Nawet Ci, którym udało się ze swojej największej pasji zrobić sposób zarabiania na życie wiedzą, że nie samą pracą człowiek żyje. Dlatego warto dbać o to, aby po jej zakończeniu mieć w ciągu dnia jeszcze trochę sił na relacje, sport czy po prostu przewietrzenie głowy. Dla wszystkich tych, którym po godzinach brakuje jednak paliwa sprawdziliśmy, jak zniwelować brak energii po pracy.
Skąd się bierze brak energii?
Doba ma tylko 24 godziny, niezależnie od tego, jak bardzo byśmy chcieli nauczyć się rozciągać zegar. Tego przeskoczyć się nigdy nie da, ale to, na co mamy realny wpływ, to takiej doby pojemność. To, w jaki sposób spędzamy nasz czas jest zależne od nas. Oczywiście, istnieją ograniczenia w postaci różnej maści zobowiązań zawodowych i prywatnych, ale nawet te wykonujemy z większą przyjemnością, jeśli po prostu mamy na nie siły. Bywa jednak i tak, że jak tylko skończymy pracę, marzymy, aby położyć się, albo na kanapie celem nadrobienia serialowych zaległości, albo od razu w łóżku i nie wychodzić z niego od rana. Brak energii może wynikać z wielu różnych czynników, zarówno fizycznych, jak i psychologicznych. Oto kilka możliwych przyczyn, dlaczego możesz odczuwać brak energii:
Niewłaściwa dieta: Spożywanie niezdrowych, ubogich w składniki odżywcze posiłków może powodować brak energii. Dieta bogata w cukry proste, tłuszcze nasycone i przetworzone produkty spożywcze to szybka droga do tego, aby odczuwać wieczny brak sił, w zasadzie na wszystko.
Przewlekły stres: Jeśli Twoje dni wypełnione są stresującymi bodźcami, których nie jesteś w stanie na bieżąco rozbrajać, być może właśnie stąd bierze się Twój brak energii. Kortyzol, hormon stresu, może zwiększać poziom glukozy we krwi poprzez procesy zwane glikoneogenezą i lipolizą, co jest przydatne w sytuacjach wymagających dodatkowej energii. W sytuacjach krótkotrwałego stresu, odpowiedź kortyzolu może być korzystna, pomagając organizmowi dostosować się do wymagań sytuacji stresowej. Jednak gdy stres staje się chroniczny, a poziomy kortyzolu pozostają podwyższone przez dłuższy czas, mogą wystąpić różne problemy zdrowotne, w tym uczucie zmęczenia oraz problemy z zasypianiem.
Zaburzony rytm snu: Regularnie zarywasz noce po to, aby prowadzić życie towarzyskie albo nadrabiać wszystko to, na co nie starczyło Ci czasu za dnia? Masz problemy z zasypianiem, więc zamiast pracować nad uspakajaniem umysłu godzinami scrollujesz social media? Twój brak energii może wynikać z tego, że nie przeznaczasz nocy na to, co najważniejsze, czyli sen.
Brak aktywności fizycznej: Regularna aktywność fizyczna, nawet w postaci krótkiego spaceru odbytego rekreacyjnym tempem, pomaga poprawić krążenie krwi, dostarczyć więcej tlenu do komórek i pomóc w uzyskaniu równowagi hormonalnej i emocjonalnej. Brak ruchu może powodować odczuwalne zmęczenie i permanentny brak energii do działania.
Niedobór witamin i minerałów: Niedobór pewnych składników odżywczych, takich jak żelazo, witamina D, witamina B12 czy kwas foliowy, może wpływać na poziom energii.
Problemy zdrowotne: Niektóre choroby, takie jak niedoczynność tarczycy, cukrzyca czy infekcje, mogą powodować zmęczenie i brak energii.
Niedostateczne nawodnienie: Odwodnienie może prowadzić do zmęczenia i spadku energii. Ważne jest, aby utrzymywać odpowiednią równowagę płynów w organizmie.
Nadmiar kofeiny lub substancji pobudzających: Spożywanie dużej ilości kofeiny może prowadzić do nagłego przypływu sił, ale również do ich szybkiego spadku, co może powodować uczucie zmęczenia i brak energii.
Brak energii po pracy – jak go pobudzać?
