To zupełnie naturalne, że ludzkie ciało zmienia się na przestrzeni życia. Można jednak żyć tak, aby zmiany te służyły nam mniej lub bardziej. Nas oczywiście bardziej interesuje ta druga opcja. Dziś sprawdzamy, z czego wynika przedwczesne starzenie się i co można robić, aby go uniknąć.
Czym jest starzenie się?
Starzenie się kojarzy się przede wszystkim z pojawianiem się zmarszczek, a przeciwdziałanie mu z nowinkami z sektora beauty. To jednak proces o wiele bardziej złożony, obejmujący w zasadzie każdą komórkę ludzkiego ciała:
– Kości kurczą się i tracą na gęstości, przez co możemy stracić kilka cm wzrostu i stać się bardziej podatnymi na złamania,
– Mięśnie tracą siłę, elastyczność i wytrzymałość, determinując nie tylko kształt sylwetki, ale również koordynację i równowagę,
– Pęcherz moczowy staje się mniej elastyczny, co może prowadzić do zwiększonej potrzeby oddawania moczu,
– Oczy stają się bardziej wrażliwe, mogą mieć coraz większe problemy z adaptowaniem się do zmian natężenia światła,
– Dziąsła obniżają się, stają się bardziej podatne na infekcje i stany zapalne,
– Skóra traci elastyczność przez osłabienie tkanki łącznej, zmiany w gospodarce hormonalnej i zmniejszenie produkcji kolagenu i elastyny,
– Spowalnia przemiana materii,
– Spada poziom libido.
No właśnie, koncentrowanie się jedynie na zakupie kremów wspierających utrzymanie elastyczności skóry na pewno nie sprawi, że mimo upływu czasu będziemy czuć się dobrze, zdrowo i silnie. Żeby spowolnić przedwczesne starzenie się, czyli pojawianie się zmian związanych z degeneracją komórek i zmian w pracy poszczególnych organów, warto dbać o siebie holistycznie. Oto nasze wskazówki, które pomogą Ci robić to w świadomy sposób:
Uważaj na cukier
Glikacja to reakcja polegająca na powstawaniu wiązań między cząsteczkami cukrów (pochodzących również z owoców, nie tylko z ciastek i lodów) a cząsteczkami białek i lipidów, prowadząc do ich degeneracji. Konsekwencje? Poważne, m.in. utrata jędrności skóry, zwiększenie poziomu stresu oksydacyjnego, stany zapalne, zwiększone ryzyko występowania chorób takich jak cukrzyca czy niektóre rodzaj raka. Jak rozumiesz, im rzadziej ten proces zachodzi w Twoim organizmie, tym wolniej przebiega proces starzenia się. Jeśli nie chcesz go aktywować, ogranicz ilość spożywanego cukru. Zaczynaj dzień od wytrawnego śniadania bogatego w białko, sięgaj po owoce o niskim indeksie glikemicznym, a w ramach przekąsek wybieraj odżywcze i pyszne orzechy.
Zadbaj o aktywność intelektualną
Ucz się, odkrywaj nowe, rozmawiaj z ciekawymi ludźmi. Codziennie dawaj swojemu mózgowi pożywkę do tego, aby nie wypadł z intelektualnego obiegu. Jego tkanki mają naturalną zdolność do tworzenia nowych połączeń, mających na celu reorganizację, adaptację, zmienność i autoregenerację oraz procesy uczenia się i pamięci zachodzące w mózgu. Zdolność ta nazywa się neuroplastycznością i można ją pobudzać niezależnie od wieku! Więcej o sposobach na to, jak spowolnić starzenie się mózgu przeczytasz TU.
Rób sobie przerwy od jedzenia
Zdaniem dr Davida Sinclaira, przewodniczącego jednej z największych grup badawczych zajmujących się tematyką długowieczności na Uniwersytecie Harvarda post przerwany jest jednym z najbardziej efektywnych narzędzi promujących długowieczność w pełnym zdrowiu. Jak wynika z przeprowadzanych przez niego badań, robienie dłuższych przerw od jedzenia każdego dnia aktywuje geny odpowiedzialne za długowieczność oraz pozwala organizmowi na włączenie procesów autoregeneracji tkanek, dzięki czemu stajemy się mniej podatni na choroby. Ważne jest jednak, aby pamiętać nie tylko o częstotliwości, ale również o jakości jedzenia. Post przerywany połączony z dietą składająca się z frytek i cukrowych batonów na pewno doprowadzi do niedożywienia i utraty życiowej energii, a nie pełni zdrowia na długie lata. Jeśli chcesz zacząć odżywiać się zdrowiej, ale nie wiesz, jak zacząć, skorzystaj z naszego przewodnika. Znajdziesz go TU.
Postaw na ćwiczenia o wysokiej intensywności
Jak pokazują wyniki badań przeprowadzonych przez naukowców z Mayo Clinic, ćwiczenia interwałowe o wysokiej intensywności (HIIT) mogą wpływać na spowolnienie przemian związanych z procesem starzenia. Dzięki poprawie wydolności organizmu, wzmocnieniu masy mięśniowej, poprawie funkcji komórkowych na poziomie mitochondrialnym oraz utrzymaniu wrażliwości organizmu na działanie insuliny na prawidłowym poziomie ciało staje się bardziej oporne na degenerację wynikającą z wieku. Zaletą treningów HIIT jest to, że mogą pobudzić i wzmocnić ciało już w 20 minut, więc to świetne rozwiazanie dla tych bardzo zabieganych, którzy nie mają czasu na dłuższe formy ćwiczeń.
Dbaj o jakość snu
Chronicznie zaburzony cykl snu może prowadzić do zmniejszenia funkcji ochronnych skóry, zaburzenia pracy mózgu, rozregulowania gospodarki hormonalnej, spowolnienia metabolizmu, spadku libido, zwiększonego ryzyka występowania chorób serca, wysokiego ciśnienia, cukrzycy i stanów zapalnych. Jeśli nie chcesz, aby ten mało zachęcający pakiet dotyczył Ciebie, dbaj o to, aby spać regularnie, głęboko i płynnie. Jeśli czujesz, że jakość Twojego snu jest zaburzona, popracuj nad nią wspierając się technikami medytacyjnymi, o których więcej przeczytasz TU.
Wróćmy na chwilę do kwestii jedzenia. Czy wiesz, że to co ląduje na Twoim talerzu, ma bezpośredni wpływ na Twoje DNA? Jeśli chcesz wiedzieć, co warto jest dla dobra zdrowych, silnych genów, na pewno zainteresuje Cię nasz artykuł. Znajdziesz go TU.
Monika Dąbrowska
Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.
