woda, woda…. Ma taką moc, że nawet statki unosi! Często uważamy, że te najprostsze rozwiązania nie mogą działać. Tymczasem jest zupełnie odwrotnie. Zwiększenie spożycia wody przed podróżą pomoże oczyścić organizm, Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy spożywają więcej wody, mają mniej bakterii, które powodują infekcje żołądkowo-jelitowe. Utrzymywanie prawidłowego nawodnienia wpływa korzystnie na ogólny stan zdrowia, w tym zbalansowane funkcjonowanie jelit!
Nie stresuj się!
To także nie sprzyja zdrowiu jelit. Pomimo trudności, egzotyczne podróże są dobre dla naszego drugiego mózgu! Wspomniana już Ara Katz twierdzi, że „większa ekspozycja (na czynniki zewnętrzne, przyp. red) oznacza lepsze szkolenie i lepszą odporność”. Podczas podróży jesteśmy narażeni na o wiele więcej patogenów, dzięki czemu nasza odporność jelit może w rzeczywistości wzrosnąć. Mając to na uwadze, jeśli odczuwasz dyskomfort trawienny podczas egzotycznej podróży, możesz mieć pewność, że twoje jelita budują odporność.
Patrycja Zwolińska
Odkąd zaczęłam podążać drogą zdrowia i większej świadomości moje życie obróciło się do góry nogami. Pokochałam stać na głowie, kiedy wszystko jest na właściwym miejscu – włącznie ze mną. Codziennie uczę się sztuki wdzięczności i zachwytu nad naturą, która nie ma sobie równych. Jest dla mnie najlepszym lekarstwem. Kocham górskie wędrówki w nieznane, ale także wpatrywanie się w piękno kwitnących bzów, chodzenie boso po trawie. Kocham po prostu być ze światem, nie przeciw niemu. Na postrzeganie samej siebie i świata wpłynęły znacznie joga i medytacja, które nieustannie uczą mnie pokory i dystansu. Pasjonuje mnie Ajurweda i Medycyna Chińska, które patrzą na człowieka holistycznie. Odkąd zostałam wegetarianką moją nową pasją stało się roślinne gotowanie – uczę się leczyć pożywieniem. Lubię obserwować niebo i wpatrywać się w gwiazdy, które dzięki astrologii bardziej rozumiem. Wracając na ziemię – jestem studentką dziennikarstwa, która ulgę znajduje w pisaniu. Jestem także marzycielką i wolną duszą, która stale szuka swojej ziemskiej ścieżki.
