Czy kiedy w końcu przychodzi upragnione wolne, a Ty możesz odpocząć w domowym zaciszu, relaks przychodzi Ci łatwo? A może nie jesteś w stanie wyciszyć się i zamiast dbać o swój dobrostan, wpadasz w szał porządkowania albo nerwowo zaczynasz szukać sposobów na reorganizację życia? Jeśli czujesz, że to o Tobie, zostań z nami, bo dzisiaj szukamy sposobów na to, w jaki sposób odpoczynek w domu może stać się bardziej efektywny.
Dlaczego trudno jest odpocząć w domu?
Wiemy, że trudno jest się ot tak wyłączyć i zacząć resetować od razu po przekroczeniu domowego progu. Wielu z nas pracuje ponad swoje moce przerobowe, a jak pokazują najnowsze badania przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Stanforda, zwiększona ilość godzin pracy niekoniecznie przekłada się na efektywność. Badania te wykazały, że produktywność w przeliczeniu na godzinę gwałtownie spada, gdy tydzień pracy przekracza 50 godzin, a po przekroczeniu 55 godzin maleje tak bardzo, że nie ma sensu dokładać sobie nadgodzin. Co więcej, osoby pracujące nawet 70 godzin (lub więcej) tygodniowo wykonują taką samą ilość pracy jak ci, którzy pracują 55 godzin. Dodatkowe godziny są marnowane, ponieważ bez odpowiedniego czasu przeznaczonego na reset intelektualny i fizyczny nie jesteśmy w stanie w pełni wykorzystywać naszych mocy przerobowych. Wniosek? Żeby efektywnie pracować, trzeba efektywnie odpoczywać. W tygodniu większość z nas odpoczywa w domach. Często robi to jednak jedynie teoretycznie, bo w praktyce nie jesteśmy w stanie w swoich czterech ścianach wejść w stan relaksu.
Dlaczego tak trudno jest nam utożsamiać dom z domowym zaciszem? Oto najczęstsze przyczyny:
– Praca zdalna od czasu pandemii stała się powszechnym zjawiskiem, co oznacza, że pracując w domach bardzo często zamieniamy kuchenny stół czy łóżko w sypialni w biurowe centrum operacyjne, przez co wrażenie nieustannego bycia w pracy (czyli w stanie nieustannej gotowości do wypełniania obowiązków służbowych) nie znika nawet wtedy, kiedy zamkniemy komputer.
– Jeśli w domu czeka wiele obowiązków, takich jak sprzątanie czy gotowanie, może być trudno oderwać się od tych zadań i skoncentrować na relaksie, bo widok nieposprzątanej łazienki, góry prania czy piętrzących się naczyń w kuchni będzie za bardzo przyciągać naszą uwagę i mobilizować do przejścia z trybu pracy zawodowej do pracy domowej.
– Problemy rodzinne, finansowe czy zdrowotne mogą wpływać na poziom stresu i uniemożliwiać relaks, w takich warunkach trudno jest oderwać się od myśli o problemach, szczególnie jeśli są one bezpośrednio związane z osobami, które z nami w tym otoczeniu przebywają.
– Ciągłe korzystanie z urządzeń elektronicznych, takich jak smartfony czy komputery, może sprawić, że trudno jest oderwać się od pracy lub innych zobowiązań, a przebodźcowanie wizualne czy dźwiękowe nie pozwala na utrzymanie błogiej pustki w głowie.
– Brak domowej atmosfery, która jest wypadkową czynników takich jak oświetlenie, kolorystka mebli i dekoracji, zapach czy obecność roślin może sprawiać, że proces wchodzenia w tryb odpoczywania będzie przebiegał dużo wolniej i będzie dużo mniej efektywny.
Jak zapewnić sobie odpoczynek w domu?
