W swojej pracy często słyszę, że techniki, których uczę są niczym otulenie kocykiem. Przytulne, ciepłe, pozwalające zaopiekować się sobą z troską. Praktyka Jogi Nidra przywodzi mi na myśl właśnie taki puszysty kocyk mentalny, którym otulamy się z każdym krokiem w podróży snu jogicznego.
YOGA NIDRA, SEN JOGICZNY, SHAVAYATRA
W medytacji najpiękniejsza jest prostota. To w niej odnajdujemy siebie w szczerej i autentycznej relacji, w której nie próbujemy dopasować się do wymagań świata, a uważnie słuchamy siebie i akceptujemy otoczenie. Jesteśmy jego częścią, współtworzymy i współżyjemy z jego mieszkańcami, fauną i florą.
Wielcy buddyjscy mistrzowie posiadali umiejętność ubierania wartości życia w krótkie, mądre sentencje. To wynikało właśnie z tej prostoty, w której wbrew pozorom najlepiej dostrzegali wszystkie wymiary codzienności i drogę do osobistego szczęścia.
Spróbujmy teraz w duchu tej prostoty zdefiniować praktykę Yoga Nidra. Jest to wewnętrzna podróż wgłąb siebie, która pozwala z każdym krokiem osiągać stan relaksacji. Nigdzie nie znajdziesz więcej odpowiedzi na pytania o swoje szczęście, jak w rozmowie ze sobą.
Często w polskim tłumaczeniu nazywana jest snem jogicznym, ponieważ w czasie jej trwania wchodzimy w niezwykle przyjemny stan świadomości pomiędzy snem, a przebudzeniem. Brzmi to bardzo prosto, ale wymaga skierowania pełni uwagi w głąb siebie i pozostawienia wszystkiego, co na zewnątrz poza świadomością. Bycia w pełni uważnym na siebie i nie tracenia tej uważności. Czasem w pierwszych praktykach Yoga Nidra zdarza się zasnąć. To nic złego, widocznie nasze ciało tego potrzebowało, a sen rozpoczęty w czasie jogicznej praktyki to gwarancja wyciszenia się i dobrego wypoczynku.
Yoga Nidra swój początek ma w Shavayatra, praktykowanej w asanie Savasana, czyli tej części jogi, która pozwala zrelaksować umysł i ciało po wcześniej odbytej praktyce. Ukochana przez niejednego jogina, Savasana tłumaczona jest jako pozycja trupa, co humorystycznie możemy przenieść na słynne motto: „Odpocznę kiedy położą mnie w trumnie”. Shavayatra to dosłownie wysoce uważna wewnętrzna podróż medytacyjna po 61 punktach ciała poprzez praktykę skanu ciała.
POCZUJ CEL SWOJEJ WEWNĘTRZNEJ PODRÓŻY
Sankapla to intencja, której dedykujemy naszą praktykę Jogi Nidra. W czasie snu jogicznego, przewodnik – nauczyciel medytacji – zachęca do odnalezienia swojego postanowienia i osadzenia się w nim. Kiedy po chwii uważności poszukamy intencji, możemy poczuć, jak płynie z naszego wnętrza, a nie z oczekiwań świata zewnętrznego. Jest autentyczna. To, co usłyszymy w naszych myślach może być dla nas prawdziwym zaskoczeniem. Warto pójść za tą intencją i praktykować z nią do momentu, kiedy poczujemy, że osiągnęliśmy ją w codzienności.
Idąc za słowami Joe Dispenza: “The brain thinks, the heart knows.” Słuchanie wewnętrzne głosu pozwala poprawić jakość życia i sprawia, że jesteśmy autentycznie szczęśliwsi.
KRÓTKI PRZEWODNIK PO YOGA NIDRA
Praktyka snu jogicznego praktykowana jest z udziałem głosu przewodnika. Można praktykować ją w szkole jogi, podczas indywidualnej praktyki z nauczycielem medytacji lub z nagraniem w zaciszu domowym.
Układamy swoje ciało w pozycji leżącej, zrelaksowanej. Nasze barki delikatnie opadają na podtrzymującą nas powierzchnię. Dłonie i stopy luźno rozkładamy. Możemy zobrazować tą pozycję jako otwartą książkę, której strony swobodnie opadają na boki.
Podczas praktyki ważne jest, żeby zadbać o swój komfort. Okryć się kocem, ubrać ciepło. Otulamy się zarówno ciepłą pierzyną jak i kojącym oddechem medytacyjnym.
Zamykamy oczy i rozpoczynamy podróż po naszym ciele, powoli rozluźniając części ciała i z każdym oddechem uspokajając umysł. W dużej części praktyki przewodnik prowadzi nas w podróży, która przypomina skan ciała. Powoli, bez pośpiechu przechodzimy uwagą wewnątrz siebie. Odprężamy się, otulamy i opiekujemy sobą. Jesteśmy sam na sam, a wszystko z przeszłości i przyszłości pozostawiamy. Jesteśmy tu i teraz.
GŁĘBOKI RELAKS PLUS…
Ciekawostką jest, że praktyka Jogi Nidra jest stosowana jako technika terapeutyczna w amerykańskim wojsku w pracy z syndromem pourazowym. Po medytację, w tym również sen jogiczny coraz częściej sięgają terapeuci. Ale co najważniejsze, jest to mentalny kocyk relaksacyjny, który każdy z nas może sobie podarować.
Yoga Nidra to pasmo korzyści:
– Pozwala pracować ze stresem i uzyskać odprężenie ciała i umysłu w trudnych sytuacjach,
– Niweluje napięcia w ciele wynikające z obciążeń emocjonalnych,
– Pozwala być bliżej i lepiej poznać siebie,
– Praktykowana przed snem poprawia jego jakość.
Otul się swoim ciepłym, dobrym kocykiem mentalnym. Spróbuj praktyki Yoga Nidra.
Jeżeli interesuje Cię tematyka medytacji, polecamy inne nasze artykuły. Medytacyjne sposoby na dobry sen znajdziesz TU, a do korzeni tej praktyki sięgniesz TU.
Agata Łotowska
„Człowiek jest najpiękniejszą kompozycją głowy, ciała i oddechu” – to zdanie towarzyszy mi w każdej minucie życia! A żyję w rytmie mindfulness, to znaczy zaczynam każdy poranek od medytacji, praktyki jogi a następnie w rytmie slowly slowly uważnie jem, spędzam czas moimi dwoma psami chihuahua – Brunem i Leonem. A potem zachwycam się każdym momentem, oddechem, spotkaniem. Jestem tu i teraz. Uwielbiam pracować z ludźmi! Szczęśliwie to moja pasja i praca jednocześnie. Jestem nauczycielką medytacji MBLC (Mindfulness Based Living Course), jogi Ashtanga Vinyasa Yoga RYT200 i terapeutką TSR w trakcie szkolenia. Etatowo pracuję również jako psycholog w biznesie, gdzie zdarza mi się przemycić techniki oddechowe i asany na warsztatach. Od kilku lat mieszkam w Warszawie, którą uwielbiam za wszystkie parki i piękne zielono-miejskie trasy rowerowe. Wolne chwile spędzam z nosem w książkach, słuchając jazzu lub odkrywając warszawskie kawiarenki specialty coffee dojeżdżając do nich na moim miętowym rowerze.
