Napięte grafiki, brak czasu na regenerację, ciągły pośpiech. Tak dziś wygląda życie wielu osób. Zawrotne tempo sprawia, że często wracamy do domu zmęczeni i niespokojni. Czasami potrzebne będzie gruntowna zmiana trybu życiu, a czasem wystarczy 15 minut na macie i odpowiednio dobrana pozycja jogi. Poniżej znajdziecie naszą propozycję 5 asan po ciężkim dniu. W każdej z nich pozostańcie od 3 do 5 minut. Nie zapominajcie o oddechu.
1. Supta Baddha Konasana (pozycja motyla na leżąco)
Pomoce: kostki
Pozycja jogi, która stymuluje pracę narządów wewnętrznych m.in. jajników, nerek oraz śledziony. Poprawia krążenie krwi oraz rozciąga pachwiny, uda i kolana. Podłożenie kostek wzdłuż kręgosłupa oraz pod głowę poskutkuje dodatkowym otworzeniem klatki piersiowej, ruchu, który jest nam tak bardzo potrzebny, szczególnie po całym dniu siedzenia przy biurku, za kierownicą czy po prostu po dniu, w którym nie znaleźliśmy czasu na ruch i rozciąganie.
2. Ardha Kapotasana (pozycja gołębia)
Asana, która rozciąga i wydłuża kręgosłup, stymulując system nerwowy i krążenie w obszarze miednicy. Wykonywanie pozycji gołębia doskonale otwiera biodra oraz uwalnia napięcia z dolnych partii pleców przynosząc ulgę po długich godzinach siedzenia za biurkiem.
3. Setu Bandha Sarvangasana (pozycja wznoszonego mostu)
Pomoce: kostka
Pozycja jogi, która rozciąga zginacze bioder, aktywizuje pośladki i przy pomocy kostki odciąża dolny odcinek pleców. Idealna asana na wyciszenie, oraz relaks po ciężkim dniu.
4. Balasana (pozycja dziecka)
Jedna z najbardziej uziemiających i relaksacyjnych pozycji w jodze. Balasana łagodzi nie tylko napięcia fizyczne, ale również emocjonalne. Wykonywanie pozycji dziecka delikatnie nas wyciszy, uziemi i pomoże złapać spokojny oddech.
5. Anahatasana
Pozycja jogi, która głęboko rozciągnie barki, ramiona i przód ciała, jednocześnie wydłużając i wyginając kręgosłup oraz otwierając klatkę piersiową. Jest to wspaniała kontrpozycja dla zgarbionej postawy, którą często przyjmujemy w ciągu dnia. Wykonywanie jej codziennie przez ok. minutę poprawi mobilność ramion, fantastycznie wpłynie na poprawę postawy oraz zniweluje napięcia w plecach.
Zainteresował Cię ten artykuł? TU znajdziesz 5 asan na energiczny poranek, TU na zwiększenie libido, a TU na aktywizację mięśni pośladków.
Magdalena Janik
Jestem certyfikowaną nauczycielką jogi i medytacji. Aktualnie mieszkam i pracuję na Bali. Joga jest moją miłością i pasją. Uwielbiam porządnie zmęczyć się na macie i lubię dać wycisk moim uczniom. Jednak intensywna praktyka to nie wszystko, dlatego przykładam ogromną wagę do poprawności wykonywania pozycji, do tego aby każdy czuł się w asanie dobrze, na tyle na ile pozwala ciało. Bez doprowadzania się do maximum, wystawiania ciała na ryzyko kontuzji, z uwagą skierowaną na oddech. Ta dbałość o szczegóły doprowadziła mnie do Yin jogi i jogi restoratywnej, które są dla mnie nie mniej istotne niż Vinyasa. Poza jogą kocham bieganie, surfing i górskie wędrówki. Mieszkając na Bali czas wolny spędzam w wodzie łapiąc fale na ukochanej desce surfingowej. Kiedy tylko mogę wyruszam w podróż – czasem by medytować z buddyjskimi mnichami, innym razem by przejść się szlakami Himalajów czy zjeść najlepszą zupę na Tajwanie. Jak wygląda moje życie na Bali możecie zobaczyć na: instagram.com/madalena_yoga/.
