Wiotka skóra jest utożsamiana przede wszystkim ze starzeniem się ciała. Utrata jędrności jest naturalnym procesem, który powodowany jest tym, że wraz z wiekiem organizm produkuje coraz mniej kolagenu i elastyny, niezbędnych do utrzymania elastyczności i grubości skóry. To jednak nie jedyna przyczyna. Co jeszcze może sprawiać, że skóra staje się wiotka?
Wiotka skóra – skąd się bierze?
Ciało zmienia się z wiekim. To fakt, którego nie przeskoczymy i im szybciej zaakceptujemy, że nie będziemy zawsze wyglądać tak samo, tym więcej dyskomfortu fizycznego (np. poprzez katowanie się nadmiernymi ćwiczeniami czy zabiegami z zakresu chirurgii estetycznej) i emocjonalnego (poprzez spadek poczucia wartości wynikający z tego, że się starzejemy) sobie zaoszczędzimy. Nie chodzi jednak o to, aby się od swojej fizyczności odciąć i pozwolić, żeby żyła własnym życiem. Wierzymy, że ciało i umysł to jedno, a dbając o jedną sferę jednocześnie opiekujemy się tą drugą. Dlatego szukamy sposobów na to, aby wzmacniać się holistycznie, a zdrowy wygląd był po prostu konsekwencją zdrowia jako takiego. Musimy od razu zaznaczyć, że wiotka skóra pojawiająca się wraz z wiekiem wcale nie musi być oznaką jego utraty. Większość ludzi zaczyna zauważać pierwsze poważniejsze oznaki utraty jędrności między 35. a 40. rokiem życia. Proces utraty kolagenu i elastyny, dwóch głównych białek odpowiedzialnych za jędrność i elastyczność skóry związany z procesem starzenia się organizmu zaczyna się już około 25. roku życia. W tym wieku tempo produkcji tych białek zaczyna maleć, a z czasem spadek ten staje się coraz bardziej zauważalny. Nie jest to jednak jedyny czynnik wpływający na to, że nasza skóra staje się wiotka. W zależności od tego, w jaki sposób żyjemy na co dzień- jak się odżywiamy, jaką mamy higienę snu i ruchu, jaki poziom stresu nas dotyka – proces ten może przebiegać w różnym tempie.
Oto najważniejsze czynniki, które mogą wpływać na to, że skóra staje się wiotka:
Ekspozycja na słońce Nadmierne narażenie skóry na promieniowanie UVB i UVA zawarte w świetle słonecznym może prowadzić do uszkodzeń strukturalnych w skórze, co przyczynia się do utraty jędrności i elastyczności. Promieniowanie UVB może prowadzić do aktywacji metaloproteinaz, enzymów odpowiedzialnych za degradację kolagenu. Nadmierna aktywacja tych enzymów przyspiesza proces starzenia się skóry. Promieniowanie UVB i UVA może uszkadzać elastynę, osłabiając jej strukturę i funkcję. Ponadto nadmierne wystawianie się na promienie słoneczne może powodować przesuszanie się skóry, co może sprawiać, że będzie ona wyglądać na bardziej wiotką.
Wahania wagi Gwałtowne przybieranie na wadze powoduje rozciąganie skóry, natomiast szybkie chudnięcie może skutkować jej kurczenie. Skóra nie zawsze jest w stanie dostosować się do tych zmian w tempie, co prowadzi do utraty elastyczności. Gwałtowne zmiany wagi mogą wpływać na produkcję kolagenu oraz elastyny, białek strukturalnych skóry. Nadmierna rozciągliwość skóry podczas przybierania na wadze może prowadzić do rozerwania włókien kolagenu, a szybkie chudnięcie może skutkować utratą elastyny. Warto też pamiętać, że skóra jest częściowo wspierana przez warstwę tłuszczową usytuowaną pod nią. Szybkie chudnięcie może prowadzić do utraty tej tłuszczowej „podpórki”, co może wpływać na elastyczność skóry.
Brak ćwiczeń Niektóre ćwiczenia mogą stymulować produkcję kolagenu, kluczowego białka strukturalnego skóry. Ponadto aktywność fizyczna może pomóc w utrzymaniu elastyczności skóry poprzez wspieranie procesów regeneracyjnych. Ćwiczenia siłowe dodatkowo mogą pomóc w utrzymaniu sprężystości mięśni, co wpływa na ogólną jędrność skóry oraz mogą pomóc w utrzymaniu masy mięśniowej podczas procesu utraty wagi. To z kolei może zapobiegać spadkowi elastyczności skóry, które często towarzyszy szybkiemu chudnięciu.
