Strona intenetowa używa plików cookies w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Kliknij tutaj, żeby dowiedzieć się jaki jest cel używania cookies oraz jak zmienić ustawienia cookies w przeglądarce. Więcej informacji znajdą Państwo w zakładce Polityka Prywatności.

Rozumiem
Umysł - Rozwój osobisty
01.01.2022

Metta, medytacja życzliwości z życzeniami na Nowy Rok

Metta, medytacja życzliwości z życzeniami na Nowy Rok
Zdjęcie Morgan Vander-Hart/ Unsplash
Zdjęcie Morgan Vander-Hart/ Unsplash

Nadszedł Nowy Rok, a z nim pokusa na złożenie postanowień noworocznych, które wypowiedziane w ostatni dzień grudnia często tracą ważność z wybiciem zegara o północy tego samego dnia. Uśmiechnijmy się teraz do tej myśli. Mamy propozycję na nową tradycję z noworocznymi życzeniami- medytację Metta. 

DOBRO Z MIŁOŚCI, MIŁOŚĆ Z DOBRA

Metta tłumaczona jest jako medytacja miłującej dobroci (ang. Loving-Kindness Meditation) lub medytacja życzliwości. Jest to praktyka, w czasie której wysyłamy energię miłości, życzliwości i pozytywnych uczuć dla siebie, dla innych osób i dla całego świata, w tym ludzi, przyrody i zwierząt. 

Praktyka medytacji miłującej dobroci daje nam bardzo cenną naukę. Jeżeli chcesz otrzymywać i dawać szacunek i dobro światu, zacznij od siebie. Póki nie poczujesz miłości w sobie, nie będziesz umieć przekazać jej dalej. Póki nie zrozumiesz i nie zaakceptujesz siebie, nie przeniesiesz tego na innych. Póki nie poczujesz wdzięczności i szacunku w sobie, nie dostrzeżesz jej u innych. 

medytacja metta
Zdjęcie Jessica Delp/ Unsplash

Metta jest techniką mindfulness, którą warto praktykować w formie medytacji prowadzonej przez nauczyciela. Szczególnie na początku drogi z treningiem uważności. Jest to forma medytacji, która budzi w praktykujących przepiękne i najgłębsze emocje, których sami po sobie się nie spodziewamy. To jest prawdziwa siła miłości, do siebie, do innych i do świata. Jak buddyjski mistrz powiedział do głównej bohaterki w książce / filmie „Jedz, módl się i kochaj”: „Smile to your liver”. Podczas metty zaczynamy z miłującą dobrocią uśmiechać się do swojej wątroby. 

ABYŚ BYŁ ZDROWY, SZCZĘŚLIWY… 

Metta składa się z kilku etapów, w którym obiektem – odbiorcą życzliwości płynącej z życzeń jesteśmy my sami, inne istoty i cały świat. W czasie praktyki medytacji wysyłamy te same życzenia do różnych odbiorców, powtarzając je w myślach lub cicho szepcząc: 

Obym był/a szczęśliwy/a
Obym był/a zdrowy/a
Obym był/a bezpieczny/a
Obym był/spokojna

Oby moje życie było wolne od trosk i zmartwień.

medytacja metta
Zdjęcie Klara Kulikova/ Unsplash

Usiądź w wygodnym miejscu. Rozluźnij się. Zamknij oczy kierując całą uwagę na siebie. Oddychaj i rozpocznij swoją medytację miłującej życzliwości na Nowy Rok. 

Zainteresował Cię ten temat? Przeczytaj o pozytywnych wibracjach medytacji z mantrą OM. Piszemy o tym TU.

Agata Łotowska

Agata Łotowska

„Człowiek jest najpiękniejszą kompozycją głowy, ciała i oddechu” – to zdanie towarzyszy mi w każdej minucie życia! A żyję w rytmie mindfulness, to znaczy zaczynam każdy poranek od medytacji, praktyki jogi a następnie w rytmie slowly slowly uważnie jem, spędzam czas moimi dwoma psami chihuahua – Brunem i Leonem. A potem zachwycam się każdym momentem, oddechem, spotkaniem. Jestem tu i teraz. Uwielbiam pracować z ludźmi! Szczęśliwie to moja pasja i praca jednocześnie. Jestem nauczycielką medytacji MBLC (Mindfulness Based Living Course) i jogi Ashtanga Vinyasa Yoga RYT200. Etatowo pracuję również jako psycholog w biznesie, gdzie zdarza mi się przemycić techniki oddechowe i asany na warsztatach. Od kilku lat mieszkam w Warszawie, którą uwielbiam za wszystkie parki i piękne zielono-miejskie trasy rowerowe. Wolne chwile spędzam z nosem w książkach, słuchając jazzu lub odkrywając warszawskie kawiarenki specialty coffee dojeżdżając do nich na moim miętowym rowerze. 

Podobne artykuły

05.03.2020
Żegnamy Rok Świni.
Co to oznacza?
Umysł - Duchowość
05.03.2020
Smartfon i Twoje dziecko.
Poznaj 5 faktów.
Umysł - Relacje
05.03.2020
5 sygnałów, że jesteś w toksycznej pracy
Sprawdź czy dotyczą Ciebie.
Umysł - Rozwój osobisty