Nieregularne miesiączki to problem, z którym może borykać się nawet 25% kobiet w wieku rozrodczym na całym świecie. Oznacza to cykle zbyt krótkie, zbyt długie, zbyt obfite, zbyt skąpe i bardzo często zbyt bolesne. Mimo że nieregularne miesiączki mogą mieć różne podłoże, zadbanie o odpowiedni tryb życia pomaga zniwelować lub złagodzić towarzyszące im objawy.
Dlaczego mamy nieregularne miesiączki?
Miesiączka, nawet jeśli przychodzi regularnie, jest wyzwaniem dla ciała. Ból, dyskomfort fizyczny, poczucie ociężałości, opuchlizna, nadmierna senność, huśtawki nastrojów, płaczliwość, problemy z koncentracją, zmiany skórne – takich problemów pojawiających się tuż przed i w trakcie fazy folikularnej (trwa ona od pierwszego dnia miesiączki do owulacji) doświadcza z różnym natężeniem i częstotliwością aż 90% kobiet na całym świecie. Z natury kobiece ciało funkcjonuje w comiesięcznym cyklu (jego średnia długość powinna wynosić 21-35 dni, który jest stymulowany przez hormony oraz oś podwzgórze- przysadka- gonady. Cykl miesiączkowy rozpoczyna się w pierwszym dniu okresu i trwa do ostatniego dnia przed kolejnym krwawieniem. Średnio czas trwania miesiączki wynosi 2-7 dni, ale o tym, czy cykl jest prawidłowy nie świadczy tylko ilość dni, podczas których krwawimy, ale również to, z jaką regularnością miesiączki się pojawiają. Jak już wspomnieliśmy, nieregularne miesiączki to problem, z którym boryka się co najmniej co 4 z nas.
Do najczęstszych przyczyn rozregulowania cyklu miesiączkowego lekarze zaliczają:
– Okres dojrzewania, zanim cykl się ustabilizuje, pierwsze miesiączki zazwyczaj pojawiają się nieregularnie i są bardzo obfite,
– Początek menopauzy,
– Intensywne wahnięcia wagi,
– Nadmierny stres,
– Zła, obfitująca w cukier dieta,
– Przetrenowanie organizmu,
– Zbyt długie stosowanie diet odchudzających,
– Przyjmowanie niektórych leków,
– Zespół policystycznych jajników,
– Choroby tarczycy,
– Endometrioza,
– Choroby przenoszone drogą płciową,
– Zaburzenia hormonalne,
– Mięśniaki macicy.
Nieregularne miesiączki a tryb życia
Alisa Vitti, trenerka zdrowia, dietetyczka i autorka książki „Flo. Jak zapanować nad hormonami i przeciągnąć je na swoją stronę” przekonuje, że aby osiągnąć optymalne zdrowie hormonalne i złagodzić problemy związane z miesiączką, takie jak PMS, bóle brzucha, wzdęcia, trądzik, obfite lub nieregularne miesiączki i brak miesiączki, należy wprowadzić wielopoziomowe zmiany związane z trybem życia i stosować się do nich z nienaganną regularnością. Wtórują jej lekarze, którzy wyliczają czynniki takie jak nieodpowiednia dieta, zbyt intensywne ćwiczenia fizyczne, nadużywanie substancji uzależniających, stres oraz niską jakość snu jako kluczowe przyczyny wywołujące nieregularne miesiączki. Skoro tryb życia ma tak duże znaczenie dla naszej gospodarki hormonalnej, podchodzimy do niego z uważnością. Chcemy ulżyć sobie w bólu, czuć się dobrze w naszych ciałach i nie doświadczać niepewności związanej z tym, czy i kiedy okres w końcu się pojawi. Dlatego wprowadzamy w życie następujące praktyki:
Dieta Jedzenie wpływa na naszą gospodarkę hormonalną na wielu poziomach: stymulując gospodarkę cukrową, regulując pracę jelit czy wpływając na ilość metabolitów we krwi. Przy komponowaniu posiłków, które mogą pomóc zwalczać nieregularne miesiączki, ważna jest ich jakość, ilość i częstotliwość. Dieta obfitująca w wysoko przetworzone, wypełnione cukrem i tłuszczami trans dania, popijana napojami o dużej zawartości słodzików i kofeiny, to najgorszy żywieniowy wróg zdrowego cyklu miesiączkowego. Jeśli chcesz pożegnać nieregularne miesiączki, pomóż swojemu ciału przywrócić równowagę hormonalną włączając do swojej codziennej diety produkty takie jak: owoce z niskim indeksem glikemicznym, zielone, liściaste warzywa, brokuły, kalafior, tłuste ryby, jajka, orzechy i pełnotłusty nabiał.
