Nie możesz zmusić się do tego, żeby zebrać się do działania? Czujesz, że tracisz wiarę w to, że Twoje wysiłki kiedykolwiek przyniosą rezultaty? A może czujesz wszechogarniającą niemoc i ani nie możesz zamierzyć jej źródła, ani przewalczyć? Być może po prostu opuściła Cię motywacja do pracy. Dzisiaj szukamy sposobów na to, jak ją odnaleźć.
Skąd się bierze motywacja?
Czy motywacja jest genetyczna? To jedno z najczęściej pojawiających się pytań, na które natykaliśmy się robiąc research na temat tego, czym motywacja właściwie jest i jak na nas wpływa. Odpowiedź nie jest jednoznaczna, ponieważ istnieją geny, które mogą regulować jej poziom, ale to, w jaki sposób je wykorzystujemy też nie jest bez znaczenia. Badania pokazują, że gen DRD4 jest zaangażowany w regulację receptorów dopaminy, a różnice w ekspresji DRD4 są związane z różnicami w poziomie motywacji różnych ludzi, ich reakcjami na nagrody i zdolnością do samoregulacji. W praktyce oznacza to, że im sprawniej działa ten gen, tym większe predyspozycje mamy do odczuwania gotowości do działania. Ponadto geny mogą oddziaływać na produkcję i regulację innych neuroprzekaźników związanych z motywacją, takich jak serotonina czy noradrenalina. Mogą też wpływać na rozwój struktury mózgu, zwłaszcza obszarów związanych z kontrolą impulsów, podejmowaniem decyzji, a także funkcji nagrody i przyjemności oraz na systemy regulacji emocji, co może stymulować motywację poprzez kontrolę reakcji emocjonalnych na bodźce zewnętrzne. To, co odziedziczyliśmy po naszych przodkach to jednak nie jedyny czynnik wpływający na to, na jakim poziomie kształtuje się nasza motywacja. Warunkować go mogą także:
Najbliższe otoczenie Środowisko, w którym dorastamy lub pracujemy, a więc ludzie, którymi się otaczamy i których sposób myślenia i działania nas kształtuje, mają ogromne znaczenie na to, jak wygląda nasza motywacja, ponieważ często, mniej lub bardziej świadomie, przyjmujemy ich system wartości lub styl życia.
Doświadczenia życiowe: Nasza motywacja tu i teraz może być warunkowana tym, co wydarzyło się w przeszłości. Wcześniejsze sukcesy i porażki mogą mieć wpływ na sposób, w jaki podchodzimy do celów i wyzwań.
Poziom samooceny Poczucie własnej wartości sprawia, że jesteśmy bardziej skłonni wierzyć w swoją moc sprawczą. Im wyższa samoocena, tym większe predyspozycje do podejmowania wzmożonych wysiłków i utrzymywania motywacji nawet w obliczu trudności.
Zdrowie psychiczne: Im silniejsi czujemy się wewnętrznie, tym łatwiej przychodzi nam zarówno motywacja do podejmowania ryzyka, jak i przełamywanie impasów. Osoby z mocniejszym zdrowiem psychicznym są często bardziej skłonne do działania i konsekwentnego dążenia do celów.
Motywacja do pracy – dlaczego ją tracimy?
Jest wiele czynników, które sprawiają, że nasza motywacja plasuje się na wysokim poziomie. Równie wiele może nam ją jednak odebrać. Niezależnie od wieku, motywacja do pracy, rozumiana jako chęć podejmowania działań zawodowych czy samorozwojowych, może być osłabiana przez czynniki takie jak:
– Brak widoków na rozwój,
– Niewystarczająca gratyfikacja, finansowa lub jakakolwiek inna,
– Brak efektów regularnie podejmowanych działań,
– Nadmiar stresu,
– Brak jasno określonych celów,
– Nieumiejętne zarządzanie czasem.
