Kochamy lato i ciepło, które się z nim wiąże! Niestety, upał może prowadzić do przegrzania organizmu, co jest niekorzystne dla zdrowia. Jeśli czujesz, że fala gorąca odbiera Ci chęci do działania, mamy na to radę! Przedstawiamy kilka sposobów, jak się ochłodzić, które przydadzą Ci się w najbliższych letnich tygodniach!
Czym byłoby lato bez rozgrzewających promieni słońca? Uwielbiamy eksponować ciała na tę życiodajną energię – m.in. czerpiemy dzięki niej niezbędną dla zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia witaminę D. Choć słońce to życie, nadmierne temperatury powietrza powodują wiele niekorzystnych zmian dla organizmu. W czasie upału nasze ciało broni się przed przegrzaniem przez pocenie i parowanie. To z kolei powoduje utratę dużych ilości wody i elektrolitów. Ich niedobór (tzw. odwodnienie) prowadzi do pogorszenia pracy serca, czy mózgu – łatwiej wtedy o omdlenia i zasłabnięcia. Jak podaje WHO: “przedłużające się okresy wysokich temperatur (…) powodują skumulowany stres fizjologiczny w organizmie człowieka, który zaostrza główne przyczyny zgonów na całym świecie, w tym choroby układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, cukrzycę i choroby nerek”. Jak wspomóc organizm w tym wymagającym dla niego czasie? Podpowiadamy!
Jak się ochłodzić w gorące dni
Pamiętaj o nawodnieniu!
To kluczowy punkt dla zachowania optymalnej temperatury ciała. Pierwsze objawy odwodnienia to m.in. wzmożone pragnienie, ból głowy, rozdrażnienie, senność oraz suchość śluzówek jamy ustnej. Co więcej, w czasie intensywnych upałów organizm jest w stanie stracić nawet dziesięć litrów wody! Pamiętaj o regularnym spożywaniu płynów, najlepiej małymi łykami! Jeśli wypijesz za dużo na jeden raz, spożyta woda zamiast się wchłonąć, zostanie wydalona natychmiast z organizmu.
Postaw na naturalne płyny, czyli przede wszystkim na wodę (najlepiej niegazowaną w temperaturze pokojowej – woda z lodem chłodzi, ale tylko na krótką chwilę). Możesz dorzucić do niej kilka liści świeżej mięty, melisy lub werbeny cytrynowej. Polecamy też dodatek szczypty dobrej jakości soli (dla uzupełnienia elektrolitów). W czasie upałów sprawdzą się też napary (także ciepłe) z ziół o termice wychładzającej, takich jak: mięta, szałwia i melisa.
Nasze propozycje chłodzących napojów na lato znajdziesz TU.
Noś oddychające ubrania!
Lato to nie czas na odziewanie ciała w sztuczne materiały. W okresie upałów organizm potrzebuje… oddechu! Pomogą mu w tym ubrania z naturalnych tkanin, takich jak len i bawełna – zapewnią prawidłową cyrkulację powietrza i nie podrażnią skóry. Noś lekkie, luźne stroje, najlepiej w jasnych kolorach. Pamiętaj też o okryciu głowy – załóż kapelusz lub czapkę i okulary przeciwsłoneczne.
Jedz lekkie, ochładzające posiłki!
Jak się ochłodzić latem? Według medycyny chińskiej istnieje grupa produktów spożywczych, które wychładzają organizm. Lato jest określane jako energia Yang – okres ognia, aktywności i światła. Aby zachować równowagę, chińska mądrość zaleca spożywanie pokarmów zimnych, czyli Yin. Należą do nich m.in. arbuz, cytrusy, ogórek, pomidor, sałaty, nabiał, ryż biały, jęczmień, pszenica. Warto posypywać posiłki świeżą zieleniną, zwłaszcza kolendrą – ta także ma właściwości ochładzające. Niech jedzenie będzie świeże, życiodajne, lekkostrawne i krótko obrabiane termicznie. Lato to czas, kiedy można delektować się pokarmami surowymi bądź krótko gotowanymi, np. na parze.
Zastosuj zimne okłady!
Okłady, nie lodowaty prysznic! Ten drugi wcale nie jest dobrym pomysłem – przebywając w nagrzanym pomieszczeniu, kąpiel w zimnej wodzie powoduje zwężenie naczyń krwionośnych. Po wyjściu spod prysznica przepływ krwi wraca do normy, wskutek czego organizm zaczyna pocić się jeszcze bardziej! W upalny dzień warto postawić na namoczone w chłodnej wodzie ręczniki, które dobrze jest ułożyć na nadgarstkach i karku, w zagłębieniach łokciowych, pachwinach, czy w okolicy kostek.
Mocz stopy w chłodnej wodzie!
Pomoże to nie tylko w ochłodzeniu ciała, ale także w zahamowaniu nadmiernej potliwości stóp, która przysparza wielu problemów. Zachęcamy do napełnienia dużej miski wodą z przeróżnymi dodatkami – to, co wybierzesz zależy tylko od Ciebie. Możesz postawić na ocet jabłkowy lub napar z szałwii – doskonałe środki na nadmierną potliwość! Warto też dorzucić do wody dobrej jakości sól, np. Epsom (dodatkowo uzupełni ona poziom magnezu).
Spędzaj czas pod drzewami!
Są one naturalnymi klimatyzatorami (w dodatku nie boli od nich głowa)! Drzewa potrafią obniżyć temperaturę o dwa, trzy stopnie Celsjusza, natomiast w skrajnych sytuacjach pogodowych nawet o dziesięć stopni! Ważne, aby były to wyrośnięte, kilkudziesięcioletnie drzewa. Może ten powód zachęci nas społecznie do dbania o drzewa w mieście, nie zaś do ich masowej wycinki? Natura ma nam o wiele więcej do zaoferowania niż nam się wydaje. Korzystajmy z jej dobroczynnej mocy!
Jak jeszcze możesz się ochłodzić? Włączając do listy zakupów produkty z naszej listy. Znajdziesz je TU.
Patrycja Zwolińska
Odkąd zaczęłam podążać drogą zdrowia i większej świadomości moje życie obróciło się do góry nogami. Pokochałam stać na głowie, kiedy wszystko jest na właściwym miejscu – włącznie ze mną. Codziennie uczę się sztuki wdzięczności i zachwytu nad naturą, która nie ma sobie równych. Jest dla mnie najlepszym lekarstwem. Kocham górskie wędrówki w nieznane, ale także wpatrywanie się w piękno kwitnących bzów, chodzenie boso po trawie. Kocham po prostu być ze światem, nie przeciw niemu. Na postrzeganie samej siebie i świata wpłynęły znacznie joga i medytacja, które nieustannie uczą mnie pokory i dystansu. Pasjonuje mnie Ajurweda i Medycyna Chińska, które patrzą na człowieka holistycznie. Odkąd zostałam wegetarianką moją nową pasją stało się roślinne gotowanie – uczę się leczyć pożywieniem. Lubię obserwować niebo i wpatrywać się w gwiazdy, które dzięki astrologii bardziej rozumiem. Wracając na ziemię – jestem studentką dziennikarstwa, która ulgę znajduje w pisaniu. Jestem także marzycielką i wolną duszą, która stale szuka swojej ziemskiej ścieżki.
