Skupienie to element samoświadomości, który pozwala nam żyć pełniej i doświadczać głębiej. W pracy przekłada się na zwiększoną efektywność, co może prowadzić do szybszego rozwoju. Co zrobić, kiedy nasze skupienie zaczyna nas zawodzić? Proponujemy stworzyć sobie najlepsze możliwe warunki do koncentracji, wspierając się nowinkami technologicznymi.
Co wpływa na nasze skupienie?
Ewidentnie żyjemy w czasach, kiedy skupić się coraz trudniej. Jak wynika z badań przeprowadzonych przez Crucial Learning, portal internetowy dedykowany rozwojowi zawodowemu, aż 68% respondentów regularnie narzeka na problemy z koncentracją w pracy, a 62% przyznaje, że skupienie się przychodzi im równie trudno w domu. Brytyjski Instytut Zdrowia Publicznego i Środowiska podaje natomiast, że w 2023 r. lista osób odwiedzających lekarzy z powodu problemów z pamięcią i narzekających na skupienie wzrosła aż o 23%. A czym właściwie owo skupienie jest? To wyjątkowo przydatna umiejętność, która pozwala nam bez względu na niesprzyjające czynniki wewnętrzne lub zewnętrzne utrzymywać na czymś uwagę przez dłuższy czas. To, czy koncentracja przychodzi nam z łatwością, jest determinowane przez szereg czynników takich jak:
Sen: Czy zauważasz, jak bardzo Twoje skupienie traci na jakości za każdym razem, kiedy zarwiesz noc? Dzieje się tak dlatego, że dzięki procesom regeneracyjnym, które dzieją się w ciele kiedy Ty odpoczywasz w nocy, mózg dużo łatwiej wypełnia misję „koncentracja”. Niewyspany umysł to dużo gorsze skupienie się, zapamiętywanie czy analizowanie informacji.
Stres: Wysoki poziom stresu może utrudniać skupienie uwagi. Stres aktywuje układ nerwowy współczulny, co może prowadzić do rozproszenia i trudności w koncentracji, dając wewnętrzne poczucie rozedrgania i sprawiając, że nasze myśli będą nieustannie uciekały w kierunku źródła potencjalnego zagrożenia czy dyskomfortu.
Stymulacja sensoryczna: Ekran komputera, nieprzyjemne dla uszu dźwięki, brzydkie zapachy, intensywne oświetlenie – wszystko to może wpływać na skupienie uwagi. Zbyt intensywne bodźce mogą prowadzić do nadmiernej stymulacji, uniemożliwiając skoncentrowanie się na jednej czynności lub procesie myślowym.
Aktywność fizyczna: Ćwiczenia fizyczne zwiększają przepływ krwi do mózgu, co dostarcza mu więcej tlenu i składników odżywczych. To sprzyja lepszemu funkcjonowaniu komórek mózgowych, co może wpłynąć na poprawę koncentracji. Ponadto sport stymuluje wydzielanie neuroprzekaźników, takich jak endorfiny, serotonina i dopamina. Te substancje chemiczne mogą poprawić nastrój, zmniejszyć stres i poprawiać skupienie uwagi.
Zdrowie psychiczne: Stany zdrowia psychicznego, takie jak lęk, depresja czy inne zaburzenia psychiczne, mogą wpływać na zdolność do koncentracji. Im bardziej nasze myśli i emocje będą zdominowane przez smutek czy poczucie zagrożenia, tym trudniej będzie nam utrzymać skupienie uwagi.
Organizacja czasu: Skupienie się może być bardzo trudne, jeśli nie jesteś w stanie zapanować nad lub nadążyć za swoim grafikiem. Zbyt duża ilość zadań do wykonania, poczucie bycia w wiecznym niedoczasie, brak ustalonych priorytetów czy nieefektywne planowanie czasu mogą prowadzić do problemów z koncentracją.
Motywacja: Jeśli czujesz, że musisz się zmusić do jakiejś aktywności, chociaż w ogóle nie masz na to siły lub ochoty, skoncentrowanie się na niej może okazać się wielkim wyzwanie. Brak zainteresowania lub motywacji wobec danego zadania może sprawić, że trudniej będzie utrzymać skupienie.
