Dla wielu osób 40-te urodziny to fizyczny moment przełomowy. Nagle ciało zaczyna inaczej funkcjonować i wyglądać: szybciej się męczy, bardziej marszczy, wolniej regeneruje. Zmiany związane z upływem czasu to coś, czego nie przeskoczymy. Pamiętamy jednak o tym, że możemy wpływać na to, jak szybko i w jakim stopniu będą nas dotyczyć. Dlatego postanowiliśmy namierzyć to, czego Twoje ciało nie wybaczy Ci po 40-tce!
Co wpływa na zdrowie po 40-tce?
Po przekroczeniu magicznej granicy 40. roku życia nasz organizm zaczyna przechodzić przez interesujące i wyjątkowe zmiany. Choć wiele z tych zmian może wydawać się wyzwaniem, to właśnie w tym okresie życia możemy zyskać głębszą świadomość swojego zdrowia i mnożyć dobrostan. Oto kilka kluczowych aspektów, które warto wziąć pod uwagę:
Zdrowa dieta i odpowiednie nawyki żywieniowe: Po 40. roku życia nasze ciało potrzebuje więcej składników odżywczych niż kiedykolwiek wcześniej. Starajmy się spożywać różnorodne produkty, bogate w białko, błonnik, witaminy i minerały. Jednocześnie ograniczajmy ilość przetworzonej żywności, soli i cukru, aby utrzymać zdrową wagę i kontrolować poziom cholesterolu. O tym, jak rozpoznawać symptomy złej diety więcej piszemy TU.
Regularna aktywność fizyczna: Aktywność fizyczna jest kluczem do utrzymania sprawności fizycznej i zmniejszenia ryzyka chorób serca, otyłości oraz osteoporozy. Regularne ćwiczenia, takie jak spacer, joga, pływanie czy jazda na rowerze, mogą pomóc w utrzymaniu optymalnego stanu zdrowia.
Zdrowy sen: Sen jest niezwykle ważny dla regeneracji organizmu. Po przekroczeniu 40-tki warto zadbać o regularność snu, unikanie nadmiernego stresu wieczorem oraz stworzenie sprzyjającego środowiska do snu.
Zarządzanie stresem: W miarę upływu lat, stres może wydawać się bardziej uciążliwy. Nauka technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, joga czy głębokie oddychanie, może pomóc w radzeniu sobie ze stresorami, które przeciążają układ nerwowy na co dzień.
Regularne badania profilaktyczne: Po 40. roku życia zalecane są regularne badania zdrowotne, takie jak badania krwi, kontrola ciśnienia krwi, badania mammograficzne (dla kobiet) i badania prostaty (dla mężczyzn). Wczesne wykrycie potencjalnych problemów zdrowotnych może znacząco poprawić szanse na skuteczne leczenie.
Zdrowie psychiczne: Ważne jest dbanie nie tylko o zdrowie fizyczne, ale także psychiczne. Rozwijajmy hobby, utrzymujmy relacje z bliskimi, a w razie potrzeby korzystajmy z pomocy terapeutycznej.
Unikanie palenia papierosów i nadmiernego spożycia alkoholu: Jeśli nadal palisz lub nadmiernie pijesz alkohol, warto podjąć kroki w celu zaprzestania tych szkodliwych nawyków, ponieważ mają one negatywny wpływ na zdrowie po 40. roku życia, zaburzając pracę większości układów, od odpornościowego, przez pokarmowy, do krwionośnego.
Czego nie wybaczy Ci ciało po 40-tce?
Oczywiście, starzenie się jest w pełni naturalnym procesem i nie szukamy magicznej metody na to, aby pozostać wiecznie młodymi. Bardzo chcemy jednak wspierać nasze ciała w tym, aby na każdym etapie życia czuły się tak dobrze i zdrowo, jak to tylko możliwe. Dlatego zwracamy uwagę na to, co im służy i staramy się eliminować to, co służy mniej. Oto czego z pewnością nie wybaczy Ci ciało po 40-tce:
Brak wapnia Po osiągnięciu około 40. roku życia organizm zaczyna tracić więcej masy kostnej, niż jest w stanie odtworzyć. Ta utrata masy kostnej może prowadzić do osłabienia kości i zwiększenia ryzyka złamań. W miarę starzenia się kości tracą elastyczność i mogą się skurczyć, co wpływa na zakres ruchu stawów. To może prowadzić do problemów z poruszaniem się i utraty sprawności fizycznej. Podstawą dbania o zdrowie kości jest zapewnienie organizmowi odpowiedniej podaży wapnia. Wapń jest głównym składnikiem mineralnym w naszych kościach i zębach, dlatego jest niezbędny do budowy i utrzymania ich zdrowia i wytrzymałości. Ponadto jest on niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mięśni, w tym serca, pomaga w skurczach mięśniowych i przewodnictwie impulsów nerwowych, co umożliwia kontrolowanie ruchów. Żeby zadbać o zdrowie swoich kości i organów po 40-tce, spożywaj regularnie pokarmy takie jak produkty mleczne, zielone warzywa liściaste, tofu, orzechy i nasiona oraz jajka.
