Strona intenetowa używa plików cookies w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Kliknij tutaj, żeby dowiedzieć się jaki jest cel używania cookies oraz jak zmienić ustawienia cookies w przeglądarce. Więcej informacji znajdą Państwo w zakładce Polityka Prywatności.

Rozumiem
Ciało - Ruch
30.07.2022
Powitanie słońca na wakacyjny poranek 
Powitanie słońca na wakacyjny poranek 
Zdjęcie Alexandra Smielova/ Unsplash
Zdjęcie Alexandra Smielova/ Unsplash

Wstań rano, przeciągnij się powoli, odsłoń zasłonki wpuszczając jasne światło, letnią bryzę powietrza, śpiew ptaków i powiedz: Dzień Dobry Słońce! 

Powitanie słońca na cudowny poranek

 „Twój pierwszy rytuał poranny ma zdecydowanie najsilniejszą moc! Nastraja cię na cały dzień.” (Eben Pagan). Mamy dla Ciebie propozycję, która łączy w sobie technikę oddechową pozwalającą uspokoić umysł, medytację łagodzącą emocje i nastrajającą pozytywnie oraz sekwencję pozycji pozwalających pobudzić i obudzić ciało. 

Surya Namaskara A, czyli Powitanie Słońca w wersji A, to seria wybranych asan (pozycji jogowych), które wykonujemy w rytmie wdechów i wydechów. Dzięki temu płyniemy z ruchem, który staje się dynamiczną medytacją. Dodatkowo asany składające się na powitanie słońca tworzą prawdziwie energetyczną praktykę, podczas której pracuje całe nasze ciało! 

Wykonaj codziennie minimum pięć powtórzeń Surya Namaskara A, a poczujesz jak Twoje poranki staną się pięknym rytuałem pozwalającym rozpocząć dzień z dobrą energią. Wakacyjne wschody słońca są najlepszym momentem na zbudowanie dobrej rutyny. Spróbuj i poczuj moc pobudzenia ciała, oddechu  i emocji wraz z naturą i wstającym słońcem! (*oczywiście, jeżeli bardzo, ale to bardzo lubisz pospać – nic nie szkodzi, możesz wstać po wschodzie słońca i zacząć dzień od powitania słońca).

Powitanie słońca
Zdjęcie Canva

Zanim przejdziemy do praktyki, krótka historia powitań słońca

Tłumacząc z języka hindi, Surya oznacza słońce, a Namaskar lub Namaskara (używane są naprzemiennie) powitanie, pokłonić się lub pozdrowienie. Energia słońca w filozofii jogi jest synonimem życia i wewnętrznej energii. 

„Świat zaczyna się wraz z nadejściem światła” (Erich Neumann). Tradycyjnie Surya Namaskar praktykowano zaraz przed wschodem słońca, w tak zwanej godzinie Boga (Brahma muhurta w sankrycie), wykonując asany stojąc przodem do słońca. Codzienny rytuał pozwalał pobudzić inteligencję ciała i wewnętrzny ogień, tak by móc połączyć się z energią słońca i tym samym czerpać z niego naturalny żywioł oraz witalność. 

Regularna praktyka powitań słońca wzmacnia czakrę splotu słonecznego, która odpowiada za poczucie równowagi i harmonii w życiu, w tym również akceptację oraz wdzięczność. Manipura (nazwa czakry z sanskrytu) umiejscowiona jest tuż nad pępkiem i ma kolor żółty.

Stań na początku maty, weź wdech, unieś dłonie nad głową i spójrz na dłonie…

Stań na początku maty, jeżeli możesz – twarzą skierowaną w stronę słońca. Niech Twoja sylwetka będzie prosta i silnie uziemiona na obu stopach. Połącz stopy razem. 

WDECH – unieś ręce do góry i spójrz na dłonie. 

WYDECH – wejdź do skłonu, połóż całe dłonie na macie. Możesz ugiąć kolana.

WDECH – wejdź po pół-skłon podnosząc głowę przed siebie i prostując plecy. Spróbuj zrobić tak, aby plecy i podłoga były równoległe. 

WYDECH – przejdź do deski, następnie kija schodząc w dół. Tutaj ważne jest, żeby przechodząc w dół, trzymać ręce blisko klatki piersiowej. Możesz wejść w pozycję uproszczonej wersji, na ugiętych kolanach.

WDECH – z uproszczonej wersji wejdź w kobrę, w tradycyjnej psa z głową w górę. 

WYDECH – pies z głową w dół. Zostań tutaj na pięć oddechów. Oddychaj przez nos. W tej pozycji staraj się utrzymywać proste plecy, barki odsuń od uszy, a pośladki kieruj w górę i do tyłu. Pamiętaj, że ważniejsze są proste plecy, niż proste kolana. Więc jeżeli czujesz, że potrzebujesz ugiąć nogi w kolanach, zrób to. 

WDECH – krokiem lub skokiem przejdź na początek maty i zrób pół-skłon. 

WYDECH – skłon. Możesz ugiąć kolana. 

WDECH – unieś całe ciało w górę, unieś ręce do góry i spójrz za dłońmi. 

WYDECH – samasthiti. Złącz dłonie na wysokości klatki piersiowej. 

Spróbuj i poczuj moc wakacyjnych poranków z powitaniami słońca. 

Joga to nie tylko piękny rytuał na poranek, to o wiele więcej korzyści. O zaskakujących benefitach praktykowania, przeczytasz TU.

Agata Łotowska

Agata Łotowska

„Człowiek jest najpiękniejszą kompozycją głowy, ciała i oddechu” – to zdanie towarzyszy mi w każdej minucie życia! A żyję w rytmie mindfulness, to znaczy zaczynam każdy poranek od medytacji, praktyki jogi a następnie w rytmie slowly slowly uważnie jem, spędzam czas moimi dwoma psami chihuahua – Brunem i Leonem. A potem zachwycam się każdym momentem, oddechem, spotkaniem. Jestem tu i teraz. Uwielbiam pracować z ludźmi! Szczęśliwie to moja pasja i praca jednocześnie. Jestem nauczycielką medytacji MBLC (Mindfulness Based Living Course) i jogi Ashtanga Vinyasa Yoga RYT200. Etatowo pracuję również jako psycholog w biznesie, gdzie zdarza mi się przemycić techniki oddechowe i asany na warsztatach. Od kilku lat mieszkam w Warszawie, którą uwielbiam za wszystkie parki i piękne zielono-miejskie trasy rowerowe. Wolne chwile spędzam z nosem w książkach, słuchając jazzu lub odkrywając warszawskie kawiarenki specialty coffee dojeżdżając do nich na moim miętowym rowerze. 

Podobne artykuły

05.03.2020
Witamina C. Składnik odżywiający skórę.
Gdzie ją znajdziesz?
Ciało - Odżywianie
05.03.2020
5 powodów, żeby zaprzyjaźnić się z przysiadami.
Sprawdź je.
Ciało - Ruch
05.03.2020
Darmowy i prosty zabieg likwidujący opuchliznę?
Po prostu kostki lodu.
Ciało - Pielęgnacja