Odpowiednie nawodnienie organizmu odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia i dobrego samopoczucia. Woda jest niezbędna do wielu procesów metabolicznych np. do produkcji i regulacji hormonów, utrzymania zdrowia układu pokarmowego, w tym jelit. Dlatego też picie wystarczającej ilości wody ma kluczowe znaczenie dla utrzymania organizmu w zdrowiu i równowadze. O nawodnienie warto zadbać już po przebudzeniu.
Zacznijmy od ilości wody, którą powinniśmy spożywać codziennie. Zalecana ilość wody może się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb, trybu życia, aktywności fizycznej i środowiska. Ogólnie przyjmuje się, że należy pić ok. 2 l płynów dziennie, choć ilość ta będzie się różnić w zależności od naszej aktywności fizycznej, pory roku, wieku czy masy ciała. Dla utrzymania dobrego zdrowia i prawidłowego funkcjonowania narządów wewnętrznych warto pić min. 35 ml na 1 kg masy ciała. Pamiętaj, żeby po wodę sięgać regularnie i wypijać ją powoli, a nie na raz. Dzięki temu nawodnisz organizm skuteczniej.
Bardzo istotne jest, aby dzień zacząć od szklanki wody! Pierwszy łyk płynu po przebudzeniu ma ogromne znaczenie dla Twojego organizmu. To, co wypijesz rano, może wpłynąć na Twój nastrój, energię i ogólny stan zdrowia. Jak wodę wybrać? Z cytryną? Ciepłą? A może z imbirem? Jaki napój pozwoli Ci dobrze rozpocząć dzień? W artykule porównamy różne opcje i wybierzemy naszego faworyta!
Co pić rano?
Ciepła woda na rozgrzewkę
Ciepła woda to napój, po który często sięgamy po przebudzeniu. Jest to doskonały wybór, jeśli chcesz szybko się rozgrzać i przygotować organizm do aktywnego dnia. Ciepła woda łagodnie rozbudza nasze jelita i wysyła im sygnał, że czas rozpocząć pracę po nocy. Może pomóc w rozszerzeniu naczyń krwionośnych, co z kolei pobudza krążenie krwi i przyspiesza metabolizm.
Woda z cytryną – nawadnianie i wsparcie dla trawienia
Woda z cytryną wspomaga produkcję soków trawiennych i może dobrze sprawdzić się u osób, które mają problemy trawienne. Jeśli zauważysz u siebie gorsze samopoczucie po wodzie z cytryną lub wiesz, że masz wrzody lub nadżerki żołądka, lepiej jednak wybierać wodę bez tego dodatku. Cytryna dostarcza witaminę C, która pomaga we wzmocnieniu układu odpornościowego i wspiera zdrową skórę.
Woda z imbirem – wspomaganie metabolizmu i zdrowia układu pokarmowego
Imbir to przyprawa o wielu korzyściach zdrowotnych, o działaniu przeciwzapalnym i wspomagającym trawienie. Woda z imbirem może być doskonałym wyborem, jeśli masz problemy z metabolizmem lub często odczuwasz wzdęcia. Imbir pomoże złagodzić te dolegliwości i przygotować żołądek do pracy! Więcej o właściwościach imbiru, nie tylko w kwestii odżywiania, przeczytasz TU.
Zimna woda – pobudzenie
Jeśli bardziej zależy Ci na odświeżeniu i pobudzeniu się rano, zimna woda może być dobrym wyborem. My polecamy ją jednak głównie na ciepłe miesiące! Obserwuj reakcję swojego organizmu, być może u ciebie zimna woda nie będzie najlepszym wyborem. Jeśli z kolei nie lubisz pić ciepłej wody, postaw na napój w temperaturze pokojowej.
Picie ziół – naturalne wsparcie dla organizmu
Jeśli jesteś zwolennikiem naturalnych rozwiązań zdrowotnych, picie ziół rano może być doskonałym wyborem! Zioła takie jak mięta, melisa lub rumianek, mają wiele korzyści zdrowotnych. Mięta może wspomóc pracę układu trawiennego, łagodząc dolegliwości, takie jak bóle brzucha i wzdęcia. Melisa jest znana ze swojego działania relaksującego i może pomóc w redukcji stresu. Rumianek z kolei działa przeciwzapalnie!
Warto wypróbować różne napary ziołowe, aby znaleźć swój ulubiony smak i korzyści zdrowotne. Dodając do swojej rutyny porannej filiżankę herbatki z ziołami, możesz dostarczyć organizmowi antyoksydantów i naturalnych substancji odżywczych. Zioła są bogate w składniki wspierające zdrowie. Warto popijać je w ciągu dnia, nie tylko rano! Sprawdź nasze porady na to, jak regularnie pić zioła. Znajdziesz je TU.
Rano wybieraj swój ulubiony napój, w zależności od twoich preferencji i samopoczucia. Pamiętaj, jednak, że każdy dzień warto zacząć od szklanki wody, aby porządnie nawodnić organizm po nocy! Według nas najlepiej wybrać ciepłą wodę, która delikatnie rozbudzi układ pokarmowy do pracy. Czy będziesz pić samą wodę, czy dodasz swoje ulubione dodatki, jak: cytryna, imbir czy mięta – wybór należy do Ciebie! Niezależnie od wyboru, pamiętaj o znaczeniu zdrowej diety i nawodnienia, aby cieszyć się dobrym samopoczuciem i energią przez cały dzień.
Dominika Węgrzyn
Jestem dietetykiem, który interesuje się zdrowiem i dbaniem o swój dobrostan zarówno zawodowo jak i prywatnie. Wyznaje zasadę, że aby mieć siłę, energię na codzienne wyzwania trzeba podejść do swojego organizmu holistycznie. Interesuje się psychologią, tym jak nasz mózg wpływa na resztę ciała. Staram się łączyć te dwie dziedziny poprzez zgłębianie treści psychodietetycznych. Uwielbiam podróże, dzięki nim odkrywam nowe smaki, dowiaduję się nowych rzeczy o sobie. Uspokaja mnie gotowanie i jogowanie. Lubię rozwijać się poprzez czytanie książek, słuchanie podcastów czy oglądanie filmów. Kocham dowiadywać się nowych rzeczy, a odkąd mogę uczyć się dla siebie, sprawia mi to dużo więcej frajdy.