Niska podaż antyoksydantów Antyoksydanty odgrywają istotną rolę w procesie starzenia się organizmu: chronią komórki, białka i lipidy i DNA przed uszkodzeniami, zapobiegają przewlekłym chorobom, wspomagają zdrowe starzenie się mózgu, wspomagają regenerację skóry oraz poprawiają działanie układu odpornościowego. Organizm po 40-tce jest w coraz większym stopniu narażony na zmiany wynikające z upływu czasu, warto więc wspomagać się na tym etapie życia świadomą dieta, w której znajdą się bogate źródła antyoksydantów takie jak: zielona herbata, owoce jagodowe, winogrona, zielone, liściaste warzywa, kiszonki, papryka czy nasiona roślin strączkowych.
Zaniedbanie zdrowia hormonalnego Coraz więcej kobiet po ukończeniu 40. roku życia zaczyna odczuwać zmiany w gospodarce hormonalnej. Produkcja estrogenów i progesteronu drastycznie spada, co prowadzi do zmian w cyklu miesiączkowym, objawów menopauzalnych takich jak uderzenia gorąca i zmiany nastroju oraz wpływa na zdrowie kości. Poziom kortyzolu, hormonu stresu, może być wyższy u osób po 40. roku życia, co może wpływać na poziom energii, zdolność do radzenia sobie ze stresem i ogólny stan zdrowia psychicznego. Po 40. roku życia organizm może również stać się mniej wrażliwy na insulinę, co może zwiększyć ryzyko cukrzycy typu II. Ponadto hormony tarczycy mogą ulegać spadkowi po 40. roku życia, co może prowadzić do zmęczenia, przybierania na wadze, problemów z koncentracją i nastrojem. Brak wspierania gospodarki hormonalnej zdrowym, świadomym trybem życia może doprowadzić do eskalacji wszystkich tych symptomów – więcej o tym, jak o nią zadbać, piszemy TU.
Lekceważenie libido Duży apetyt na seks nie jest nam dany raz na zawsze. Wraz ze zmianami w gospodarce hormonalnej, które zachodzą w organizmie samoistnie po 40-tce, libido może zacząć stopniowo się osłabiać. Do największych killerów popędu seksualnego, które możemy sobie fundować dodatkowo na własne życzenie, nalezą: nadmierny stres, brak snu, dieta o niskiej odżywczości i zbyt mało aktywności fizycznej. Więcej o tym, co może powodować, że mamy coraz mniejszą ochotę na seks, piszemy TU. A porady, jak dzięki odpowiedniej diecie, w skład której wchodzą naturalne afrodyzjaki, wzmóc apetyt nie tylko na posiłki, zebraliśmy dla Ciebie TU.
Zapominanie o pielęgnacji włosów Pamiętamy o tym, że wraz z wiekiem nasza skóra traci wodę, a więc jędrność i elastyczność, a co z włosami? Niestety one również narażone są na osłabienie, które nasila się po 40-tce. W tym okresie włosy stają się bardziej łamliwe, częściej wypadają, zaczynają też siwieć. Zbyt częste mycie kosmetykami o silnym działaniu przesuszającym, prostowanie, suszenie suszarką czy modelowanie lokówką czy prostownicą mogą dodatkowo osłabiać włosy. Zamiast ingerować w ich wygląd zbyt wysoką temperaturą i produktami do stylizacji postaw na odpowiednią pielęgnację, odżywiająca włosy od cebulek po końcówki. Więcej o tym, jak może się w tej misji sprawdzić keratyna, piszemy TU.
Jednym z emocjonalnych objawów towarzyszących procesowi starzenia się jest spadek poczucia własnej wartości. Jak uczyć się akceptacji siebie i wspierać samoocenę bez względu na to, co pokazuje metryka? Nasze porady znajdziesz TU.
Monika Dąbrowska
Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.
