Pomyśl o swoim ciele jak o zbiorniku. Wszystko, co do niego wkładasz, zarówno na poziomie emocji, spożywanego jedzenia czy używanych kosmetyków, w jakiś sposób oddziałuje na Ciebie od wewnątrz. Jeśli coś Twojemu ciału nie służy, lepiej żeby jak najszybciej znalazło drogę ujścia. Aby Ci w odnalezieniu tej drogi pomóc, przygotowaliśmy dla Ciebie sposoby na rozładowanie negatywnych emocji.
Sposoby na rozładowanie negatywnych emocji – czy naprawdę ich potrzebujemy?
Wiemy, że myślenie o emocjach i ich wpływie na to, jak funkcjonuje organizm jest trochę bardziej abstrakcyjne niż kiedy rozważamy, jaki wpływ ma na niego np. jedzenie. Jeśli w dalszym ciągu myślisz, że nadmiar emocji, szczególnie tych złych, nie ma na Ciebie wpływu, przyjrzyj się tej analogii. Twoje ciało zostało wyposażone w układ wydalniczy (tak, wiemy, przykład jest dość dosadny, ale uwierz nam, naprawdę pomaga rozjaśnić myślenie), dzięki któremu niepotrzebne resztki jedzenia się z niego wydostają. Kiedy jednak zjesz za dużo, i to do tego produktów, które dla trawienia z założenia są większym wyzwaniem, dajmy na to dużą pizzę, paczkę chipsów i cały kubełek lodów, Twój układ pokarmowy może zastrajkować, co od razu sprawi, że ten wydalniczy również będzie działać gorzej. Jedzenie może w Tobie zalegać, powodować dyskomfort nie tylko fizyczny, ale też ten emocjonalny, wynikający albo z poczucia winy, albo po prostu rozchwianej przez nadmiar cukru we krwi gospodarki hormonalnej. Dokładnie to samo dzieje się z Twoim ciałem, kiedy nie dajesz ujścia emocjom. Kumulują się, wywołując symptomy takie jak:
– Zwiększona drażliwość,
– Huśtawki emocjonalne,
– Obniżony nastrój,
– Problemy ze snem,
– Zaburzenia oddechu,
– Bóle w klatce piersiowej,
– Problemy z trawieniem,
– Ból żołądka,
– Rozwolnienie lub zaparcia,
– Spadek libido,
– Poczucie ciągłego zmęczenia,
– Bóle głowy,
– Stany alergiczne,
– Lęk o przyszłość,
– Dysocjacje.
Dobrze wiemy, że nie da się w życiu uniknąć chwil generujących negatywne emocje. Wmawianie sobie, że jest się zawsze ze wszystkim okej, nie ma gorszych dni i uśmiech to jedyna znana nam mina może mieć równie deprymujące dla organizmu skutki (więcej o tym, czym jest toksyczna pozytywność piszemy TU) co np. stres czy smutek. Co więcej, poczucie sensu, osobistego rozwoju oraz zrozumienie samego siebie to zdaniem specjalistów cele, które wymagają konfrontacji z trudnościami życiowymi. Nieprzyjemne uczucia są równie istotne co te przyjemne, pomagając Ci zrozumieć co Ci w życiu służy, a co nie. Jest tylko jeden warunek: trzeba się nauczyć je rozładowywać.
Sposoby na rozładowanie emocji w praktyce
Zacznijmy od najważniejszego: rozładowanie negatywnych emocji może być naprawdę proste, o ile każdego dnia poświęcisz na nie chociażby 10 minut. Regularność jest o tyle ważna, że pomaga nam na bieżąco monitorować stan emocjonalny, a uwierz nam, że te małe klocuszki, które codziennie budują Twoje przeładowanie emocjonalne, czasami mogą osadzić się w Tobie niezauważone. Oto nasze ulubione sposoby na rozładowywanie emocji, które możesz praktykować bez żadnych kosztów:
Powiedz sobie, co Cię boli Sposoby na rozładowanie emocji mają różny poziom zaawansowania, więc zacznijmy od tego, który nie wymaga przełamywania się w postaci konfrontowania się z innymi. Jeśli Twoje emocje kumulują się, bo ktoś potraktował Cię w niefajny sposób, ale nie umiesz publicznie powiedzieć, jak się w związku z tym czujesz, pamiętaj, że w dalszym ciągu nie musisz dusić tych emocji w środku. Zamiast tego możesz sobie o nich opowiedzieć, w dowolnej formie. Możesz napisać rozbudowany list albo po prostu przelać na papier luźne słowa, możesz powiedzieć sobie na głos, jak się czujesz, albo nawet nagrać wiadomość i później odtworzyć sprawdzając, jak Twoje własne słowa o Twoich własnych emocjach na Ciebie działają. Taki sposób na pozbycie się emocjonalnego balastu nie tylko działa tu i teraz, ale może być świetną praktyką do konfrontowania się z innymi, kiedy poczujesz na to gotowość.
