Strona intenetowa używa plików cookies w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Kliknij tutaj, żeby dowiedzieć się jaki jest cel używania cookies oraz jak zmienić ustawienia cookies w przeglądarce. Więcej informacji znajdą Państwo w zakładce Polityka Prywatności.

Rozumiem
Umysł - Rozwój osobisty
06.04.2020

Prawidłowe oddychanie to klucz do Twojego dobrego samopoczucia.

Prawidłowe oddychanie to klucz do Twojego dobrego samopoczucia.
Zdjęcie Simona Andreas/ Unsplash
Zdjęcie Simona Andreas/ Unsplash

Oddychanie to najważniejszy proces życiowy naszego organizmu. Już po 4 minutach bez tlenu, nasz mózg zaczyna się nieodwracalnie zmieniać. Mimo że oddychanie przychodzi nam instynktownie, większość z nas robi to nieprawidłowo. Wstrzymujemy oddech przy wysiłku, oddychamy tylko klatką piersiową, przez usta, zbyt płytko itd. Sprawdź dlaczego warto nauczyć się prawidłowo oddychać.

Prawidłowe oddychanie zmniejsza poziom stresu

Badania przeprowadzone w 2017 roku na Uniwersytecie w Pekinie wykazały, jak duży wpływ na zdrowie psychiczne ma oddychanie przeponą. Większość z nas oddycha zbyt płytko, używając wyłącznie klatki piersiowej, jednak niewielu wie, że to właśnie do przepony powinniśmy kierować powietrze. Jednym z najważniejszych profitów takiego oddychania jest obniżenie poziomu kortyzolu i adrenaliny w organizmie. Jak wiemy, oba te hormony odpowiedzialne są za poczucie stresu i napięcia. Spokojne oddychanie do przepony pomaga zwalczać ataki paniki oraz umożliwia głęboką relaksację. Praktyka Mindfullness, joga czy wschodnie sztuki walki wykorzystują oddychanie przeponowe w swojej praktyce.

Zdjęcie Darius Bashar/ Unsplash

Oczyszcza komórki z toksyn

Głęboko oddychając, zapewniamy naszym komórkom odpowiednią ilość tlenu. Potrzebują tlenu, aby mogły oczyścić organizm z toksyn i produktów przemiany materii. Badania przeprowadzone w 2012 roku w Mediolanie na oddziale kardiologii Szpitalu San Luca wykazały, że już 15-minutowe, codzienne, głębokie i spokojne oddychanie znacznie dotlenia naszą krew i obniża jej ciśnienie. Najczęstszym błędem jest szybkie oddychanie ustami. Aby dotlenić wszystkie komórki, musimy oddychać wolno przez nos (wdech powinien trwać około 5-7 sekund, wydychamy jeszcze wolniej).

Wspiera regenerację po chorobach lub urazach

Tlen nie tylko odżywia komórki, ale i je regeneruje. Dlatego poprawne oddychanie potrzebne jest tak bardzo przy rekonwalescencji po chorobach lub wypadkach. Potwierdziły to badania przeprowadzone na oddziale chirurgii szpitala w Odense w 2004 roku w Dani. Pacjenci oddziału, którzy byli poddawani tlenoterapii, szybciej dochodzili do siebie po operacjach i rzadziej dochodziło u nich do infekcji. Oddychając poprawnie pozwalamy, aby każdy zakamarek naszego ciała został odpowiednio dotleniony.

Zwiększa wydajność sportową

Każdy trener powtarza, żeby oddychać podczas ćwiczeń. Dlaczego? Bo tlen zwiększa naszą wydajność i pomaga w osiąganiu efektów. Na szkołach rodzenia uczy się kobiety, aby nie wstrzymywały oddechu podczas skurczów, tylko cały czas głęboko oddychały, aby starczyło im siły do końca porodu. Oddychanie przeponą oraz brzuchem zwiększa pojemność płuc, co również powoduje, że jesteśmy zdolni do większego i dłuższego wysiłku jak np. maraton biegowy czy wspinaczka górska. Aby nauczyć się jak oddychać przeponą, należy położyć rękę na brzuchu tuż pod żebrami i oddechem starać się wypchnąć ją jak najwyżej. Aby zwiększyć jeszcze bardziej objętość płuc, podczas oddychania warto rozszerzać świadomie żebra. Aby to poczuć, połóż ręce po obu bokach żeber.