Zdaniem specjalistów optymalny czas, który powinniśmy poświęcać na odpoczynek każdego dnia to 2,5 godziny. Mimo że to niecałe 10% doby, dla wielu z nas tak długa przerwa od wszelkich obowiązków to luksus nie do osiągnięcia. Dlatego tym bardziej warto skupić się na tym, aby chwile wolnego wykorzystywać jak najbardziej efektywnie. Stworzenie przestrzeni do odpoczynku w domu jest możliwe dzięki kilku świadomym działaniom i nie wymaga dużych nakładów czasowych ani finansowych. Oto kilka praktycznych wskazówek:
Zidentyfikuj miejsce do relaksu: Wybierz konkretną przestrzeń w domu, która będzie dedykowana odpoczynkowi. To może być niewielki kącik w salonie, własny gabinet, czy nawet wydzielona część sypialni.
Wybierz odpowiednie oświetlenie: Stwórz odpowiednie oświetlenie w przestrzeni do relaksu. Unikaj jasnego światła, a zamiast tego korzystaj z lamp o ciepłej barwie lub światełek LED, które tworzą przyjemną atmosferę.
Kup zielone rośliny: Dodaj do przestrzeni rośliny doniczkowe. Rośliny nie tylko poprawiają estetykę wnętrza, ale także mogą wpływać pozytywnie na samopoczucie i zdolność do relaksacji. Naszą selekcję roślin, które poprawią jakość powietrza w Twoim domu i sprawią, że będziesz lepiej spać, znajdziesz TU.
Zadbaj o relacje: Niezakończone konflikty z osobami, z którymi dzielisz dom, mogą zaburzać Twój balans emocjonalny, przez co odpoczynek stanie się niemal niemożliwy. Zamiast przeciągać ciche (i niespokojne) dni, postaw na rozmowę i rozwiązywanie problematycznych sytuacji, a w Twoim domu od razu zapanuje więcej przestrzeni na kojącą czułość. O tym, dlaczego jest ona fundamentem szczęścia, piszemy TU.
Spróbuj aromaterapii: Stosuj aromaterapię za pomocą świec, olejków eterycznych czy dyfuzorów zapachowych. Przyjemne zapachy mogą stworzyć relaksującą atmosferę. Zastanawiasz się, czy olejki eteryczne na pewno powinny znaleźć się w Twoim domowym niezbędniku? Wszelkie wątpliwości rozwiewamy TU.
Zorganizuj przestrzeń: Regularnie porządkuj przestrzeń, aby unikać rozpraszającego chaosu. Schowaj wszelkie niepotrzebne przedmioty, aby stworzyć spokojne otoczenie.
Wyeksponuj osobiste akcenty: Dodaj do przestrzeni elementy, które sprawią, że będzie ona bardziej osobista i przyjemna. Mogą to być ulubione książki, zdjęcia najbliższych ludzi lub dokumentujące jakieś wyjątkowe wydarzenia z Twojego życia czy inne przedmioty, które kojarzą się z pozytywnymi emocjami.
Kup wygodne meble: Jeśli dysponujesz większym budżetem, zainwestuj w wygodne i funkcjonalne meble. Wybierz kanapę, fotel czy poduchy, które zachęcają do relaksu i poprawią Twój komfort wypoczywania.
Eliminuj technologiczne zakłócenia: Pamiętaj, aby nie zamieniać czasu na odpoczynek w czas poświęcony na scrollowanie telefonu. Zadbaj o to, aby przestrzeń do relaksu była wolna od technologicznych zakłóceń. Ogranicz czas spędzany przy urządzeniach elektronicznych, a w Twoim domu zapanuje atmosfera sprzyjająca wyciszeniu.
Ustal harmonogram: Staraj się ustalać regularny harmonogram odpoczynku, nawet jeśli miałoby to być 30 minut dziennie i zobowiązuj się do przestrzegania go. Świadomie dawaj sobie i czas, i przyzwolenie na relaks i odłączenie od codziennych obowiązków.
Skup się na dźwiękach: Zdecyduj, czy preferujesz cichą muzykę relaksacyjną, dźwięki natury czy ciszę. Odpowiedni dźwięk może wspomagać relaks, więc zawczasu przygotuj sobie playlistę, którą możesz wykorzystywać np. podczas medytacji, relaksacyjnej jogi lub zasypiania.
Jeśli lubisz odpoczywać w domu, ale chcesz spędzać ten czas aktywnie, postaw na gotowanie. O tym, w jaki sposób ta czynność wpływa na poczucie dobrostanu, piszemy TU.
Monika Dąbrowska
Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.