Tańcz! Czasem słowa nie wystarczają do wyrażenia pełni naszych uczuć. Taniec umożliwia nam przekazywanie emocji bez konieczności używania języka. Jest to jak mówienie za pomocą ruchu. W trakcie tańca możemy uwolnić zatrzymaną energię, co pomaga w redukcji napięcia i stresu. Co więcej, poprzez niewykonywane na co dzień ruchy, eksplorowanie różnych stylów tańca czy szaloną improwizację, możemy eksplorować różne aspekty naszych uczuć. Więcej o tym, co daje nam taniec intuicyjny piszemy TU.
Zasil swoją kreatywność Najbardziej stereotypowym wyobrażeniem o pracy artystów jest to, że tworzą na fali euforii, złości czy w głębokiej depresji. Jak wiemy, stereotypy bywają bardzo krzywdzące, ale trudno nie zgodzić się z tym, że intensywne emocje mogą zasilać kreatywność. Jeśli czujesz, że Twój układ nerwowy jest coraz bardziej przeładowany, poszukaj kreatywnego sposobu na to, aby je wyrazić. Nie przejmuj się brakiem doświadczenia czy talentu – pamiętaj, że nie startujesz w konkursie na najlepszy wiersz czy obraz, ale DBASZ O SIEBIE. Jeśli nie wiesz, jaka aktywność mogłaby Ci pomóc w rozładowywaniu emocji, spróbuj któregoś z naszych ulubionych kreatywnych hobby. Piszemy o nich TU.
Pozwól sobie na łzy Nie ma wielu bardziej krzywdzących przekonań niż to, że łzy są objawem słabości. Łzy są świadectwem tego, że jesteśmy ludźmi! Wrażliwymi, czasem kruchymi, mającymi swoje potrzeby, otwierającymi się na innych. To wszystko oczywiście niesie ze sobą ryzyko wystawienia się na trudne emocje, i nie ma co udawać, że one nie istnieją. Pamiętaj, że płacz może działać jak naturalny środek przeciwbólowy i przeciwstresowy. Po takim wyrażeniu emocji często czujemy się bardziej zrelaksowani i zmotywowani do radzenia sobie z sytuacją.
Działaj małymi krokami Emocje często kumulują się, kiedy odczuwamy bezsilność. Coś nas stresuje, nie wiemy, jak sobie, z tym poradzić, więc nie robimy nic, a problem zaczyna nas przerastać, jeszcze bardziej przytłaczając. Wiemy, jak trudno jest w takich sytuacjach ruszyć z miejsca, ale w oswojeniu emocji i podjęciu wyzwania może pomóc nie plan maksimum, bo na ten po prostu zazwyczaj nie ma siły, ale minimum. Jedna mała rzecz, która pomoże Ci zrobić krok do przodu. Niech to będzie wstanie z łóżka i wzięcie prysznica. Niech to będzie jeden zdrowy posiłek zjedzony z przyjemnością, a nie z przymusu. Niech to będzie telefon do kogoś bliskiego z prośbą o wsparcie. Każda taka mała czynność może zadziałać jak bardzo głęboki oddech w momencie, kiedy zaczyna brakować tchu.
Podoba Ci się idea działania małymi krokami? Być może zainteresuje Cię lista 5 małych zmian, które wniosą nową jakość do Twojego życia. Zostawiamy ją TU.
Monika Dąbrowska
Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.
