Każdego dnia możesz wspierać budowanie relacji z samym sobą i wzrastać w dobrostanie. Autoterapia jest jedną z metod na pogłębianie samoświadomości i przełamywanie szkodliwych, życiowych schematów. Bardzo prostą, a zarazem bardzo rozwojową metodą autoterapii jest pisanie ekspresywne. Czym dokładnie jest i jak się do niego zabrać?
Czym jest autoterapia?
Kiedyś podczas jednego ze spotkań redakcyjnych omawialiśmy temat terapii i zagadnień, które w ramach przybliżania Wam tego tematu chcielibyśmy poruszyć (dla wszystkich tych, którzy stawiają pierwsze kroki w kierunku pracy z psychologiem, zostawiamy przydatne informacje TU), padło jedno bardzo ważne zdanie: terapia nie odbywa się tylko w gabinecie specjalisty, to też wszystko to, co dzieje się pomiędzy wizytami. Jeśli masz za sobą doświadczenia w tej sferze, pewnie się zgodzisz, bo wiesz, że od znajomości teorii niewiele się w życiu nie zmienia, o ile nie dołączy do niej praktyka, czyli po prostu świadoma praca na co dzień. Wyłapywanie swoich negatywnych schematów myślowych, destrukcyjnych zachowań, bodźców powodujących trudne emocje – psycholog pokaże, jak to zrobić, ale w życiu codziennych to naszym zadaniem będzie ich namierzanie, oswajanie czy przeciwdziałanie. Nawet jeśli nie jesteśmy w terapii, a chcemy popracować nad lepszym poznaniem siebie czy wdrożeniem w życie jakichś znaczących zmian samorozwojowych, musimy działać aktywnie. Autoterapia to praktyka, która kładzie nacisk na samopomoc jako kluczowy element zdrowego stylu życia. To podejście zakłada, że każdy z nas ma w sobie potencjał do samoleczenia i samorozwoju, i że możemy aktywnie działać na rzecz poprawy naszego stanu zdrowia i dobrostanu, bez stałego nadzoru specjalisty, ale np. wykorzystując jego porady. Autoterapia opiera się na kilku podstawowych zasadach:
Samowiedza: Kluczowym elementem autoterapii jest głębokie zrozumienie siebie. To oznacza rozpoznanie swoich emocji, potrzeb, pragnień i celów życiowych. Im lepiej znamy siebie, tym łatwiej jest nam wychwytywać niesłużące nam mechanizmy, dotyczące np. budowania relacji czy poczucia własnej wartości i podejmować świadome decyzje dotyczące naszego zdrowia i życia. Jeśli interesuje Cię to zagadnienie, z pewnością przyda Ci się nasza subiektywna selekcja książek pozwalających lepiej zrozumieć drzemiące w nas emocje. Znajdziesz ją TU.
Samopielęgnacja: Autoterapia zachęca do dbania o siebie na wielu poziomach, w tym fizycznym, emocjonalnym, mentalnym i duchowym. To może obejmować regularną aktywność fizyczną, zdrową dietę, medytację, praktyki relaksacyjne i wiele innych działań, które wspierają nasz ogólny dobrostan. To bardzo holistyczne podejście, które przypomina o tym, że warto dbać o każdą sferę swojego „ja”, aby odczuwać pełnię życiowego dobrostanu. Więcej o tym, czym jest selfcare i dlaczego oznacza to dużo więcej niż wypijanie codziennej porcji zielonego smoothie przeczytasz TU.
Samorozwój: Autoterapia to nie tylko pamiętanie o fizycznym zdrowiu, ale także o rozwoju osobistym. Może to oznaczać naukę nowych umiejętności, pogłębianie swoich pasji, budowanie relacji z ludźmi, którzy nas inspirują do działania, czy czytanie, np. TYCH 5 książek, które pomogą Ci budować pewność siebie.
Samoakceptacja: Ważnym aspektem autoterapii jest akceptacja siebie takimi, jakimi jesteśmy. To oznacza akceptację naszych wad i niedoskonałości oraz prace nad budowaniem zdrowego poczucia własnej wartości. Dzięki temu łatwiej jest nam stawać się coraz mniej podatnymi na negatywne konsekwencje krytyki. Więcej piszemy o tym TU.
Samoświadomość: Autoterapia zachęca do regularnej refleksji nad sobą i swoim życiem. Może to pomóc zrozumieć, co działa na nas dobrze i co wymaga zmiany. Pogłębianie samoświadomości pomaga zrozumieć, jakie myśli, emocje i zachowania nam nie służą i w jaki sposób je przepracowywać. Chcesz wiedzieć, jakie nawyki na tym polu na typowe dla ludzi wiecznie nieszczęśliwych? O szczegółach piszemy TU.
Autoterapia to podejście do życia, które podkreśla naszą własną moc i kontrolę nad naszym zdrowiem i dobrem. To nie oznacza, że zastępuje ona profesjonalną opiekę medyczną, ale może być doskonałym uzupełnieniem terapii i leczenia. Kluczem do autoterapii jest zaangażowanie i świadomość, które pozwalają nam kształtować nasze życie w sposób zdrowszy, bardziej zrównoważony i satysfakcjonujący.
Pisanie ekspresywne – na czym polega?