Specjaliści od meandrów ludzkiej psychiki wykazują, że każdego dnia powinniśmy mieć 2 godziny dla siebie (do wykorzystania w dowolny, dający przyjemność sposób), aby zwiększyć odczuwanie szczęścia. Zajętość sama w sobie nie jest zła – osoby, które mają codziennie ponad 5 godzin wolnego (i nie do końca wiedzą, co z tym czasem zrobić) bardzo często czują się nieszczęśliwe. To, co więc warto dla swojego szczęścia zrobić, to nie tylko starać się mieć więcej wolnego, ale przede wszystkim świadomie wykorzystywać ten czas, który ma się każdego dnia. Dlatego należy dbać o to, aby nie dopadał nas brak energii. Jak to zrobić? Oto nasze patenty, które błyskawicznie postawią Cię na nogi i przywrócą siły do aktywnego życia:
Krótka sesja medytacji Medytacja dobra na wszystko? Cóż, coraz bardziej przekonujemy się, że tak. Badania potwierdzają, że regularne praktyki medytacyjne pomagają obniżać poziom hormonu stresu, kortyzolu, niwelować uczucie rozdrażnienia (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24107199/), wspierać zdrowie psychiczne, pobudzać kreatywność oraz zdolność do radzenia sobie z problemami, wzmaga poczucie empatii względem siebie i innych oraz poprawia jakość snu. Słowem – medytacja wzmaga odczuwanie dobrostanu na co dzień, dzięki czemu ma realny wpływ na to, jakie mamy moce przerobowe. Gwarantujemy, że krótka seria medytacji zadziała na Twój popołudniowy brak energii lepiej niż kawa, a do tego pomoże Ci docenić te wartościowe aspekty Twojego życia, które być może na co dzień umykają Twojej uwadze.
Spacer Jeśli wychodząc z biura czujesz brak energii, zamiast kierować się od razu do autobusu czy samochodu wybierz się na krótki spacer. Aktywność fizyczna, nawet w formie łagodnego spaceru, stymuluje krążenie krwi. Lepsze krążenie pomaga dostarczać więcej tlenu i składników odżywczych do komórek, co z kolei zwiększa poziom energii. Ponadto chodzenie angażuje różne grupy mięśni, co sprzyja ich dotlenieniu i zwiększa elastyczność. To może przyczynić się do poprawy ogólnej sprawności fizycznej i zmniejszenia uczucia zmęczenia. Spacer na świeżym powietrzu może też pobudzić układ nerwowy, wpływając na wydzielanie endorfin – substancji chemicznych w mózgu, które działają jak naturalne przeciwdepresanty i mogą poprawiać nastrój oraz poziom energii. Więcej o tym, co daje włączenie spaceru do codziennej rutyny piszemy TU.
Ćwiczenia rozciągające Kiedy jesteśmy przeciążeni wysysającym energię stresem, spora jego dawka osadza się w ciele. Jeśli nie poświęcamy jemu wystarczająco dużo uwagi, wykonując proste ćwiczenia rozluźniające, wystawiamy się na ryzyko, że coraz częściej będzie nas dopadać brak energii. Specjaliści (https://focusphysicaltherapyscv.com/9-ways-stretching-can-improve-your-health-and-wellness/) przypominają, że krótka seria rozciągania połączona ze świadomymi, głębokimi oddechami może nie tylko zmniejszyć odczuwalność stresu, ale też zadziałać jak prawdziwy kop energetyczny. Stretching to też świetny patent na to, aby oddzielić grubą kreską to, co działo się w pracy i nastroić umysł na tryb relaksu. Więcej o tym, jak dużo dobrego mogą nam dać małe rytuały w duchu łagodności piszemy TU.
Zbilansowany posiłek Jeśli podczas Twojej pracy regularnie brakuje miejsca na odżywczy posiłek w ciągu dnia i zamiast niego często ratujesz się słodkimi przekąskami, aby tylko nie paść z głodu, być może Twój brak energii jest spowodowany brakiem substancji odżywczych w diecie. Rozumiemy, że podczas naprawdę intensywnych dni, kiedy call goni call, a spotkanie służbowe goni spotkanie służbowe, bardzo trudno jest po prostu zorientować się, że jesteśmy głodni. Ale po pracy nie chcemy już słuchać żadnych wymówek! Kiedy już wyślesz ostatniego maila i odejdziesz od biurka, postaraj się poświęcić uwagę jedzeniu. Przygotuj sobie pełnowartościowy, zbilansowany obiad lub kolację, które uchronią Cię przed śpiączką cukrową po posiłku. Zastanawiasz się, co warto jeść, aby nie dopadał nas brak energii? TU zostawiamy dla Ciebie jednodniowy jadłospis przygotowany przed dietetyka dedykowany zwiększeniu mocy przerobowych. Smacznego!
Godzina bez technologii Czy wiesz, że statystyczny użytkownik social mediów poświęca im średnio 2 godziny i 27 minut dziennie? Zazwyczaj to czas, który przeżywamy w bezruchu i bezrefleksyjnie, pozwalając niebieskiemu światłu emitowanemu z ekranu wysysać z nas resztki sił. Jeśli każdego dnia większość swojej pracy wykonujesz na komputerze, zwróć szczególną uwagę na to, aby po godzinach, zrobić sobie technologiczny reset. Zamiast w ekran popatrz na naturę albo twarze najbliższych osób, dzięki czemu pozwolisz łagodniejszym i pozytywnie stymulującym bodźcom oddziaływać na Twój układ nerwowy i wygenerujesz moce na drugą połowę dnia.
Kiedy cierpimy na brak energii, bardzo często sięgamy po przekąski. Czujesz, że podjadanie jest stałym elementem Twojego żywieniowego planu? Sprawdź, co dokładnie chce tym zakomunikować Ci Twój organizm. Piszemy o tym TU.
Monika Dąbrowska
Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.
