Cii… słyszysz to? A raczej nie słyszysz? To cisza. Kiedy po raz ostatni jej doświadczyłaś/eś? We współczesnym świecie, w którym nieustannie pędzimy, raczej nie ma na nią miejsca. Szkoda, bo według dowodów naukowych czas spędzony w ciszy może przynieść wiele korzyści zdrowotnych!
Bez względu na to, gdzie znajdujesz się czytając ten artykuł, poświęć chwilę na zauważenie hałasu wokół Ciebie. Być może słyszysz dźwięk klimatyzatora, samochody na ulicy lub rozmowy przechodniów. Być może w tle gra telewizor, bądź dzwonią telefony. Jednak hałas to nie tylko dźwięki – w szerszym znaczeniu jest też bezsensownym zgiełkiem, powodującym nadmierną stymulację sensoryczną. Brak czasu na ciszę i delektowanie się nią (PS na początku wcale nie będzie to przyjemne doświadczenie) zagłusza Twój wewnętrzny głos. Przestajesz słyszeć najważniejszą osobę w Twoim życiu, czyli samą/samego siebie…
Cisza – dlaczego się jej boimy?
Boimy się nie ciszy, ale usłyszenia własnych myśli, a nawet pragnień. Boimy się tego, że pozorna strefa komfortu, w której żyjemy, może się rozpaść. Boimy się, że w momencie, gdy skontaktujemy się ze sobą, odezwie się w nas zranione dziecko, które po kilkunastu/kilkudziesięciu latach wciąż błaga o miłość opiekunów. Z tego powodu, gdy wsiadamy do samochodu, włączamy radio. Gdy wracamy do domu, surfujemy w sieci. Gdy gotujemy, słuchamy podcastu. Gdy wybieramy się na spacer, wolimy iść w grupie niż w samotności.
Tak, cisza jest tematem tabu (choć ostatnio na szczęście coraz mniej) – w dodatku społeczeństwo nakazuje nam postrzegać ją jako coś negatywnego. W końcu, gdy ktoś jest cichy to jest… a) nieproduktywny, b) obrażony, c) wyizolowany. Urodziliśmy się w świecie, który nie uczy nas, jak słuchać siebie. Wolimy być nieustannie zajęci i rozproszeni, wolimy gonić za sukcesem, nie zwracając uwagi na to, co skrywa się w naszych myślach i emocjach. Czas to zmienić – cisza jest zbawienna dla naszego zdrowia!
Wierzę, że cisza jest nowym luksusem. Cisza jest bardziej ekskluzywna i trwała niż inne luksusy.
– Erling Kagge, autor książki „Silence. In the Age of Noise”
Naukowcy zachęcają do ciszy! Oto kilka jej korzyści:
Cisza obniża poziom stresu
Badanie z 2021 r. wykazało, że osoby wykonujące swoje zadania z hałasem w tle, miały wyższy poziom hormonu stresu, czyli kortyzolu. Jego nadmiar wpływa destrukcyjnie na cały organizm – prowadzi do przyrostu masy ciała, uczucia przytłoczenia, trudności ze snem, a nawet chorób przewlekłych. Gdy jesteś w stanie ciągłej gotowości, Twoje ciało nie ma możliwości na odczuwanie spokoju, radości, czy poczucia spełnienia. W końcu „matką większości chorób zła dieta, ojcem stres”…
Cisza poprawia koncentrację
W tym samym badaniu z 2021 r. przeprowadzono eksperyment – prawie 60 uczestników wykonywało zadania wymagające koncentracji. Jedna grupa pracowała w ciszy, druga przy dźwięku mowy, trzecia zaś w hałasie. Ci, którzy wykonywali swoje zadania bez zbędnych bodźców, doświadczyli najmniejszego obciążenia poznawczego. Dzieje się tak, ponieważ mózg uwolniony od hałasu może lepiej skoncentrować się na wykonywanej pracy – nasza uwaga i energia są zharmonizowane.
Chcesz wiedzieć, jak jeszcze poprawić koncentrację w sposób naturalny? Więcej piszemy o tym TU.
Cisza stymuluje rozwój mózgu
Wyciszony mózg to zdrowy mózg! W badaniu z 2013 r. wykazano, że już dwie godziny ciszy stymulowały wzrost nowych komórek w hipokampie myszy, regionie mózgu związanym z pamięcią i emocjami. Choć nie przeprowadzono takiego badania na ludziach, jest to intrygujące zaproszenie do dalszych eksperymentów!
Co jeszcze sprzyja zdrowiu mózgu? 5 czynności, o których przeczytasz TU.
Cisza przynosi relaks i dobre samopoczucie
Wiele eksperymentów pokazało, że kilka minut spędzonych w ciszy powoduje znaczny wzrost relaksacji uczestników (niezależnie od tego, czy doświadczali oni ciszy w pomieszczeniu zamkniętym, czy też na świeżym powietrzu). Badani czuli się znacznie mniej pobudzeni oraz zgłaszali poprawę nastroju. Czy to nie są wystarczające powody, by zaprzyjaźnić się z ciszą?
Cisza obniża ciśnienie krwi
To ważna uwaga – nadciśnienie jest uważane za „cichego zabójcę”. Według badania z 2006 r., już 2-minutowy okres ciszy znacząco obniżył tętno i ciśnienie krwi u badanych. Nawet w porównaniu ze spokojną, relaksującą muzyką, cisza powodowała większy spadek tych ważnych wskaźników dla zdrowia serca! Z kolei badanie z 2003 r. wykazało, że hałaśliwe otoczenie jest ściśle związane ze wzrostem częstości akcji serca i ciśnienia krwi.
Patrycja Zwolińska
Odkąd zaczęłam podążać drogą zdrowia i większej świadomości moje życie obróciło się do góry nogami. Pokochałam stać na głowie, kiedy wszystko jest na właściwym miejscu – włącznie ze mną. Codziennie uczę się sztuki wdzięczności i zachwytu nad naturą, która nie ma sobie równych. Jest dla mnie najlepszym lekarstwem. Kocham górskie wędrówki w nieznane, ale także wpatrywanie się w piękno kwitnących bzów, chodzenie boso po trawie. Kocham po prostu być ze światem, nie przeciw niemu. Na postrzeganie samej siebie i świata wpłynęły znacznie joga i medytacja, które nieustannie uczą mnie pokory i dystansu. Pasjonuje mnie Ajurweda i Medycyna Chińska, które patrzą na człowieka holistycznie. Odkąd zostałam wegetarianką moją nową pasją stało się roślinne gotowanie – uczę się leczyć pożywieniem. Lubię obserwować niebo i wpatrywać się w gwiazdy, które dzięki astrologii bardziej rozumiem. Wracając na ziemię – jestem studentką dziennikarstwa, która ulgę znajduje w pisaniu. Jestem także marzycielką i wolną duszą, która stale szuka swojej ziemskiej ścieżki.