Zdjęcie Motoki Tonn/ Unsplash

Wpływa pozytywnie na nasz układ nerwowy

Układ parasympatyczny inaczej przywspółczulny to podukład naszego systemu nerwowego odpowiedzialny za odpoczynek. To mechanizm zapewniający organizmowi regenerację oraz odnawianie energii poprzez obniżenie ciśnienia tętniczego, wspomaganie wydzielania insuliny oraz poprawę trawienia. Badania przeprowadzone przez Matthew Russella opublikowane w 2014 roku na www.link.springer.com wykazały, że przeponowe oddychanie poprawia działanie tego układu. Drugim takim układem w naszym systemie nerwowym jest układ współczulny, odpowiedzialny za mobilizację naszego organizmu do działania. To on nam mówi „uciekaj“ gdy jest niebezpiecznie, poprzez podwyższenie tętna, rozszerzenie źrenic, zahamowanie perystaltyki jelit.

Działa jak lek przeciwbólowy

Nie bez powodu w szkole rodzenia uczy się kobiety prawidłowego oddychania podczas porodu. Po pierwsze, aby utrzymać siłę i koncentrację na odpowiednim poziomie, a po drugie, aby uśmierzyć ból. W 2012 roku na Uniwersytecie w Regensburgu w Niemczech przeprowadzono badania porównawcze sposobu oddychania oraz ich wpływu na przetwarzanie i odczuwanie bólu przez pacjentów. Okazało się, że DSB (deep ans slow breathing), czyli technika głębokiego i wolnego oddechu pozwala w większym stopniu zmniejszyć poziom odczuwania bólu oraz jego konsekwencje jak np. nagły wzrost kortyzolu w organizmie.

Marika Grądkowska

Marika Grądkowska

Śpiewam w zespole Sexy Suicide muzykę w klimacie 80’s, w serialu kryminalnym gram psycholożkę o pseudonimie Wilk, a prywatnie jestem żoną i świeżo upieczoną mamą Franka. Od kilku lat działam w mediach, prowadziłam program StudioKafe i Specjalista Radzi dla Wirtualnej Polski oraz pisałam artykuły dla serwisu Onet.pl i miesięcznika CKM. Tematyka, którą się zajmuję to psychologia i seks. Od kiedy rozpoczęłam własną terapię, zaczęłam interesować się też rozwojem osobistym. Odkryłam, że wszystko jest w głowie i to od nas zależy jak będzie wyglądać nasze życie i relacje z bliskimi i że zmieniać się możemy nieustannie. Zawsze uważałam też, że seks to jeden z najważniejszych obszarów naszego życia i że jesteśmy seksualnymi istotami od urodzenia aż po śmierć, a główny problem społeczeństwa to brak wglądu w głąb tej istoty i strach przed rozmawianiem o swoich potrzebach. Dlatego też rozpoczęłam studia seksuologiczne, aby zgłębić wiedzę i pomóc ludziom otworzyć się na ten aspekt życia. Mimo, że kocham być na scenie, a wcielanie się w różne bohaterki jest bardzo fascynujące, ku memu zdziwieniu odkryłam, że macierzyństwo może być jeszcze bardziej. Tu nie ma próby dźwięku, dubla czy dokrętki. Masz jedną szansę i koniec, dlatego do tej roli warto się przygotować najlepiej.

Podobne artykuły

30.03.2022
Balans w rytm wdechu i wydechu 
Umysł - Rozwój osobisty
05.03.2020
Chcesz zwiększyć świadomość swojego ciała?
Umysł - Rozwój osobisty