Dieta uboga w składniki odżywcze Białko jest kluczowym składnikiem odżywczym niezbędnym do produkcji kolagenu, elastyny i innych białek strukturalnych skóry. Dieta bogata w wysokowartościowe białko, takie jak mięso, ryby, jaja, orzechy i nasiona, może wspierać zdrową strukturę skóry. Kwasy tłuszczowe omega-3, które są obecne głównie w rybach tłustych, orzechach włoskich i nasionach lnianych, mogą wspomagać elastyczność skóry poprzez utrzymanie jej nawilżenia i redukcję stanów zapalnych. Spożywanie produktów bogatych w antyoksydanty, takich jak owoce jagodowe, warzywa, czerwona papryka czy zielona herbata, może pomóc w zwalczaniu wolnych rodników, które mogą uszkadzać komórki skóry i wpływać na jej elastyczność. Więcej o tym, co warto jeść, aby skóra była piękna i odżywiona, przeczytasz TU.
Zaburzenia hormonalne Hormony mają ogromny wpływ na to, w jaki sposób wygląda nasza skóra. Niski poziom estrogenów, który może wystąpić w okresie menopauzy u kobiet, może prowadzić do tego, że skóra staje się przedwcześnie wiotka. Hormony te wpływają bowiem na produkcję kolagenu, elastyny i kwasu hialuronowego, które są kluczowe dla jędrności i nawilżenia skóry. Hormony tarczycy, takie jak tyroksyna (T4) i trójjodotyronina (T3), regulują metabolizm komórkowy. Zaburzenia tarczycy, w tym niedoczynność (hipotyreoza) czy nadczynność (hipertyreoza), mogą wpływać na zdolność skóry do regeneracji i utrzymania jędrności, czego konsekwencją jest wiotka skóra. To jeszcze niestety nie wszystko. Niestabilny poziom cukru we krwi może prowadzić do uszkodzenia kolagenu i elastyny w skórze, co wpływa na jej elastyczność. Cukrzyca może również zwiększać ryzyko infekcji skórnych i opóźniać procesy gojenia się. Nie bez znaczenia zarówno dla gospodarki hormonalnej, jak i jakości skóry, jest również chroniczny stres. Wzrost poziomu kortyzolu może przyczyniać się do utraty elastyczności skóry poprzez wpływ na procesy regeneracyjne i hamowanie produkcji kolagenu.
Wiotka skóra – jak zapobiegać przedwczesnej utracie elastyczności?
Nie chcemy buntować się przeciw tym procesom, które dzieją się jako naturalna kolej rzeczy w cyklu życia. Chcemy jednak mieć pewność, że swoim trybem funkcjonowania tych procesów nie przyśpieszamy, degradując to, w jaki sposób nasze ciała się czują i wyglądają. Nie chcesz, aby wiotka skóra pojawiła się u Ciebie przedwcześnie? Oto co możesz robić na co dzień, aby temu zapobiec:
1. Utrzymuj odpowiedni poziom nawodnienia, pijąc 2-3 litry wody oraz naparów ziołowych dziennie.
2. Pamiętaj, aby Twoja dieta składała się ze świeżych, sezonowych owoców i warzyw oraz wartościowych źródeł białka i tłuszczów.
3. Unikaj palenia papierosów i spożywania nadmiernych ilości alkoholu.
4. Staraj się utrzymywać stabilny poziom wagi, a jeśli chcesz ją zredukować lub zwiększyć, rób to stopniowo, odpowiednio modyfikując dietę i zakres oraz typ aktywności fizycznej.
5. Stosuj filtry słoneczne niezależnie od pory roku.
6. Włącz do swojej codziennej rutyny pielęgnacyjnej szczotkowanie na sucho oraz zimne prysznice.
7. Dodawaj do balsamów do ciała kilka kropel naturalnych olejów, np. ze słodkich migdałów lub awokado, żeby wzmocnić naturalną warstwę ochronną skóry.
8. Regularnie rób badania hormonalne, aby mieć kontrolę nad swoim stanem zdrowia.
9. Dbaj o jakość snu.
10. Włączaj do codziennej rutyny techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja czy journaling.
Czy prowadzenie dziennika naprawdę może przyczynić się do tego, aby skóra nie była wiotka? Skoro stres sprzyja utracie elastyczności, a pisanie pomaga ten stres redukować, odpowiedź nasuwa się sama i brzmi „tak”! Więcej o tym, czym jest ekspresywne pisanie i w jaki sposób wpływa nie tylko na wygląd, ale też na zwiększone poczucie życiowego dobrostanu, przeczytasz TU.
Monika Dąbrowska
Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.