Prowadzona świadomie (mamy tutaj na myśli przede wszystkim wybór środków i nienegowanie terapii w klasycznym ujęciu, stawianie na zweryfikowane metody bardziej niż uleganie coachingowym trendom) i z zaangażowaniem autoterapia to świetna metoda na poprawę jakości życia. Prowadzonych jest coraz więcej badań potwierdzających tezę, że pisanie ekspresywne może być skuteczna formą autoterapii, która pomaga redukować napięcie emocjonalne oraz fizyczne objawy przewlekłego stresu. Czym dokładnie jest? Pisanie ekspresywne to proces wyrażania siebie poprzez pisanie, bez oceniania czy krytyki, mający na celu zrozumienie siebie i wyrażenie swoich myśli, emocji oraz doświadczeń. Jest to pisanie bez struktury, bez wcześniej założonego planu, to dosłownie przelewanie na papier strumienia świadomości, którego doświadcza się „tu i teraz”. Czego można się spodziewać przy regularnej praktyce tej formy autoterapii?
Pisanie ekspresywne to sposób na poznanie siebie Jedną z najważniejszych korzyści płynących z pisania ekspresywnego jest to, że pomaga nam zrozumieć siebie głębiej. Poprzez spisywanie myśli, uczuć i przeżyć, możemy rozważyć nasze życiowe wybory, cele i wartości. To narzędzie, które pomaga nam zrozumieć, kim jesteśmy, co nas motywuje i jakie mamy potrzeby.
Pisanie ekspresywne pomaga zwalczać negatywne emocje Pisanie ekspresywne może również działać terapeutycznie. Pomaga nam przetwarzać trudne emocje, zwalczając stres czy lęk. To swego rodzaju wyzwalanie emocji na papierze, co często przynosi ulgę i pozwala nam lepiej radzić sobie z życiowymi wyzwaniami.
Pisanie ekspresywne pomaga rozwijać kreatywność To również narzędzie do twórczego wyrażania siebie. Możemy eksperymentować z różnymi stylami pisania, pisać dzienniki, opowiadania, wiersze czy listy, możemy trenować mózg spontaniczną grą słów, co pozwala rozwijać naszą kreatywność i wyobraźnię.
Pisanie ekspresywne jest dostępne dla każdego Pisanie ekspresywne nie wymaga żadnych specjalnych umiejętności ani sprzętu. Wystarczy zwykły długopis i papier, choć wiele osób korzysta również z komputera lub aplikacji do pisania. Najważniejsze jest to, że pisanie staje się narzędziem do introspekcji, wyrażania siebie i rozwoju osobistego. To praktyka, która może przyczynić się do lepszego zrozumienia siebie, zdrowia psychicznego i ogólnego samopoczucia.
Pisanie ekspresywne – jak zacząć?
Jeśli chcesz spróbować tej formy autoterapii, zacznij już dziś! Przygotowaliśmy dla Ciebie kilka wskazówek, które pokażą Ci, jak wdrożyć się w pisanie ekspresywne:
Stwórz sobie bezpieczną przestrzeń Pisz w miejscu, gdzie czujesz się bezpiecznie, najlepiej w odosobnieniu, nawet jeśli będzie to oznaczało zamknięcie się w łazience na 15 minut; komfort wynikający z dania sobie tej bezpiecznej przestrzeni na pewno ułatwi Ci emocjonalne otwarcie się.
Postaw na regularność Autoterapia będzie skuteczna tylko wtedy, jeśli będzie regularnie praktykowana; wyznacz konkretne godziny przeznaczone na pisanie ekspresywne (możesz dostosować to do pory dnia, kiedy czujesz największe natężenie trudnych emocji – dla tych, którzy czują niepewność w związku z rozpoczynającym się dniem będą to poranki, dla tych, którzy są tak bardzo przeciążeni po całym dniu, że aż nie mogą zasnąć, będą to wieczory) i pisz codziennie.
Nastaw alarm Załóż sobie ramy czasowe, w których piszesz, najprostszą metodą na puszczenie kontroli i „płynięcie” przez papier jest nastawienie alarmu (możesz zacząć chociażby od 5 minut), który tych ram czasowych będzie pilnować za Ciebie.
Nie oceniaj siebie Pamiętaj, że nie startujesz w wyścigu po Nobla w dziedzinie literatury; nie skupiaj się na wyjątkowości stylu, idealnej składni czy pojawiających się od czasu do czasu błędach ortograficznych – niech to też będzie lekcja tak bardzo potrzebnej samoakceptacji.
Czytaj Jeśli naprawdę chcesz zrozumieć, co masz w środku, nie ograniczaj się jedynie do wyrzucania tego z siebie; pisanie ekspresywne ma największy sens wtedy, kiedy czytasz to, co przelewasz na papier, i starasz się zrozumieć źródło swoich emocji, myśli i takiego a nie innego postrzegania rzeczywistości.
Czy wiesz, że pisanie to jeden z 5 neuronaukowych trików na poprawę pracy mózgu? O pozostałych codziennych praktykach, które sprawią, że będziesz łatwiej się koncentrować, sprawniej myśleć i zapamiętywać na dłużej piszemy TU.
Monika Dąbrowska
Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.
