Joga jest jednym z naszych ulubionych patentów na udany początek dnia. Delikatnie rozbudza działo, aktywuje energię, pobudza metabolizm i pomaga ujarzmić kołowrotek myślowy. Okazuje się jednak, że ta wyjątkowa praktyka działa cuda nie tylko w ciągu dnia, ale również w nocy. Jakie korzyści daje joga przed snem?
Joga przed snem – dlaczego sen jest ważny?
Nasza aktywność w ciągu dnia przekłada się na jakość życia. To, co jemy, jak myślimy, jaki poziom ruchu sobie zapewniamy, w jaki sposób wykorzystujemy nasze wewnętrzne zasoby, od emocjonalnych po intelektualne, definiuje nasz dobrostan. Ale nie w pełni! Nie należy zapominać o tym, jak duże znaczenie dla jakości naszego zdrowia, zarówno fizycznego jak i psychicznego mają te momenty, kiedy nie robimy nic. Kiedy dajemy ciału i umysłowy przestrzeń na całkowitą bierność, naturalne wejście w stan równowagi, regenerację, słowem – kiedy stawiamy na sen. O korzyściach płynących z jakościowego snu pisaliśmy już wielokrotnie, np. TU przypomnijmy jednak te najważniejsze:
Odpoczynek dla mózgu: Sen pomaga w regeneracji mózgu, poprawiając funkcje poznawcze, takie jak pamięć, koncentracja i kreatywność. Dzięki temu po nocnym wypoczynku jesteśmy bardziej efektywni i produktywni w ciągu dnia.
Poprawa nastroju: Wysypianie się wpływa na równowagę emocjonalną i może pomóc w zmniejszeniu ryzyka depresji, lęku i drażliwości. Dobre sny mogą także wpłynąć na pozytywne samopoczucie.
Fizyczna regeneracja: Sen sprzyja procesom regeneracyjnym w organizmie, w tym naprawie tkanek, wzrostowi mięśni, a także wzmacnianiu układu odpornościowego.
Zdrowie serca: Regularny sen jest związany z obniżeniem ryzyka chorób serca, ponieważ pomaga w regulacji ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu.
Kontrola wagi: Brak odpowiedniego snu może wpłynąć na niezdrową dietę i zwiększony apetyt, co może prowadzić do nadwagi lub otyłości. Sen pomaga regulować hormony odpowiedzialne za głód i sytość.
Poprawa funkcji układu immunologicznego: Sen ma kluczowe znaczenie dla wzmocnienia odporności organizmu, pomagając w zwalczaniu infekcji i chorób.
Lepsza sprawność fizyczna: Odpowiedni sen może poprawić wydolność fizyczną, zwiększając energię i wytrzymałość, co pomaga w osiąganiu lepszych wyników w aktywnościach sportowych i codziennych zajęciach.
Zdrowsza skóra: Sen pomaga w regeneracji skóry, poprawiając jej wygląd i zdrowie. Brak snu może skutkować pogorszeniem stanu skóry, np. związane ze zwiększoną produkcją kortyzolu i zachwianiem gospodarki hormonalnej stany zapalne.
Lepsza zdolność radzenia sobie ze stresem: Wysypianie się wpływa na zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem i lepszego zarządzania emocjami.
Dłuższa żywotność: Badania sugerują, że osoby, które regularnie śpią wystarczającą ilość godzin, mają tendencję do dłuższego życia i niższego ryzyka chorób przewlekłych.
Joga przed snem – korzyści
Jakościowy sen nie pojawia się samoistnie. Każdego dnia wiele czynników zaburza to, jak długo, głęboko i skutecznie odpoczywamy w nocy. Zbyt duża ilość stresu, napięcia mięśniowe, nieodpowiednia dieta, skumulowane negatywne myśli i emocje – każdy z nich to cegiełka to nieprzespanych lub źle przespanych nocy. Receptą na to, aby oddzielić grubą kreską wszystkie pojawiające się w ciągu dnia negatywne czynniki może być joga przed snem. Nawet krótka sekwencja asan połączonych ze świadomym oddechem może pomóc wyciszyć organizm i przygotować go na sprawne odpłynięcie w świat snów. Oto jakie korzyści ma joga przed snem:
Relaksacja i redukcja stresu: Joga przed snem może pomóc w rozluźnieniu ciała. Ćwiczenia oddechowe i asany pomagają obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, co sprawia, że jesteśmy bardziej zrelaksowani przed pójściem spać.