Zanikająca motywacja do pracy jest zjawiskiem powszechniejszym niż mogłoby się wydawać. Jak wynika ze statystyk, jedynie 15% pracowników z całego oświata regularnie odczuwa motywację do pracy. Bardziej zmotywowani są ci amerykańscy (aż 33%), w Europie natomiast uczucie to towarzyszy każdego dnia jedynie co 10 pracownikowi.
Motywacja do pracy – jak ją odzyskać?
Jeśli czujesz, że możesz wpływać na zaniżanie powyższych statystyk, nie martw się! Jeśli Twoja motywacja ostatnimi czasy oscyluje na poziomie 0, mamy sposoby na to, aby pomóc Ci wrócić do pełni produktywności. Oto, co możesz zrobić, żeby ją odnaleźć:
Zadbaj o otoczenie Miejsce, w którym pracujesz może mieć wpływ na to, jak efektywnie pracujesz. Spędzanie długich godzin w przestrzeni, która Cię męczy, napawa niechęcią lub lękiem, to prosto do tego, by Twoja motywacja błyskawicznie spadła. Zadbaj więc, by Twoje stanowisko pracy było jak najbardziej stymulujące. Pamiętaj, że zapachy, kolory i rośliny mogą pobudzać zmysły oraz sprawiać, że poczujesz przypływ energii do działania.
Wyznacz sobie realistyczne cele Ambicja to super sprawa, o ile nie zaczyna działać na Ciebie toksycznie. Jeśli czujesz, że Twoje cele są tak bardzo wygórowane, że zaczynają Cię przeciążać, spróbuj podzielić je na mniejsze, ale bardziej osiągalne. Dzięki temu unikniesz paraliżującego uczucia niemocy wynikającego ze skali wyzwania i szybciej zobaczysz efekty swoich działań.
Znajdź źródło inspiracji Znajdź inspirację w historiach sukcesu, biografiach osób, które osiągnęły swoje cele, lub w motywacyjnych przemówieniach. To może sprawić, że Twoja motywacja znów złapie zapłon. Podstawową rolą autorytetów jest rozbudzanie ambicji i stymulowanie motywacji do działań. Są dla nas inspiracją, pokazują, że to, co nam się marzy, jest możliwe, dają nadzieję na zmianę i rozwój. Więcej o tym, dlaczego posiadanie autorytetów może mieć wpływ na rozwój, piszemy TU.
Zadbaj o życiową równowagę Nie będziemy odciągać Cię od pracy i namawiać do robienia długich przerw od działania. Chcemy jednak przypomnieć, że dawanie sobie przestrzeni na relaks, zmianę perspektywy i złapanie oddechu stwarza przestrzeń do regeneracji, a ta jest niezbędna do działania w pełni mocy przerobowych. Jeśli chcesz, aby Twoja motywacja do pracy wzrosła, zadbaj o odpowiednią ilość snu, spędź czas w gronie najbliższych, którzy dają Ci poczucie bezpieczeństwa i wzmacniają Twoją samoocenę oraz dbaj o swoje zdrowie psychiczne.
Nagradzaj swoje wysiłki Teoretycznie medale rozdaje się dopiero na mecie, ale kto powiedział, że nie można nagradzać siebie również w trakcie wyścigu? Jesteśmy fanami doceniania działań i zaangażowania na każdym etapie życia, dlatego też proponujemy Ci ustanowienie prywatnego systemu nagród, które będziesz serwować sobie za każdym razem, kiedy uda Ci się osiągnąć nawet mały sukces. Nagrody te mogą być tak proste jak powiedzenie sobie kilku miłych słów w wewnętrznym monologu, albo zabranie siebie na kawę i deser do ulubionej kawiarni. To pozwoli Ci przez dłuższą chwilę skupić się na swoim osiągnięciu i na pewno sprawi, że motywacja do dalszych działań będzie Ci towarzyszyć na dłużej.
Czy myślisz, że Twój brak motywacji może wynikać z tego, że nieświadomie sabotujesz swoje szczęście? Więcej o tym, jak działa autodestrukcja i jak się przed nią uchronić piszemy TU.
Monika Dąbrowska
Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.