Nowinki technologiczne poprawiające skupienie
O ile w czasie wolnym niewystarczające skupienie uwagi można po prostu próbować zastymulować zmianą planów lub dłuższym odpoczynkiem, w pracy mamy dużo bardziej ograniczone pole manewru. Lista rzeczy do zrobienia nie wykona się sama, warto więc przygotować swoje środowisko pracy na potencjalne kryzysy koncentracji i stworzyć sobie zawczasu najlepsze możliwe warunki wspierające pełne skupienie uwagi. Możesz to osiągnąć dzięki różnego rodzaju akcesoriom i nowinkom technologicznym. Do naszych ulubionych zaliczamy:
Słuchawki wyciszające: Jeśli w Twoim miejscu pracy zawsze jest głośno, bo np. za oknem odbywa się remont, współpracownicy wiecznie rozmawiają albo w biurze zawsze gra muzyka, próbując poprawić skupienie uwagi musisz świadomie odgrodzić się od tego rodzaju bodźców sensorycznych. Słuchawki wyciszające są wyposażone w mikrofony lub czujniki, które rejestrują otaczające dźwięki. Otrzymane sygnały dźwiękowe z mikrofonów są poddawane analizie. Algorytmy wewnętrzne oceniają charakterystykę dźwięku, identyfikując częstotliwości hałasu. Po zidentyfikowaniu hałasu, słuchawki wytwarzają falę dźwiękową o przeciwnych fazach (przeciwdźwięk). Fala przeciwdźwiękowa jest generowana w taki sposób, aby idealnie przeciwdziałała falom dźwiękowym hałasu zewnętrznego. Korzystając z tego typu słuchawek możesz w prosty sposób zapewnić sobie błogą ciszę i zwiększyć komfort pracy.
Dyfuzor do aromaterapii: Zapachy mają niebagatelny wpływ na to, jak się czujemy. Te nieprzyjemne mogą działać jak dystraktory, które będą utrudniać koncentrację. Nawet jeśli pracujesz w miejscu o neutralnym aromacie, możesz skorzystać z mocy aromaterapii i ułatwić sobie skupienie uwagi, stawiając na olejki eteryczne. Kilka kropel tego z mięty pieprzowej, pomarańczy, rozmarynu czy eukaliptusa wlanych do dyfuzora do aromaterapii, który zadba o równomierną dystrybucję zapachu w Twoim miejscu pracy, na pewno prawi, że będzie Ci się pracować i miłej, i skuteczniej.
Odpowiednie światło: Dostęp do naturalnego światła słonecznego jest kluczowy dla regulacji rytmu dobowego i poprawy samopoczucia. Ekspozycja na naturalne światło w ciągu dnia może pomóc w regulacji cyklu snu-czuwania, co wpływa na efektywność i skupienie w ciągu dnia. Niestety wielu z nas pracuje w pomieszczeniach wypełnionych sztucznym, zbyt intensywnym i rozpraszającym światłem. Jeśli chcesz, aby nie wpływało ono na Twoje skupienie, zaopatrz się w odpowiednie żarówki. Dla poprawy koncentracji zaleca się światło o temperaturze barwowej około 5000-6500 K, zbliżone do naturalnego światła słonecznego. Niektóre źródła światła, zwłaszcza te bazujące z technologii LED, mogą migotać. Migotanie światła może być męczące dla oczu i wpływać na komfort wzrokowy, co może negatywnie wpływać na skupienie się. Dlatego warto wybierać żarówki o stałym i stabilnym świetle.
Oczyszczacz powietrza: Obecność substancji zanieczyszczających powietrze, takich jak pyły, cząstki stałe, pyłki, związki chemiczne czy gazowe, może negatywnie wpływać na jakość powietrza. Wdychanie zanieczyszczonego powietrza może prowadzić do obniżenia zdolności koncentracji. Bardzo łatwo możesz poprawić skupienie uwagi poprzez zainstalowanie w swoim miejscu pracy oczyszczacza powietrza. Dobrej jakości powietrze, pozbawione zanieczyszczeń, takich jak pyły, kurz, cząsteczki stałe, alergeny, bakterie, wirusy czy substancje chemiczne, jest istotne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i zdolności skupienia uwagi.
Ergonomiczne krzesło: Jeśli nie pracujesz w wygodnej pozycji, Twoje ciało co chwila będzie wysyłało Ci sygnały niezadowolenia. Nawracający ból pleców, drętwienie nóg czy rąk, sztywność barków – to tylko niektóre nieprzyjemne doznania, które mogą utrudniać Ci skupienie uwagi. Regulacja wysokości, regulacja oparcia, odpowiednie podparcie dla odcinka lędźwiowego to cechy, dzięki którym ergonomiczne krzesło może pomóc w zminimalizowaniu napięć mięśniowych, redukcji bólu pleców, poprawie krążenia krwi i zwiększeniu komfortu w czasie pracy, co ma pozytywny wpływ na zdolność do skupienia się i poprawę efektywności.
Chcesz poprawić skupienie uwagi, ale wolisz zdać się na bardziej naturalne rozwiązania? Zobacz, jaki wpływ na Twój organizm mają rośliny. Więcej na ten temat przeczytasz TU.
Monika Dąbrowska
Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.