Redukcja napięcia mięśniowego: Jeśli masz tendencję do napiętych mięśni lub cierpisz na bóle pleców, joga przed snem może pomóc w rozluźnieniu napiętych obszarów, co może przekładać się na zwiększenie komfortu snu i przyśpieszenie procesu zasypiania.
Niwelowanie dyskomfortu w żołądku Zarówno duża ilość stresu, jak i zbyt obfite kolacje mogą przyczynić się do dyskomfortu w żołądku, który będzie objawiać się wzdęciem, gazami czy uczuciem przeciążenia. Skrętne asany o niskiej intensywności mogą pobudzić pracę układu trawiennego i przyspieszyć proces oddawania gazów.
Uspokojenie serca Joga przed snem może wspomóc uregulowanie ciśnienia krwi; kiedy jest zbyt wysokie, Twoje ciało może być nadmiernie pobudzone, a w konsekwencji mieć duży problem z płynnym zaśnięciem; obniżenie ciśnienia krwi i tętna sprzyja lepszej jakości snu.
Wyciszenie umysłu Znasz ten moment, kiedy po wyjątkowo intensywnym i wymagającym dniu chcesz w końcu w spokoju zasnąć, ale Twoja głowa zaczyna produkować sekwencje negatywnych myśli i przypominać Tobie o wszystkich możliwych niepokojach? Joga przed snem połączona z głębokim, świadomym oddechem pomoże Ci oczyścić umysł i wejść w stan bardzo przyjemnego (i tak bardzo potrzebnego!) niemyślenia i niemartwienia się niczym.
Joga przed snem – najskuteczniejsze asany
Jeśli chcesz na własnym ciele poczuć, jak wiele korzyści daje regularna joga przed snem, wygospodaruj chociaż 10 minut dzisiaj wieczorem. Ubierz się w nieograniczające ruchy, ciepłe ubrania, zgaś światło, zapal świeczkę i przetestuj poniższe asany:
Balasana (pozycja dziecka) pomoże zredukować napięcie w plecach i delikatnie rozciągnie wewnętrzne mięśnie ud
Uttanasana (skłon w przód na stojąco) intensywne rozciąganie w głębokim skłonie do przodu pomoże zredukować napięcie nagromadzone w tylnej części ud i dolnym odcinku lędźwiowym
Viparita karani (pozycja nóg uniesionych na ścianie) delikatnie rozciągnie ciało, poprawi krążenie i usprawni przepływ limfy, znosząc uczucie ciężkich nóg
Virasana (pozycja bohatera) to swoista jogowa akupresura stóp; ta asana stymuluje punkty nacisku na ich powierzchni, które bezpośrednio wpływają na wyciszenie układu nerwowego i rozluźnienie całego ciała
Ustrasana (pozycja wielbłąda) pomoże otworzyć i rozciągnąć klatkę piersiową, co docenią szczególnie osoby spędzające całe dnie w pozycji siedzącej przy biurku, otwarcie klatki piersiowej poprawia krążenie, zwiększa pojemność płuc, co sprzyja braniu głębokich, świadomych oddechów i pomaga wyciszyć umysł
Jathara Parivartanasana (pozycja skręconego brzucha) to niezastąpiony jogowy sposób na złagodzenie dolegliwości układu pokarmowego; jeśli nadmierny stres powoduje u Ciebie dyskomfort żołądka lub jeśli zdarzy Ci się zjeść zbyt obfitą kolację, który wywoła uczucie ciężkości całego ciała, ta asana pomoże Ci zredukować nieprzyjemne objawy, a przy okazji zmniejszy napięcie w barkach i plecach!
Prasaritta padottanasana (skłon w przód na szeroko rozstawionych nogach) ta jedna asana pomoże Ci błyskawicznie zredukować napięcie mięśniowe w całym ciele: nogach, plecach, barkach, ramionach i karku!
Savasana (pozycja trupa) to pozycja, którą najlepiej wykonywać leżąc w łóżku, bo może przynieść tak intensywne rozprężenie, że nie starczy sił na wstanie z maty i przejście do sypialni; ta asana w połączeniu ze świadomi, głębokimi oddechami (jeśli masz problem w wytrwaniu w tak statycznej pozycji, skup się na liczeniu do 4 na każdym wdechu i wydech) pomoże wyciszyć cały układ nerwowy, a dodatkowo w łagodny sposób zniweluje napięcia mięśniowe
Wielokrotnie powtarzamy, że joga to nie tylko praktyka dla ciała, ale rownież – a może wręcz przede wszystkim- dla ducha. Więcej o tym, co łączy jogę z psychologią, piszemy TU.
Monika Dąbrowska
Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.
