Strona intenetowa używa plików cookies w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Kliknij tutaj, żeby dowiedzieć się jaki jest cel używania cookies oraz jak zmienić ustawienia cookies w przeglądarce. Więcej informacji znajdą Państwo w zakładce Polityka Prywatności.

Rozumiem
Ciało - Ruch
29.03.2020

5 pozycji jogi na energiczny poranek

5 pozycji jogi na energiczny poranek

Nie ma nic lepszego jak wkroczyć w poranek z odpowiednią dawką pozytywnej energii. Radosne powitanie dnia to gwarancja na jego lepszy przebieg i zakończenie. Jak to osiągnąć? Możecie wstać ze wschodem słońce i pomyśleć „jaki cudowny dzień” albo po prostu wskoczyć na matę i wypróbować naszą propozycję rozbudzających asan. W każdej z nich pozostańcie na minimum 5 wdechów i wydechów.

1. Marjaryasana/ Bitilasana (koci/ krowi grzbiet)

Marjaryasana (koci grzbiet)

Bitilasana (krowi grzbiet)

Małe flow, które rozbudzi ciało, wydłuży kręgosłup, wytworzy przestrzeń między kręgami kręgosłupa oraz delikatnie aktywuje całe ciało.

2. Adho Mukha Shvanasana (pies z głową w dół )

Adho Mukha Shvanasana (pies z głową w dół)

Jedna z podstawowych asan każdego praktykującego jogina. Nieważne czy pięty dotkną maty czy nie, nieważne czy kolana będą lekko ugięte czy też wyprostowane – ta pozycja sprawi, że obudzimy całe ciało -pięknie wydłużając kręgosłup, rozciągając tyły ud, wzmacniając barki i ramiona. Idealna asana na rozpoczęcie praktyki.

3. Urdhva Dhanurasana (mostek)

Urdhva Dhanurasana (mostek)

Tak zwana jogiczna kawka. Głębokie wygięcie do tyłu, które sprawi, że wydłużymy kręgosłup, rozciągniemy przód ciała, zbudujemy siłę rąk i obudzimy ciało oraz umysł. Jest to pozycja, która wymaga odpowiedniego rozgrzania przed przystąpieniem do jej wykonywania.

4. Dhanurasana (pozycja łuku)

Dhanurasana (pozycja łuku)

Wygięcie kręgosłupa, które wymaga siły całego ciała – w tej pozycji działamy przeciwko sile grawitacji. Unosząc klatkę piersiową oraz uda nad matę angażujemy mięśnie grzbietu, nogi i pośladki jednocześnie rozciągając przód ciała. Wykonując pozycję łuku pobudzimy również trawienie i przyspieszymy metabolizm. Delikatny nacisk na brzuch wymasuje nasze narządy wewnętrzne tonizując je oraz przygotowując do pracy. Fantastyczna asana do wplatania w poranną praktykę.

5. Ashta Chandrasana

Ashta Chandrasana

Zaangażowanie całego ciała. Silne nogi, które utrzymają ciało w balansie, praca mięśni dna miednicy, mocne uda i pośladki z dodatkowym otwarciem klatki piersiowej przy aktywizacji barków i ramion! Po prostu mniam mniam na poranek.

A skoro mniam, to jeszcze na deser:

6. Sirsasana (stanie na głowie)

Przez wielu uważana za królową asan. Sirsasana wykonywana poprawnie i z lekkością wprawi ciało w balans. Pobudzi krążenie. Dotleni mózg, wpłynie zbawiennie na samopoczucie oraz pozwoli spojrzeć na świat z innej perspektywy. Dosłownie.

Zainteresował Cię ten artykuł? TU znajdziesz 5 asan na zwiększenie libido, TU na aktywizację mięśni pośladków, a TU na ból głowy i migrenę.

Magdalena Janik

Magdalena Janik

Jestem certyfikowaną nauczycielką jogi i medytacji. Aktualnie mieszkam i pracuję na Bali. Joga jest moją miłością i pasją. Uwielbiam porządnie zmęczyć się na macie i lubię dać wycisk moim uczniom. Jednak intensywna praktyka to nie wszystko, dlatego przykładam ogromną wagę do poprawności wykonywania pozycji, do tego aby każdy czuł się w asanie dobrze, na tyle na ile pozwala ciało. Bez doprowadzania się do maximum, wystawiania ciała na ryzyko kontuzji, z uwagą skierowaną na oddech. Ta dbałość o szczegóły doprowadziła mnie do Yin jogi i jogi restoratywnej, które są dla mnie nie mniej istotne niż Vinyasa. Poza jogą kocham bieganie, surfing i górskie wędrówki. Mieszkając na Bali czas wolny spędzam w wodzie łapiąc fale na ukochanej desce surfingowej. Kiedy tylko mogę wyruszam w podróż – czasem by medytować z buddyjskimi mnichami, innym razem by przejść się szlakami Himalajów czy zjeść najlepszą zupę na Tajwanie. Jak wygląda moje życie na Bali możecie zobaczyć na: instagram.com/madalena_yoga/.

Podobne artykuły

05.03.2020
5 pozycji jogi po ciężkim dniu
Sprawdź je.
Ciało - Ruch