Dbania o siebie nigdy za wiele, dlatego z otwartością i wdzięcznością przyglądamy się inspiracjom, które pomagają nam włączać go jeszcze więcej do codziennej rutyny. Dziś przygotowaliśmy dla Ciebie propozycje książkowe, które sprawią, że domowe praktyki self-care staną się jeszcze przyjemniejsze i bardziej urozmaicone.
Moc rytuałów. Przewodnik po świecie self-care, Lindsay Kellner, Emma Loewe
Lubimy metodę „nic na siłę”, więc pewnie dlatego tak bardzo spodobała nam się idea tej książki. Lindsay i Emma nie narzucają sztywnych ram tego, czym musi być codzienna praktyka self-care. Przypominają, że nasze potrzeby mogą zmieniać się również pod kątem tego, jak zmieniają się pory roku, bo przecież my jako część natury zmieniamy się razem z nimi. Ich luźna propozycja brzmi następująco: zimą zanurz się w refleksji i wyznacz cele na cały nowy rok, wiosną wsłuchaj się w swoje wnętrze, uwolnij się od blokad i zmartwień, latem zadbaj o wypoczynek i otwórz się na miłość a jesienią świętuj swoje sukcesy i wzmocnij samoocenę. Propozycje dziewczyn na to, jak robić to świadomie i różnorodnie przy użyciu metod takich jak joga, medytacja czy ćwiczenia oddechowe, zostały wzbogacone o wypowiedzi lekarzy i terapeutów. Z przyjemnością zanurzamy się w poradach na najbliższe, zimne i szare miesiące.
Gry i zabawy (nie tylko) mindfulness, Kristina Marcelli Sargent
Uczyć się dbać o siebie warto od najmłodszych lat, a najlepiej robić to świadomie, czyli w duchu mindfulness. Ta książka to świetna propozycja dla najmłodszych, ale bawić się praktyką mogą też dorośli. Jest w czym wybierać: autorka proponuje aktywności wabiące intrygującymi nazwami: Detektyw zmysłów, Bezpieczne miejsce w mojej dłoni, Rentgen do badania myśli, Oddech pszczółki, Mrówki zazdrości, Moje bezpieczne wybory czy Myśli głodnego dinozaura. To wartościowa propozycja na spędzanie wspólnego, rodzinnego czasu, która pozwoli najmłodszym poczuć się silnie, pewnie i bezpiecznie w otaczającym ich świecie.
Self-care. Droga do samoakceptacji, Andżelika Dominiak- Banach
Zanim wydała swoją debiutancką książkę o budowaniu i wzmacnianiu samoakceptacji, Andżelika dała się poznać szerszej publiczności jako Instagramowa Babeczka od psychologii. Na swoim profilu, który regularnie odwiedza ponad 40 tysięcy obserwujących, psycholożka dzieli się poradami pomagającymi budować poczucie własnej wartości i wspierającą relację z sobą oraz zmieniać negatywne przekonania. Robi to bez obiecywania magii – przekonuje np. że można czegoś w sobie nie lubić lub chcieć coś zmienić, jednocześnie akceptując siebie w całości i wspierać jak kogoś, kogo się po prostu bardzo lubi. Jednym z postów, który najbardziej zapadł nam w pamięć, jest ten z października minionego roku, w którym Andżelika dzieli się kulisami „układania się” ze swoim ciałem po ciąży. Zdania “Mogę nie lubić ALE akceptuję, szanuję i pielęgnuję jak przyjaciela. Nie jesteś przecież moim wrogiem. Chcesz dla mnie dobrze. Robisz dla mnie wspaniałą robotę – chcę odwdzięczyć się tym samym i o ciebie dbać, a nie z tobą walczyć. I to jest mój prezent dla ciebie: bezwarunkowa #akceptacja” staramy się powtarzać sobie jak najczęściej, a po książkę “Self-care. Droga do samoakceptacji” sięgamy zawsze, kiedy pojawia się w nas jakieś zwątpienie w zawarte w nich racje.
Roślinna kuchnia miłości. Gotuj, jedz, kochaj, Ida Kulawik, Katarzyna Cichoń, Katarzyna Czarnecka
Wśród rzeczy, które można robić dla siebie z miłością, jedzenie stoi wysoko w naszym rankingu. Dlatego w ramach praktykowania domowego self-care lubimy sprawdzać książki, które pozwolą nam odkrywać nowe smaki, motywować do gotowania wzmacniających posiłków i żyć jeszcze bardziej w zgodzie z naturą. Książki, takie jak ta. Znajdziesz w niej 100 autorskich, wegańskich przepisów, które pokazują, że rośliny to doskonały pokarm i źródło cennych dla naszego organizmu witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Część przepisów testowaliśmy w ramach redakcyjnych lunchy i przyznajemy, że pomagają one jeszcze bardziej zakochać się w idei przychodzenia do pracy.
Jak spać, żeby się wyspać?, Daria Łukowska
Zły sen to zła jakość życia. Brzmi poważnie? Powinno. Nie znajdziemy w naszym organizmie procesów, których funkcjonowanie nie byłoby optymalizowane przez sen, a tym samym osłabiane przez jego niedobór. Więcej o tym, dlaczego sen to najlepsza inwestycja piszemy TU. Daria w swojej książce omawia najbardziej aktualne i przetestowane sposoby na efektywny sen. Znajdziesz tu analizę skuteczności adaptogenów i ekstraktu z CBD, porady na to, jak zaaranżować przyjazną odpoczywaniu sypialnię czy proste sposoby na zaśnięcie po wybudzeniu się w środku nocy. Dzięki jej poradom wejście w zdrowy rytm snu, a co za tym idzie zbliżenie się do naszego naturalnego rytmu dobowego, stanie się proste i przyjemne. A książkę polecamy czytać wieczorami, żeby od razu móc przejść od teorii do praktyki!
Czy wiesz, że regularne czytanie to jeden z najskuteczniejszych sposobów na spowolnienie starzenia się mózgu? Więcej o tym, jak warto regulować ten proces, piszemy TU.
Monika Dąbrowska
Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.
