Strona intenetowa używa plików cookies w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Kliknij tutaj, żeby dowiedzieć się jaki jest cel używania cookies oraz jak zmienić ustawienia cookies w przeglądarce. Więcej informacji znajdą Państwo w zakładce Polityka Prywatności.

Rozumiem
Ciało - Trendy
19.04.2022

Odzyskaj kontrolę nad swoim układem nerwowym! Oto nasze metody

Odzyskaj kontrolę nad swoim układem nerwowym! Oto nasze metody
Zdjęcie Saltanat Zhursinbek/ Unsplash
Zdjęcie Saltanat Zhursinbek/ Unsplash

Układ nerwowy to niezwykle czuły mechanizm, który potrafi wychwytywać najmniejsze wahnięcia w otaczającym nas środowisku. Zmiana temperatury, natężenia dźwięku czy towarzystwa mogą sprawić, że zacznie pracować na wyższych, niekoniecznie przyjemnych rejestrach. Jak więc dbać o układ nerwowy w naturalny sposób? 

Po co nam układ nerwowy? 

Pierwsze komórki nerwowe zaczynają kształtować się już w 5 tygodniu życia płodowego. W 6 tygodniu połączenia między nimi zaczynają pozwalać na pierwsze, jeszcze niewyczuwalne przez matkę ruchy zarodka. W momencie porodu, dziecięcy mózg składa się średnio ze 100 milionów neuronów. Oznacza to, że w każdej, dosłownie każdej minucie ciąży wytwarza się w nim 250 tysięcy nowych komórek nerwowych. Cały układ nerwowy składa się z z mózgu, rdzenia kręgowego, narządów czuciowych i wszystkich nerwów, łączących te narządy z reszta organizmu. Jego funkcje to:

Odbieranie i analizowanie bodźców ze środowiska zewnętrznego i wewnętrznego, 

Reagowanie na te bodźce, 

Kontrola narządów wewnętrznych, 

Regulowanie wyższych czynności nerwowych (czyli tych nabytych w ciągu życia, przeciwnych do odruchów bezwarunkowych).  

jak dbać o układ nerwowy
Zdjęcie Benjamin Wedemeyer/ Unsplash

Co rozregulowuje układ nerwowy? 

Układ nerwowy jest niezwykle silny, reguluje bowiem niemal wszystkie funkcje życiowe. Jest też niestety niezwykle wrażliwy, a jego działanie mogą rozregulować czynniki takie jak:

Stres, 

Brak snu, 

Traumatyczne wydarzenia, 

Nieodpowiednia dieta, 

Nadużywanie papierosów i alkoholu, 

Infekcje, 

Zaburzenia stanu zdrowia. 

Kiedy praca autonomicznego systemu nerwowego, który składa się z dwóch części: współczulnego i przywspółczulnego układu nerwowego, zostaje zaburzona, organizm wypada ze stanu równowagi. Trzeźwe myślenie, kontrola emocji czy zachowań staje się wtedy coraz większym wyzwaniem, a my z każdym dniem stajemy się coraz bardziej zestresowani, rozkojarzeni i przeciążeni.

Jak dbać o układ nerwowy, czyli odzyskaj kontrolę! 

Mimo że nie nad wszystkimi czynnikami zaburzającymi pracę układu nerwowego możemy mieć kontrolę, naszymi codziennymi rutynami możemy wspomagać jego prawidłową pracę. Jak? Oto sprawdzone metody: 

Licz oddechy

O tym, że oddech ma ogromne znaczenie dla tego, jak się czujesz, pewnie już bardzo dobrze wiesz. Warto tę wiedzę jednak uzupełnić o najnowsze badania. Jak przekonuje Dr Huberman, jeden z głównych neurobiologów Uniwersytetu Stanford, w stresowych sytuacjach warto oddychać w rytmie 2:1. Co to oznacza w praktyce? 2 głębokie wdechy z krótką przerwa pomiędzy i 1 głęboki wydech. Dzięki takiemu prostemu zabiegowi układ przywspółczulny zareaguje najszybciej, wprowadzając ciało w stan relaksu. 

Wizualizuj emocje

W momentach nadmiernego stresu czy przebodźcowania łatwiej jest dać się ponieść negatywnym emocjom. Żeby przestać je wewnętrznie skalować, dr Judy Ho, neuropsycholożka i autorka książki „Stop self-sabotage” („Przestań sabotować siebie”, tłum.red.) namawia do wizualizowania sobie negatywnych emocji na zewnątrz ciała. Jak? To prostsze niż mogłoby się wydawać. Po prostu wyobraź sobie, że Twoja złość, smutek czy stres materializują się przed Tobą w dowolnie wybranej, może nawet abstrakcyjnej formie. Najważniejsze, to po prostu wyobrazić sobie je poza ciałem – dzięki temu nie będą mogły one Ciebie destabilizować od środka. 

Wyjdź na świeże powietrze

Nie tylko to jak, ale również i czym oddychasz ma znaczenie dla Twoich neuronów. Naukowcy przekonują, że oddychając świeżym powietrzem szybciej dotlenisz i uspokoisz rozedrgany układ nerwowy. Nawet jeśli nie możesz sobie pozwolić na dłuższy spacer w lesie, po prostu otwórz okno, zamknij oczy i wdychaj! Pamiętaj też o regularnym wietrzeniu pomieszczenia, w którym pracujesz, bo duchota i nadmierne ciepło nie należą do ulubionych bodźców dla układu nerwowego. 

Uprawiaj seks!

Nie chodzi tylko i wyłącznie o przyjemną formę oderwania się od problemów. Jak pokazują badania, seks i wynikające z niego reakcje chemiczne zachodzące wewnątrz organizmu sprzyjają wzrostowi tkanek mózgowych hipokampu, czyli obszaru mózgu odpowiedzialnego za procesy pamięciowe i odczuwanie emocji. Dbając o tę część mózgu  działasz długofalowo i sprawiasz, że będzie ona bardziej odporna na działanie stresu i innych negatywnych bodźców. 

Zadbaj o układ nerwowy
Zdjęcie Filipp Romanovski/ Unsplash

Skorzystaj z suplementów

W okresie wzmożonego stresu warto jest sięgać po dodatkowe środki wspomagające prawidłową pracę układu nerwowego: regulując przewodzenie impulsów nerwowych, współtworzące neuroprzekaźniki czy rozszerzające naczynia krwionośne. Wśród suplementów, które pomagają regulować jego pracę, specjaliści polecają przede wszystkim te zawierające magnez oraz witaminy z grupy B. 

To, co jesz, również pomaga regulować kondycję układu nerwowego. Nasz profesjonalny jadłospis sprzyjający prawidłowej pracy neuronów i synaps znajdziesz TUTAJ.

Monika Dąbrowska

Monika Dąbrowska

Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.

Podobne artykuły

05.03.2020
Witamina C. Składnik odżywiający skórę.
Gdzie ją znajdziesz?
Ciało - Odżywianie
05.03.2020
5 powodów, żeby zaprzyjaźnić się z przysiadami.
Sprawdź je.
Ciało - Ruch
05.03.2020
Darmowy i prosty zabieg likwidujący opuchliznę?
Po prostu kostki lodu.
Ciało - Pielęgnacja