Ruch Zaburzeniom gospodarki hormonalnej bardzo często towarzyszy gwałtowne przybieranie na wadze. Czując, że ciało zaczyna wyrywać się spod kontroli, możemy łatwo narzucić sobie zbyt intensywny rygor sportowy. Niestety, to prosta metoda, aby wpędzić się w błędne koło tycia i dalszego przeciążania organizmu. Dlaczego? Zbyt duży wysiłek fizyczny działa na organizm jak stresor, co objawia się błyskawicznym wzrostem poziomu kortyzolu, który może zaburzać metabolizm i wpływać na zwiększenie apetytu, szczególnie na słodkie i wysokotłuszczowe przekąski. Ponadto mechanizm zahamowania miesiączki w czasie intensywnych treningów polega na zahamowaniu pulsacyjnego wydzielania przez podwzgórze hormonu uwalniającego gonadotropiny (GnRH), co z kolei zmniejsza stężenia hormonów przysadki LH i FSH. Jeśli chcesz wspomóc swoje ciało w momentach, kiedy pojawiają się nieregularne miesiączki, nie rezygnuj z ruchu, ale podejdź do niego mądrze. Postaw na łagodne treningi i zwiększaj ich intensywność tylko wtedy, kiedy masz na nie realne moce przerobowe. Dzięki temu pozostawisz swojemu ciału przestrzeń na regenerację, jednocześnie odczuwając efekty płynące z regularnej aktywności fizycznej, takie jak poprawa nastroju czy kluczowego przy regulowanie gospodarki hormonalnej snu.
Sen Zaburzenia hormonalne mogą powodować zaburzenie jakości snu. Kiedy cierpimy z powodu zbyt intensywnego PMS-u, podczas którego poziom melatoniny w organizmie może być obniżony, bardzo często trudniej jest nam zasnąć i łatwiej wybudzać w nocy. Przerywany i zbyt krótki sen może skutkować zwiększeniem poziomu kortyzolu we krwi oraz nasilać objawy związane z nieregularnymi miesiączkami, takie jak zwiększony apetyt, rozdrażnienie, płaczliwość, zaburzone postrzeganie własnego ciała czy problemy z koncentracją. Zadbanie o wysoką jakość snu pomoże Ci wyciszyć emocje i pozwolić przeciążonemu ciału się zregenerować. Tutaj też może przydać Ci się świadome podejście do diety! Więcej o tym, jakie składniki pokarmowe wpływają na polepszenie jakości nocnej regeneracji piszemy TU.
Kofeina Jeśli nieregularne miesiączki sprawiają, że czujesz nieustanne zmęczenie, nie ratuj się jedynie kofeiną. Zdaniem Alisi Vitti kawa nie jest najlepszym przyjacielem kobiety, bo pita w nadmiarze może powodować formowanie się cyst w jajnikach i piersiach, zaburzać metabolizm, powodować nadmierne wydzielanie kortyzolu, rozregulowywać naturalny cykl dobowy i wpływać na płodność. Jeśli całkowite zrezygnowanie z kawy jest dla Ciebie niemożliwe, nucz się pić ja mądrze. Więcej o tym, jak i kiedy ją pić, aby nie zaszkodzić poziomem energii i koncentracji, piszemy TU.
Jednym z głównych faktorów wpływających na nieregularne miesiączki jest stres. Może on zaburzyć pracę całego organizmu, przez co przywrócenie równowagi hormonalnej staje się bardzo skomplikowane. O tym, w jaki sposób można rozbrajać nagromadzone, negatywne emocje na co dzień, więcej piszemy TU.
Monika Dąbrowska
Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.
